減肥小方法 助你快速瘦身

改革開放后，人民的物質(zhì)生活水平越來越高，隨之而來的是人均平均體重的增加，肥胖率的升高，而后是減肥的火熱。那么如何減肥最快呢？怎樣做才是比較科學(xué)和健康的呢？本站小編搜集了些減肥食品和減肥運(yùn)動(dòng)等，希望能給你寫些幫助，隨小編來看看吧！

減肥方法

1.飲食

黃瓜

黃瓜里面含有豐富的纖維素， 它不僅能夠加強(qiáng)人們的胃腸蠕動(dòng)，還能夠通暢大便，是熱量非常低的減肥食物。

旱靈芝

旱靈芝所含 旱 靈芝 酸 成分有著極高的分解脂肪及抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，可將人體脂肪分解后，通過正常排泄出體外。

蘋果

含有果膠質(zhì)，這是 一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收足量的水份，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便 。

荷葉

荷葉中含有清暑利濕、升發(fā)清陽的作用，對(duì)于滲濕消腫，減肥降脂效用特別大，尤其對(duì)于頑固性肥胖患者非常的適用。

2.針灸

針灸減 肥是在中醫(yī) 學(xué)經(jīng)絡(luò) 理論指導(dǎo)下，通過針刺特定的經(jīng)絡(luò)腧穴，以平衡陰陽、調(diào)理臟腑、運(yùn)行氣血、疏通經(jīng)絡(luò)從而減肥的一 種治療手段。

3.運(yùn)動(dòng)

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng) 。

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快， 或流汗的程度運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率。

但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷！

吃什么減肥最快

1、山藥

山藥中含有大量淀粉及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁堿(choline)、尿囊素(allantoin)等。

山藥是高營(yíng)養(yǎng)食品， 它最重要的營(yíng)養(yǎng)成分是薯蕷皂，是合成女性荷爾蒙的先驅(qū)物質(zhì)，具有有滋陰補(bǔ)陽、增強(qiáng)新陳代謝等功效。山藥中含有多巴胺，具有很好的擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)的功能。山藥能夠改善人體消化功能，增強(qiáng)人的體質(zhì)，改善皮膚的滋潤(rùn)感和色澤。對(duì)于M M們而言山藥是一種天然的減肥食物。

它含有足夠的纖維，食用后 就會(huì)產(chǎn)生飽脹感，從而控制進(jìn)食欲望。其次，山藥本身就是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會(huì)有發(fā)胖的后顧之憂。

2、高蛋白

加工類碳水化合物食品會(huì)引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減 輕體 重 并且保持苗條的身材。

此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計(jì)劃中，患者只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的 奶、蛋、肉、魚 。這使身體進(jìn)入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

3、豆?jié){

豆?jié){中含有 的大豆皂甙對(duì)血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。

人體中的中性脂肪增加，就會(huì)引起發(fā)胖。經(jīng)常飲用鮮豆?jié){， 可 起到平衡營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng)，激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性，分解多余脂肪，增強(qiáng)肌肉活力的作用，既保 證人 體有足夠的營(yíng)養(yǎng)，又達(dá)到健康減肥的作用。

4、食醋

國(guó)內(nèi)外興起食醋熱，如 美 國(guó)、日本的肥胖者都在喝醋減肥。

食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機(jī)酸等物質(zhì)。據(jù)報(bào)道每日服1 5~ 20 毫 升的食醋，可起到一定的減肥作用。上海生產(chǎn)的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食 品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時(shí)放一點(diǎn)醋以調(diào)節(jié)胃口。

5、黑米

實(shí)驗(yàn)表明黑米中的色素作用在各種顏色的米中是最強(qiáng)的。

這種色素中還富含黃酮類活性物 質(zhì)， 是白米的5倍之多，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化很有效果。記得泡米水與米同煮， 這 樣可以吃盡黑米的營(yíng)養(yǎng)成分。早餐時(shí)，可以吃點(diǎn)牛奶、雞蛋; 早餐和午 餐吃得飽點(diǎn)，晚餐只吃到七分飽。

6、牛肉清湯

清理腸胃 的效果 好，再配點(diǎn)蘇打餅干。這道牛肉清湯一般是用牛的后腿肉，加上洋蔥 、胡蘿卜 、雞蛋清，再加些紅酒熬煮出來的。

7、土豆

土豆是富含 膳食纖維 的 食物中，比較少見的同時(shí)含有大量維生素、礦物質(zhì)的食物，每148克土豆產(chǎn)生的熱量?jī)H為100卡路 里，真正 的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人們?nèi)粘ｏ嬍持兄究偭康臄z入。

總結(jié)：通過上文的詳細(xì)介紹，相信大家應(yīng)該對(duì)減肥 的方法有了很詳細(xì)的了解，很多人選擇節(jié)食減肥，這樣對(duì)身體的傷害是非常大的，小編上文為大家介紹的是健康的飲食減肥法，大家一定要來看看哦~