減肥成功案例 助你一臂之力

為什么總是減肥不成功呢？這讓減肥失敗的美眉們傷透了腦筋。本文搜集了一些減肥成功的案例，主角們有很多話(huà)要說(shuō)喲，也許根據(jù)她們的減肥之路能讓我們學(xué)到些意想不到的東西。

堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持。這是她們不斷重復(fù)的格言。她們的減肥之路也是經(jīng)歷了一番波折，好了讓我們來(lái)看看吧，看都有哪些成功案例以及她們的減肥妙招啊？

9個(gè)減肥成功真人案例

不論是經(jīng)歷過(guò)大減肥的Marco、暖暖、橄欖石，還是終生不放棄雕琢身材的小萌、文雨、白怡，他(她)們現(xiàn)在匯成減肥路上的兩個(gè)分支，贏(yíng)得好身材和贏(yíng)得更好的身材。

他(她)們無(wú)一例外地把“健康”放在首位。在減肥成功的案例中，少不了兩個(gè)因素——合理運(yùn)動(dòng)、均衡飲食。這條被前人總結(jié)了一萬(wàn)遍的真理在這里再絮叨實(shí)在沒(méi)有新意，不過(guò)真理總是經(jīng)得起檢驗(yàn)的，這9位主角一一試過(guò)，屢試不爽。

主角群檔案

年齡段：22-38歲

職業(yè)：學(xué)生、廣告人、媒體人、歌手、老板等等

減肥試驗(yàn)：吃減肥藥、舍賓、瑜伽、針灸、拔罐、儀器塑形、節(jié)食、高爾夫、健身房私教計(jì)劃、游泳、跳繩、喝普洱茶、按摩、健美操、蘋(píng)果餐、酸奶減肥法、拉丁舞等。

1號(hào)主角 小萌

低調(diào)減肥，慢性控制，才會(huì)把你真實(shí)的美展現(xiàn)出來(lái)。

面對(duì)任何一種減肥方式，都應(yīng)該先分析其原理。絕對(duì)不建議盲目模仿別人的減肥經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況都是有差別的。成功減肥首推運(yùn)動(dòng);其次，要弄清楚自己身體的規(guī)律，想清楚自己可能實(shí)現(xiàn)的體重浮動(dòng)的幅度，找到自己瘦的標(biāo)準(zhǔn)。

2號(hào)主角 Marco

心智體各方面指標(biāo)正常才能稱(chēng)之為健康，減肥首先是為了健康。

要想成功減肥，必須得讓你的生活方式有一個(gè)徹底的改變。飲食顛覆、作息顛覆、運(yùn)動(dòng)顛覆，讓身體不斷地調(diào)整狀態(tài)，不斷地適應(yīng)新的平衡，這就是短時(shí)間控制體重的秘密所在。

3號(hào)主角 榮榮

將“減肥”進(jìn)行到底！

人變瘦了還要“減”，是為了讓身體更浮凸有致。每天都要從飲食到運(yùn)動(dòng)各個(gè)方面提醒自己，偶爾“墮落”一下，一定要立即調(diào)整過(guò)來(lái)。最好把運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)留給生活中的小細(xì)節(jié)，絕對(duì)不要在取得減肥勝利后有所懈怠。

4號(hào)主角 文雨

減肥是一種修行，long way to go。

享受旅行生活的文雨改寫(xiě)了她的一些生活習(xí)慣和理念，那是需要一點(diǎn)理性，需要一些磨練，需要很多激情的感覺(jué)，而這些享受之本，是她對(duì)健康總結(jié)出來(lái)的態(tài)度——不止是簡(jiǎn)單地瘦身、鍛煉，而是一種簡(jiǎn)單、清淡、勤奮的態(tài)度。

5號(hào)主角 暖暖

健康是生存下來(lái)的第一本錢(qián)，之后你才有資格享受生活。

暖暖屬于遺傳性肥胖，而且特別好吃。她真正瘦下來(lái)的原因就是毅力超強(qiáng)地每天堅(jiān)持跑步。慢跑計(jì)劃堅(jiān)持了1個(gè)月就發(fā)生了很大變化，體重立即減少15斤，這種成就感激勵(lì)她把跑步當(dāng)做一個(gè)長(zhǎng)期的健身方式。

6號(hào)主角 橄欖石

減肥是一場(chǎng)戰(zhàn)斗，需要堅(jiān)持到底！

減肥是女人一輩子的革命工作，永遠(yuǎn)都斗爭(zhēng)不到底，美食的誘惑簡(jiǎn)直太難抗拒了！如果管不住你的嘴，減肥一定是沒(méi)有前途的。

7號(hào)主角 白怡

減肥就意味著你要比別人痛苦，既然要減，就認(rèn)了這“苦”吧。

女人對(duì)于“精度”的追求幾乎是無(wú)止境的，到了98斤，可能還想到95斤，甚至90斤……把曲線(xiàn)最大限度地雕琢出來(lái)，可能最終才能取悅這個(gè)求瘦的心魔吧。她永遠(yuǎn)都在減肥，從來(lái)也不敢懈怠。

8號(hào)主角 Rebecca

產(chǎn)后媽媽重新贏(yíng)得好身材，能為自己帶來(lái)自信，輕松贏(yíng)得好心情。

貫徹一個(gè)完整的瘦身方案：個(gè)性化的瘦身計(jì)劃、健康均衡的飲食、良好的生活方式、良好的睡眠、愉悅的心情，再加上合理的飲食、適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

9號(hào)主角 王珍

對(duì)減肥是又愛(ài)又恨！

規(guī)律的生活方式很重要，其次是飲食科學(xué)控制，最后才是選擇各種“事后諸葛亮”一般的聰明減肥法去補(bǔ)救。建議身邊的女友也不妨留一些小脂肪，這可能對(duì)雌激素的分泌有好處。現(xiàn)在，王珍認(rèn)為保持快樂(lè)的心境，保證健康的身體，才是最重要的。

12款減肥成功案例的小妙招

1.改吃黑巧克力

當(dāng)你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時(shí)，不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞，也有助于讓你的血糖保持穩(wěn)定。

2.允許吃點(diǎn)口香糖

減肥瘦身不等于完全不吃你想吃的東西，其實(shí)吃一點(diǎn)甜食也無(wú)關(guān)緊要。嗜甜食的MM，嘴饞時(shí)不如改吃口香糖。它完全沒(méi)有脂肪，而且所含的卡路里比餅干和巧克力低得多。

3.低卡路的制餓小食

辦公室加餐半個(gè)香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋(píng)果汁，在冰箱里冰鎮(zhèn) 后 帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量，而且很容易產(chǎn)生飽脹感，是OL的最佳小吃。

帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1～2個(gè)帶皮的熟土豆，不容易覺(jué)得餓哦。

路途中的抗饑餓小吃外出時(shí)隨身帶1～2個(gè)水果，這樣你就能抵御途中快餐店的誘惑。而蘋(píng)果是最佳的選擇。蘋(píng)果被譽(yù)為理想的脂肪燃燒能手，而且易于攜帶或隨時(shí)購(gòu)買(mǎi)，同時(shí)還能消除嘴饞和饑餓感?？焖僦桂I的飲料250毫升西紅柿汁撒一點(diǎn)胡椒粉和辣椒粉飲用，它只含13千卡，而且制餓效果奇佳哦。

4.每周3個(gè)喝湯日

流體食品減肥法是美國(guó)瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據(jù)是：流體食物比固體食物更容易并更快速地產(chǎn)生飽脹感。專(zhuān)家因此建議：每周給自己留出3個(gè)喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。

5.派對(duì)前喝碗菜湯

應(yīng)邀參加派對(duì)自助餐或宴會(huì)？建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會(huì)給你的胃增加負(fù)擔(dān)。這樣，你就能在派對(duì)上抑制自己的食欲，不至于見(jiàn)什么就吃什么，對(duì)你的減肥大計(jì)大有裨益哦。

6.小餐具，大妙用

人人皆知眼睛也參與進(jìn)食，你不妨要一下視覺(jué)的花招。小的碗碟盛滿(mǎn)飯菜，會(huì)讓你覺(jué)得是盛得滿(mǎn)滿(mǎn)的一大份飯食。研究者已證明，這能使飽感信號(hào)提前到來(lái)，有助于瘦身減肥。

7.別忘記蛋白質(zhì)

你應(yīng)多吃魚(yú)、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白質(zhì)是抑制饑餓的妙方。

8.維生素B6和鎂是好幫手

那你就求助于維生素B6和鎂吧。適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充它們，可以幫助你平衡體內(nèi)的荷爾蒙波動(dòng)，從而控制饑餓。

9.智勝你的饑餓

當(dāng)你想吃點(diǎn)東西的時(shí)候，飲一杯水或一杯茶。如果再添加幾塊水果，便能將胃填滿(mǎn)，想吃東西的念頭也就能輕易地被打消了。

10.刷牙抵制食欲法

僅會(huì)讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。

11.規(guī)律地進(jìn)餐

任何情況下都不要不吃早餐！一天進(jìn)食3大餐或5小餐，但夜晚不再進(jìn)食！這樣，你就能避免嘴饞和饑餓襲擊。

12.烹調(diào)時(shí)咬口香糖

烹調(diào)時(shí)別忘記嘴里嚼一塊無(wú)糖口香糖，這樣你的嘴就沒(méi)有機(jī)會(huì)不時(shí)去嘗試你的拿手菜肴了。

結(jié)語(yǔ)：看完上文是不是大有收獲啊，吸收了這么多的減肥知識(shí)，再根據(jù)她們的方法妙招選擇適合我們的方法，快去吧，還等什么呢！