利用心理學(xué)來減肥 輕松減肥

利用心理學(xué)原理也可以減肥，你聽說過嗎？下面和小編一起來看看怎樣利用心理學(xué)來減肥！

心理減肥療法是根據(jù)條件反射理論，糾正肥胖者由異常飲食習(xí)慣所造成的過食行為的一種方法。也就是運(yùn)用心理知識(shí)分析肥胖者過食行動(dòng)的行為特征，采取心理措施來糾正導(dǎo)致肥胖的行為，從而培養(yǎng)有利于減肥的飲食習(xí)慣。此外，使用這種方法也有利于堅(jiān)定肥胖者減肥的信心和意志。

人們發(fā)胖總是有原因的，主要原因有以下兩點(diǎn)：一是食欲突然增加而導(dǎo)致發(fā)胖，二是身體存在著肥胖的內(nèi)因。這兩點(diǎn)與人的情緒和心理有著千絲萬縷的聯(lián)系。內(nèi)心空虛，沒有任何滿足感，或者得到什么都不滿足，這種情緒所帶來的不愉快，是產(chǎn)生煩躁情緒的重要原因，而煩躁情緒往往會(huì)讓女性變得無節(jié)制地進(jìn)食。但是，人們一般很難自我意識(shí)到自己正處于空虛狀態(tài)，更無法有意識(shí)地把握煩躁的情緒，頂多是覺得自己是個(gè)容易煩躁的人，但正是內(nèi)心的空虛導(dǎo)致的煩躁不安，引起食欲大增，體形發(fā)胖。

獨(dú)特的心理減肥療法，有些人可能覺得不太實(shí)用，但有些國家已經(jīng)通過實(shí)驗(yàn)證明，“心理療法”可以讓某些病癥不藥而愈，甚至可以成功抵抗癌細(xì)胞。如果在采用其他方法進(jìn)行減肥的過程中，同時(shí)輔以心理減肥療法，減肥效果一定會(huì)更加明顯。

1、暗示法

如果你已經(jīng)確定減肥，那么首先把“我要減肥×公斤”這個(gè)訊息輸入到潛意識(shí)當(dāng)中。這樣，在以后的日子里，每當(dāng)你想亂吃東西的時(shí)候，潛意識(shí)里的訊息就會(huì)立即發(fā)出指抵抗指令將這種念頭抹殺掉。然后，你可以找一張身段迷人的偶像照片，把相片中的頭剪下來，接上你的頭部照片。若能用電腦合成，效果會(huì)更好。接下來，把合成好的照片貼在冰箱、床頭、錢包、書桌等比較容易看到的地方，以便時(shí)時(shí)可以看到它。做完這項(xiàng)工作后，接下來就開始用“我要減肥×公斤”的意念療法進(jìn)行訓(xùn)練。

心理減肥法步驟一

早上起來，打開窗戶，坐在椅子上，雙手放于膝蓋，背挺直，做“瘦身深呼吸”：用鼻子慢慢地、深深地吸口氣，吸到不能再吸的時(shí)候，閉氣約3～5秒鐘，之后再把氣緩緩?fù)鲁觯灰袛?，一口氣吐完為止。在練?xí)過程中，要配合想像。當(dāng)你用鼻子吸氣的時(shí)候，想像你吸入的是一股白色的能量。閉氣的時(shí)候，想像這股白色的能量傳到了身體的各個(gè)部位，并且殺死了體內(nèi)引發(fā)肥胖的種種因素。吐氣的時(shí)候，想像一股黑色的氣流從嘴巴吐出，同時(shí)體內(nèi)的毒素、穢氣、引發(fā)肥胖的因素化為這股黑氣排出體外。練習(xí)結(jié)束后，你一定會(huì)感到全身充滿能量，而且心情愉快、神清氣爽。這時(shí)候，你再想像合成照片中你瘦身后的樣子，想一分鐘。

心理減肥法步驟二

做完“瘦身深呼吸”練習(xí)之后，對(duì)著一面鏡子，在眉心部位涂一個(gè)小紅點(diǎn)，約黃豆般大小。然后兩眼盯著“鏡子里眉心的紅點(diǎn)”，微笑著大聲念：“我要減肥×公斤，我會(huì)完全配合飲食計(jì)劃。”或者是其他你想實(shí)現(xiàn)的事情，大聲念3分鐘。念完后再想像你合成照片瘦下來的樣子，想一分鐘。整個(gè)過程不超過10分鐘，如果你想做長一點(diǎn)也可以。

心理減肥法步驟三

只要條件允許，就不斷在心里默念你想實(shí)現(xiàn)的事情：如“我要減肥×公斤，我會(huì)完全配合飲食計(jì)劃”。并幻想你瘦下來以后穿上心愛衣服的樣子，大家羨慕你美好身段的情形等等?？梢岳米嚿习唷⑸蠈W(xué)的時(shí)候念，在家煮飯、打掃衛(wèi)生、洗澡、上廁所時(shí)也可以念。在逛街看到漂亮衣服的時(shí)候，立即幻想你瘦下來以后穿上這衣服的樣子。

心理減肥法步驟四

晚上睡覺之前，再重復(fù)做步驟一、二。然后躺在床上，把雙腳雙手分開，呈“大”字形，盡量放松自己，同時(shí)幻想你瘦下來以后，變得魅力四射、追求者眾多等等。

以上練習(xí)，每天堅(jiān)持去做，再配以合理的飲食計(jì)劃，直到你瘦下來為止。

2、想象法

心理減肥法減肥者可以通過想象來達(dá)到減肥的目的。比如說想象一下自己瘦了的樣子，或具體描繪一下“如果我有一個(gè)很帥的男友，那么星期天我一定要同他約會(huì)”等等。專門的醫(yī)學(xué)用語稱之為“自由聯(lián)想”，即通過在腦海中具體描繪自己優(yōu)秀的一面來進(jìn)行自我控制的方法。

大家可能都知道，許多運(yùn)動(dòng)員平時(shí)都進(jìn)行“印象訓(xùn)練”。這種訓(xùn)練方法就是反復(fù)想象自己成功時(shí)的情景，如“我要突破對(duì)方的防守攻入一球”，“我要連續(xù)攻破超難度技巧動(dòng)作”等等，使其輸入大腦，最后在真正出現(xiàn)同樣場面時(shí)發(fā)揮積極作用。

利用這一原理，減肥者可以在食欲大開的時(shí)候想一下，如果過量進(jìn)食就會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，而這會(huì)加大患心臟病、高血壓、據(jù)尿病等疾病的危險(xiǎn)。這樣一想，就會(huì)使得體內(nèi)消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或不過量飲食，最終達(dá)到節(jié)制飲食、減輕體重的目的。

3、厭惡法

厭惡法就是運(yùn)用一些附加條件，使減肥者對(duì)自己肥胖的身材產(chǎn)生厭嚴(yán)感，從而達(dá)到抵制食欲的目的。比如，可以在冰箱上張貼自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴正欲狼吞虎咽時(shí)，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲，避免進(jìn)食過量。

4、獎(jiǎng)勵(lì)法

肥胖者可以運(yùn)用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的方式多種多樣，其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天，就把一個(gè)硬幣丟進(jìn)存錢罐里，然后可以用這些錢去買自己喜歡的東西。但一定要記住，千萬別獎(jiǎng)勵(lì)食物給自己。

5、對(duì)照法

當(dāng)你每減掉一點(diǎn)體重時(shí)，就往空袋子里裝上同等重量的沙子或其他東西，并時(shí)常提提那個(gè)袋子，然后告訴自己：這重量就是以前身上多余的肉。隨著袋子重量的增加，你所獲得的成就感就會(huì)越來越強(qiáng)，這有助于你增強(qiáng)減肥的信心。

6、監(jiān)督法

減肥者可以讓親朋好友來充當(dāng)自己的減肥“教練”，對(duì)其日常行為活動(dòng)進(jìn)行監(jiān)督，以幫助其達(dá)到減肥目的。比如，當(dāng)減肥者因一桌豐盛的宴席而不能自持時(shí)，“教練”可以及時(shí)給予提醒和忠告，以避免其進(jìn)食過量。尤其是當(dāng)減肥對(duì)減肥失去信心時(shí)，“教練”可及時(shí)給予鼓勵(lì)，使其繼續(xù)實(shí)施減肥計(jì)劃。

7、轉(zhuǎn)移法

研究者發(fā)現(xiàn)，有些人僅僅對(duì)食物的形象、氣味等進(jìn)行一下想象，都會(huì)引起強(qiáng)烈的食欲。那些“過度反應(yīng)者”有較多數(shù)量的胰島素，在見到或想到食物時(shí)就會(huì)提高胰島素水平，產(chǎn)生食欲的條件反射。為此，研究者建議用其它行為來代替進(jìn)食，即心理轉(zhuǎn)移法。當(dāng)減肥者無法擺脫強(qiáng)烈的食欲誘惑時(shí)，可以把注意力轉(zhuǎn)移到另一個(gè)具有吸引力的東西或某一項(xiàng)活動(dòng)上去，這常?？梢赃_(dá)到“拒食”的目的。比如做一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅(jiān)持不進(jìn)食，直到這類想象不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。

需要說明的是，轉(zhuǎn)移法的效果取決于轉(zhuǎn)移對(duì)象本身所具吸引力的大小，所以應(yīng)根據(jù)自己的愛好適當(dāng)加以選擇。所選擇事物的吸引力越大，興趣轉(zhuǎn)移得就越快，節(jié)食的效果也就越好。不過，心理療法不是治療肥胖的惟一方法，對(duì)所有尋求減肥之道者，也不能千篇一律地采用一種固定的模式。但心理療法若與節(jié)食、鍛煉配合進(jìn)行，則減肥效果會(huì)大大提高。

8、控制法

控制法就是控制飲食，包括控制進(jìn)食的速度、時(shí)間和地點(diǎn)。如果肥胖者學(xué)會(huì)了輕松緩慢地吃東西，他就會(huì)有時(shí)間對(duì)所吃的東西加以品嘗，并且到時(shí)間會(huì)自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會(huì)兒，然后再吃另一份。這兩種方法并非引導(dǎo)肥胖者少吃，而幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。

如果你常在一個(gè)特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。因此，要想改變這種不良習(xí)慣，就應(yīng)在特定的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)食。

9、減壓法

心理學(xué)家指出，情緒和心理的不正常往往是肥胖的起因，也常常成為肥胖的后果。有時(shí)人們無法忍受挫折感，不知道如何適應(yīng)外界環(huán)境和應(yīng)對(duì)緊張的日常生活，就靠吃東西來緩解焦慮情緒。例如，與戀人分手、離婚、親人去世或失業(yè)的人會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫性進(jìn)食現(xiàn)象，而且無法自控。

美國《時(shí)尚科技》雜志撰文指出，想減肥或不想得心臟病的話，就要少發(fā)火。由俄亥俄州立大學(xué)凱瑟琳？斯湯尼領(lǐng)導(dǎo)的研究小組發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人緊張或發(fā)怒時(shí)，脂肪像幽靈一樣在血管中游蕩。研究人員首先將動(dòng)物油或植物油注入心情平靜的人體內(nèi)，然后發(fā)現(xiàn)注入人體內(nèi)的脂肪以每分鐘3.2%的速度離開血液，經(jīng)消化后排出體外。但當(dāng)研究人員讓所有試驗(yàn)對(duì)象發(fā)火時(shí)，體內(nèi)每分鐘排出的脂肪只有2.8%。因此，想減肥的朋友一定要明白：除了要少吃富含脂肪的食品外，還要少發(fā)火，盡量放松，減輕壓力，這樣減肥才有效果。

看完后是不是感覺恍然大悟呢？原來減肥說簡單也很簡單呦，那就讓我們一起來減肥吧！