如何瘦手臂 7款運(yùn)動(dòng)妙招助你瘦
夏日來(lái)臨，看著肉肉松松的手臂，很是鬧心，是時(shí)候跟它們說(shuō)拜拜了。為了能在夏天展現(xiàn)自己的誘人手臂，就要下決心來(lái)做運(yùn)動(dòng)了。那么如何瘦手臂呢？怎樣比較有效呢？本文小編搜集了些有關(guān)瘦手臂的動(dòng)作妙招，希望能幫助到你喲！
一、礦泉水瘦手臂
入門(mén)道具：一瓶礦泉水
練習(xí)場(chǎng)地：Office
基本動(dòng)作：
1、一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。
2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作15次。
3、每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿?。
專家點(diǎn)評(píng)：道具簡(jiǎn)單，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。
二、畫(huà)圓瘦手臂
入門(mén)道具：無(wú)需
練習(xí)場(chǎng)地：Office
基本動(dòng)作：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。
3、再向內(nèi)畫(huà)圓20次。
4、畫(huà)圓不用畫(huà)得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
專家點(diǎn)評(píng)：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習(xí)。
三、擴(kuò)胸瘦手臂
入門(mén)道具：無(wú)需
練習(xí)場(chǎng)地：Office
基本動(dòng)作：
1、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩邊打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。
2、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。
專家點(diǎn)評(píng)：第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
四、伸臂瘦手臂
入門(mén)道具：無(wú)需
練習(xí)場(chǎng)地：Office
基本動(dòng)作：
1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。
3、左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。
專家點(diǎn)評(píng)：無(wú)需道具，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。
五、向上舉拳運(yùn)動(dòng)
1、晚上看電視都可以一邊看一邊瘦手臂?。㈦p腳微微分開(kāi)，坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直，雙眼直視前方，保持自然呼吸。
2、 一邊吸氣，向上彎曲手肘，保持90度角，接著雙手向正上方舉拳，手肘和肩膀保持在同一直線。腰背保持挺直，收緊雙腿和腹部肌肉。
3、接著，在吸氣的同時(shí)，將雙手慢慢的向上伸直，頭部和腰背要保持正中，眼睛正視前方。堅(jiān)持這動(dòng)作15-30分鐘左右，直至雙手出現(xiàn)酸軟感覺(jué)為止。休息一會(huì)，再繼續(xù)重復(fù)瘦手臂動(dòng)作。
六、背后勾手
將右手放在上，左手在下，交于腦后，左右手互相勾好，打直右手臂，把這姿勢(shì)維持30秒，然后再換手。每只胳膊做十遍就可以了。
這套動(dòng)作可以拉伸手臂后側(cè)的肌肉，消除多馀肥肉。在吃飯前還是散步時(shí)，都能隨時(shí)做做這套瘦手臂運(yùn)動(dòng)啊。簡(jiǎn)單快速的瘦手臂動(dòng)作，有效幫你迅速告別麒麟臂！
七、打揉拜拜肉
這招是為懶人而設(shè)的，閑著沒(méi)事做，就打打你的肉肉手臂吧。手臂的肉長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)鍛煉，會(huì)變得堅(jiān)硬。沒(méi)事就向它錘錘打打，將肉肉捶打至酸軟，可令接下來(lái)的瘦手臂動(dòng)作效果更好。
另一種方法是從外向內(nèi)擰手臂，就像把后側(cè)肥肉擰到內(nèi)側(cè)一般。把肥肉“打”碎可使你的漸漸瘦下來(lái)，再將肉肉手臂前后甩動(dòng)，慢慢緊實(shí)肌肉。
結(jié)語(yǔ)：總之，上面7種瘦手臂的運(yùn)動(dòng)方法，是比較有效的減肥方法，可是瘦身達(dá)人的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)喲，選取自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方法去試一試吧！
