運動減肥 如何做才能使減肥效果最佳

運運動減肥是最健康的減肥方法，那么如何做才能使減肥效果最佳呢？才能使我們的運動不白白浪費掉？都用在減掉贅肉上？其實是有很多妙招的，有了這些妙招，我們就能全身心的投入到減肥的運動中，從而使運動減肥最優(yōu)化。

到底有哪些妙招呢？例如運動的多樣性要循環(huán)著來，運動前來點兒點心，上午減肥運動效果好等，都是很容易做到的，感興趣的話可以試試，也許有意想不到的效果呢，好了，隨小編來看看吧。1、重視運動的多樣性定期循環(huán)

每天都做一模一樣的練習(xí)，即使親們不感覺乏味，身體也產(chǎn)生了抵抗力。同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次運動減肥都是前期效果總是比較好的原因。如果今天親是選擇游泳，明天就可以換成跑步或做做有氧操，每天做不同的運動，定期循環(huán)，給身體不一樣的刺激，有助于消耗更多的熱量，這樣也會經(jīng)常有新鮮感，會更積極的去運動，擺脫掉重復(fù)的單調(diào)運動。

2、運動前來一些點心提高活力

親們可能會覺得不可思議，運動前怎么能吃東西呢？其實在鍛煉前的90分鐘能吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，如：雞蛋、核桃仁、芝麻等，那么同樣強度的練習(xí)，身體的負(fù)荷能力一定會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。蛋白質(zhì)就好比大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力，俗語都說吃飽了才有力氣減肥嗎，咱不吃飽，支持點東西墊底，呵呵，會更有力氣減肥喲。

溫馨提示：進食時間不能靠運動時間太近，血液沖到胃里，會削弱運動效果，90分鐘，營養(yǎng)剛剛好被吸收完，為運動加力。

3、上午做減肥運動效果更佳

脂肪是個吃軟不吃硬的東西。當(dāng)親們疲倦時，它便在親的身體里肆無忌憚地堆積。相反，當(dāng)親們精神飽滿時，它就無所遁形?？茖W(xué)研究證明，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。上午的精神也是最飽滿的，正是在消耗了大量的熱量的基礎(chǔ)上的，所以要抓住上午減肥的大好時機呦。

4、運動前充分熱身，燃脂效果更好

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等親感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，這表明親的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方說，正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果，但如果親們只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那么基本就屬于“白練”了。

運動前的熱身還能使身體做好運動前的準(zhǔn)備，防止拉傷肌肉或者扭傷筋骨，從而更好的進入運動狀態(tài)。

先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身。這樣，當(dāng)親開始正式運動時，整個過程都在燃燒脂肪。

5、運動時集中注意力在鍛煉部位

意念是很神奇的，特別是在運動的時候。所以在進行減肥運動時，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。

意念在心理學(xué)里，是經(jīng)過科學(xué)家驗證的，比如說意念的隔空取物那是夸大事實了，但對于減肥啊、癌癥什么的還是有很大作用的，它可以讓癌癥病人更健康，同樣可以讓你的贅肉快點消失。

6、保持訓(xùn)練間隔進行，持久運動

也許親們聽過這種說法：人要連續(xù)運動30分鐘以上，脂肪才會開始充分燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。不過十有八九的人會投訴：“上吊也要喘口氣嘛，一次運動那么久，不累死才怪。”好吧，再苛刻的要求也有調(diào)整的余地。試試間隔訓(xùn)練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動，親們會更有激情。

例如，在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘，一周能多減0.5公斤。

7、調(diào)整心率，堅持用鼻子呼吸

運動時，必須通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達一定的速率，親就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多的脂肪。運動時要盡量保持勻速，從而使呼吸盡量均勻，使鼻子呼吸可以了。

8、運動后應(yīng)該注意的細節(jié)，以免前功盡棄

①運動后不能大量飲水，因為水分經(jīng)腸胃吸收進入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。

②運動后30分鐘內(nèi)不能進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會影響消化。

③運動后機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食。

結(jié)語：綜上所述，這些細節(jié)是不是很有道理呢！嗯，其實是減肥專家的建議呢，都是經(jīng)過科學(xué)驗證的，都是對運動減肥的有益補充，做到這些了，那你的減肥之路也就好走了，是不是呢？那就快試試吧，驚喜正在前方的路上等著你呢。待你減肥成功時，可別忘了我們??！好了，不多說了，抓緊時間減肥吧。