為什么有人喝涼水都長肉

夏季到了，很多愛美的女性都在忙著減肥，但是有些事對于減肥這件事很是發(fā)愁，因為她們連喝涼水都長肉。那您知道為什么有人喝涼水都長肉嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)喝水長肉的原因，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

喝水長肉的原因

我們經(jīng)常聽到有減肥的女士們感嘆自己：為什么我喝涼水都長肉呢？我就那么倒霉嗎？

為何我每天饑腸轆轆體重還是巋然不動？為何同樣的食量別人能瘦我卻不會瘦？

其中最大的可能，就是這些女士的新陳代謝率太低，完全是一個“省油節(jié)能”的車子，稍微多吃一點，就會能量過剩而長肥肉;

對于那些女性，少吃一點的話，身體又會自動下調(diào)自己的精神活力，結(jié)果就會導(dǎo)致每天頭腦昏昏沉沉，感覺全身無力，這樣自然很難把身體中的多余脂肪消耗掉，只能帶來一些健康的問題。

如果多吃一點，身體就會拼命把能量儲備為肥肉。一般來說，經(jīng)過長期反復(fù)節(jié)食減肥的女性，最容易形成這種易胖難瘦的體質(zhì)。

對這些人來說，比較可行的方案是先停止節(jié)食，補(bǔ)充營養(yǎng)，改善消化吸收功能，同時進(jìn)行健身鍛煉。

等到代謝旺盛之后，再重新開始適度的節(jié)食減肥，而且必須始終維持蛋白質(zhì)和維生素等營養(yǎng)充足供應(yīng)的狀態(tài)。

但是，有些女性朋友這樣說過，我以前也是反復(fù)、長期節(jié)食減肥，為什么就是餓不瘦呢？根據(jù)2007年美國醫(yī)學(xué)會雜志上刊登的一項研究可以看出，這篇報道揭示了這個其中的可能機(jī)制。

研究者們一直在疑惑，體質(zhì)差異可能是肥胖治療效果不同的主要原因，而促進(jìn)脂肪合成的胰島素可能是其中的關(guān)鍵因素。于是，研究者選取了73名年輕肥胖者進(jìn)行了為期18個月的減肥試驗。

受試者被分為兩組，一組采用“低血糖反應(yīng)減肥餐”，另一組采用“低脂中血糖反應(yīng)減肥餐”，兩組的每日膳食熱量完全相同。

他們測定了餐后30分鐘的胰島素水平，與受試者第6、12和18個月的體重、體脂肪比例等指標(biāo)進(jìn)行比較分析。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，吃兩種減肥餐的人的平均減肥成績差異不大。不過，餐后胰島素反應(yīng)與減肥的成效有密切關(guān)聯(lián)。

對于那些餐后胰島素反應(yīng)比較高的人來說，低血糖反應(yīng)食譜的體重下降和體脂肪下降效果明顯更好一些，血清甘油三酯水平的降低幅度也比較大。

這個研究說明了什么問題呢？它提示，如果一位減肥女性屬于“餐后高胰島素類型”，那么她很可能在忍饑挨餓時體重仍沒有明顯下降，除非她吃低血糖反應(yīng)的減肥餐。

也就是說，因為用餐之后，這些人的血糖升高特別快，餐后的胰島素水平也就會比正常人偏高。而一旦胰島素分泌太多，身體中的“激素敏感脂酶”活性就會受到抑制，這意味著她們很難分解體內(nèi)的脂肪。

相反，因為胰島素有促進(jìn)脂肪合成的效果，她們的身體合成脂肪的速度卻比較快，多吃一點就容易發(fā)胖。

另一方面，因為餐后血糖和胰島素水平太高，用餐后，這些減肥者只會利用葡萄糖和氨基酸來供應(yīng)能量，血糖下降迅猛，卻無法分解脂肪，于是很快重歸饑餓，很難控制食量。

這真的不能怪她們意志不堅強(qiáng)，因為當(dāng)人體和饑餓這種生理本能做斗爭時，十有八九是會敗下陣來的。

那么，難道這些女士就無法成功減肥了嗎？當(dāng)然不是。

要想讓這些人控制好自己的飲食，有效降低體重，就需要選擇血糖和胰島素反應(yīng)低、消化吸收慢的食物。

同時，每天半小時以上的有氧運(yùn)動也非常重要，因為有氧運(yùn)動可以提高胰島素敏感性，促進(jìn)脂肪的分解，對于減肥是必不可少的措施。

怎樣才能降低三餐的胰島素反應(yīng)，同時又不容易感覺饑餓呢？這就是我所一直提倡的“低血糖反應(yīng)高飽腹感無饑餓減肥法”。

主要途徑是減少精白米、精白面粉及其制品，不吃甜食，多用粗糧和豆類當(dāng)主食，多吃蔬菜，烹調(diào)少油，適當(dāng)配合奶類和少量魚肉蛋類。

吃什么水果減肥最快

蘋果

蘋果是最常見的減肥水果，每天選擇晚餐只吃1-2個蘋果，或者是吃夜宵的時候選擇蘋果，就是健康又持久的減肥方法！

番茄

大家都知道番茄的熱量很低，你可以在每頓餐之前選擇吃一個大番茄，以降低米飯及高熱量菜肴的攝取。在兩餐之間如果肚子餓時，也可以用番茄作為點心。

番石榴

因為番石榴果肉有硬度，所以在吃起來的時候需要慢慢咀嚼，因此可以讓人增加飽足感。

建議，在減肥期間選擇晚餐食用即可，千萬不要三餐只吃番石榴，建議選擇晚餐食用即可。

奇異果

它里面含有豐富的纖維，能夠更好的促進(jìn)腸道蠕動，讓人們的通便更加順暢，亦含大量蛋白質(zhì)分解酵素，因此很適合與肉類搭配。

葡萄

通常在減肥期間，很多人常常會因為食物熱量攝取減少而產(chǎn)生眩暈等現(xiàn)象，在這個時候你可以選擇榨一杯葡萄桑椹汁，有滋陰補(bǔ)血很有好處。

櫻桃

櫻桃性溫，對于腸胃虛寒患者來說是非常好的的減肥水果，建議減肥人群千萬不用食用罐頭櫻桃，因為所含的甜份較高。

檸檬

我們知道檸檬里面的水分很多，然而在減肥期間水分的攝取是很重要的，對于不喜歡喝沒有味道白開水的人，可以在水中加上檸檬片，但是不宜加糖。

鳳梨

鳳梨能夠更好的分解蛋白質(zhì)，有助于人體消化，很適合與肉類搭配，可以減輕過食肉類及油膩食物后的油膩感。

香蕉

想要減肥又沒時間準(zhǔn)備早餐的人群來說，你可以選擇喝一杯香蕉牛奶汁，這樣不但可使排便順暢，還可以更好的提供上午活動的能量。

西瓜

大家都知道西瓜含有豐富的汁液，不僅能夠迅速產(chǎn)生飽足感外，還能補(bǔ)充人體流失的水份，有利人體的新陳代謝，更好的幫助體內(nèi)廢物排出。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道有些人喝水長肉的原因了吧，您也應(yīng)該知道吃什么水果減肥最快了吧，那還等什么，趕快去試試小編文中推薦的這些水果吧，也希望您把今天學(xué)到的分享給身邊的小伙伴哦。