日本減肥瘦身法 教你輕松健康瘦身

日本的減肥文化是怎樣的呢？例如有風(fēng)車瘦身法、活化細(xì)胞瘦身法，還有一些瘦身雷區(qū)需要注意，另外還要注意擺脫減肥壓力，輕松減肥的方法，看起來很特別，那他們的減肥方法或瘦身方法有效嗎？隨小編來看看吧！

日本風(fēng)車瘦身法

揉掉小腹贅肉

1、首先雙腳并攏保持上半身直立的站直，雙肩向后拉挺胸抬頭。將雙手放在胸下，配合著腹式呼吸雙手從胸下像風(fēng)車一樣畫圈揉到小肚子，再從下到上揉回胸下。使用肩部向后的力量，讓雙掌在肚子上適當(dāng)向內(nèi)擠壓。

2、保持1中的直立站姿，雙手依然在胸下然后向著側(cè)腰方向畫圈揉按，從中間揉向一側(cè)后再揉向另一側(cè)。

腹部分為上中下三個(gè)部分按摩

一、全身風(fēng)車旋轉(zhuǎn)提升臀部

1、首先雙腿并攏站直，兩手如圖所示，之間向外用力帶動(dòng)手臂伸直。

2、然后貼近耳側(cè)上舉的那邊，腿從側(cè)面盡量踢出去。此時(shí)一定要保持支撐身體重要的那條腿不要彎曲。

3、然后高抬的腿恢復(fù)到基本站姿的同時(shí)，雙手也交替動(dòng)作。

4、緊接著踢出另一條腿，一定要盡自己最大力踢到最高點(diǎn)。重復(fù)1-4動(dòng)作10次。

二、扭轉(zhuǎn)上半身塑造美背

1、離墻半米雙腳分開與肩同寬站直，雙手上舉，無需太過用力。

2、轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，臉朝向墻，雙掌全部貼在墻上。

3、然后轉(zhuǎn)回1的姿勢(shì)，雙手一定要上舉，不能偷懶。

4、接著轉(zhuǎn)向另一側(cè)。1-4的動(dòng)作算一組，重復(fù)做10組

三、打造纖細(xì)有型四肢

1、兩腿張開大概相當(dāng)于2.5個(gè)肩寬，然后雙手撐地

2、一只手上舉，手臂到手指尖一定要保持與地面垂直，眼睛看向手指尖。

3、然后放下上舉的手恢復(fù)1的動(dòng)作，這時(shí)腰不要塌下去。

4、然后換另一只手上舉，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要讓手臂和雙腿成“人字形”。1-4動(dòng)作一工作10組。

日本活化細(xì)胞瘦身法

近日，日本RecordJapan網(wǎng)站刊登了一篇關(guān)于如何促進(jìn)女性減肥的文章，內(nèi)容摘編如下：

對(duì)于多數(shù)減肥女性來說，最普遍的方法就是控制飲食和適量運(yùn)動(dòng)，但是如果能通過了解自己的身體狀況，采用科學(xué)的方法可以毫無痛苦地減肥豈不更好？

日本專家指出，人體脂肪分為蓄積能量的“白色脂肪細(xì)胞”和消耗能量的“褐色脂肪細(xì)胞”兩種。當(dāng)身體感到寒冷時(shí)，褐色脂肪細(xì)胞就會(huì)活化，通過消耗能量來維持體溫。根據(jù)這個(gè)規(guī)律，日本專家提出利用泡澡來達(dá)到減肥的目的。

入浴前，先喝一杯熱水。理想狀態(tài)下，泡澡過程中應(yīng)該再喝一杯。人體在37至39℃時(shí)最容易流汗。所以泡澡時(shí)間應(yīng)該為10至30分鐘，總時(shí)間不應(yīng)超過1小時(shí)。泡澡結(jié)束后在離心臟較遠(yuǎn)處的膝蓋、背部以及肋骨處淋少量冷水，刺激褐色脂肪細(xì)胞活化。泡完澡后1小時(shí)之內(nèi)入睡。

日本健康瘦身3大雷區(qū)

減肥可以說是現(xiàn)代女性一個(gè)不可不談的話題，很多人為了一蹴而就，往往會(huì)采取“過火”的方法，以致過猶不及。不僅收效甚微，而且身心俱損。2月28日，日本peachy網(wǎng)站刊文總結(jié)健康瘦身必須避免的3大雷區(qū)。

1.飲食單一

保持身體健康在于攝入各類食物以維持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)平衡，如果只吃或不吃某種食物，必定引起身體出現(xiàn)異常。比如，缺少維生素D的話，即使攝入了鈣質(zhì)，身體的吸收能力也會(huì)下降。甚至，被看作減肥天敵的脂肪，體內(nèi)不足的話，就會(huì)引起便秘。因此，飲食單一不僅無助于減肥，反而是健康大敵。

2.單純減少食量

節(jié)食常常被看作是首選的減肥方法，然而，只單純減少食量而不運(yùn)動(dòng)的話，身體是很難瘦下來的。因?yàn)榧∪馊绻窃谌鄙龠\(yùn)動(dòng)的情況下減少的，會(huì)使身體的代謝功能下降，這樣一來，脂肪的燃燒也變得舉步維艱了。而且，一旦反彈，“回歸”的脂肪將使身體脂肪率劇增，得不償失。

3.過分依賴通便藥物

如今，市場(chǎng)上充斥著各類打著“通便排毒”旗號(hào)的保健藥品，而其帶來的體內(nèi)舒暢的快感也讓人欲罷不能，有人甚至到了大量服用藥品并每天喝好幾杯健康茶的地步。事實(shí)上，這類藥物大多含有類似瀉藥的成分，過量或錯(cuò)誤服用會(huì)危害身體健康，所以，以后還是再三思量后再買吧。

其實(shí)，減肥非難事，關(guān)鍵在有心，平時(shí)盡量避免暴飲暴食，控制卡路里攝入量，晚餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，時(shí)刻關(guān)注體重變化。做好細(xì)節(jié)工作，離苗條身材也就不遠(yuǎn)了。

日媒教你擺脫減肥壓力，輕松瘦身

不少人在照鏡子時(shí)，看到自己圓滾滾的樣子，滿心焦慮，于是千方百計(jì)的減肥，卻效果甚微。很多人都認(rèn)為減肥就要對(duì)自己狠一點(diǎn)，要有足夠的決心和毅力。其實(shí)，這是長(zhǎng)久以來的誤區(qū)，事實(shí)正好相反。日本modelpress網(wǎng)站5月8日刊文，教你如何擺脫掉減肥壓力，輕松減肥。

1.適量吃一些不同的點(diǎn)心

在看到點(diǎn)心的時(shí)候會(huì)不斷地告誡自己“不能吃”，但不時(shí)的失控，反而會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。所以這里有一個(gè)訣竅，要避開含有奶酪之類的高卡路里的食物，多嘗試其他的食物。當(dāng)然還是不能吃太多的，這種做法只是為了不讓你在吃上承受太大的壓力。

2.注意稱體重的頻率

有人通過記錄自己的體重來督促自己，達(dá)到減肥的目的。但是，對(duì)體重過分在意，自己也會(huì)因?yàn)槌惺芰颂蟮男睦韷毫Γ瑢?dǎo)致體重起起伏伏。女性體重和自己的生理有關(guān)，一個(gè)月中體重出現(xiàn)增減也是很自然的事情。如果你會(huì)僅僅因?yàn)榕至?.3公斤就陷入消極的情緒中的話，還是不要那么頻繁的測(cè)體重比較好。

3.選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式

每個(gè)月花上一筆錢去健身房，這樣運(yùn)動(dòng)就會(huì)自然變成自己的習(xí)慣。但是運(yùn)動(dòng)后肚子餓了，吃的反而會(huì)比平時(shí)還多。而且，如果哪一天不能去健身，自己的情緒也會(huì)隨之下降。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)還去健身房健身，這樣反而會(huì)給自己帶來壓力。所以在減肥時(shí)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式很重要。

4.拋棄在戀人面前的虛榮心

有很多人在告訴戀人自己放棄減肥后，壓力反而減小促成了減肥成功。為了讓戀人更喜歡自己而想變美的想法是很棒，但是太過為難自己，把自己身體搞壞，反而會(huì)使他更加傷心。

5.不要熬夜看電視

熬夜也是減肥美容的大敵。特別是在生長(zhǎng)激素分泌的黃金時(shí)段22點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，一定要進(jìn)入睡眠狀態(tài)。熬夜肚子餓的時(shí)候，不少朋友經(jīng)常會(huì)隨手抓起零食來吃。所以，規(guī)律的生活也是減肥成功不可或缺的重要因素。

結(jié)語：不同的人，減肥成功的方法也不同。減肥與自己的生命息息相關(guān)，要選擇不給自己壓力的減肥方式。這樣既不過分勉強(qiáng)自己，又能保持身心健康，快快樂樂地度過每一天。