夏季減肥 教你4個(gè)減肥最快最有效的方法

炎炎夏日來臨，大街上美女們爭(zhēng)相穿上靚麗的衣服，秀出迷人的身材。你還在羨慕他人的身材，頭疼自己沒法穿上心儀的衣服嗎？還在為了每天的節(jié)食而抓狂嗎？下面請(qǐng)跟隨小編來看看夏季減肥最快的方法吧！

夏季減肥的最快方法

夏天最快的減肥方法一

游泳

游泳屬于夏季的季節(jié)性減肥的運(yùn)動(dòng)之一。水能夠有效的消耗人體的熱量，且導(dǎo)熱系數(shù)比空氣大26倍。人在水中散失的熱量同在相同溫度的空氣里散熱要快20多倍。游100米所消耗的100千卡熱能，相當(dāng)于跑步400米，騎車1000米，或者滑冰1500米。而且游泳有水波浪在人體表皮進(jìn)行著摩擦，可以讓皮膚得到更多的放松和休息。往往經(jīng)常游泳的人都有著光潔、柔軟的皮膚。最好是在室內(nèi)游泳，可以有效的抵抗紫外線的傷害，如果是在室外游泳記得做好防曬工作哦。

夏天最快的減肥方法二

爬山

到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)，而在夏季，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。

夏天最快的減肥方法三

飯后散步

去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹、會(huì)帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

夏天最快的減肥方法四

忙里偷閑一杯茶

減肥也不一定是要假期或者下班后去運(yùn)動(dòng)，在上班的過程中泡一杯茶，既可以清神解渴，又可以解乏減肥，一舉兩得。在辦公室工作的白領(lǐng)們，更要忙里偷閑飲上一杯茶。

夏季減肥食譜

燉海帶

做法：將排骨剁成小塊，海帶切成方塊，放入鍋中，加水煮開，撇去浮沫，加入蔥、姜、料酒、花椒，用中火燉至排骨熟爛，用食鹽調(diào)味即可。

海帶含有硫酸多糖，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。另外，海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排除毒素，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內(nèi)放射性元素。海帶所含的熱量較低，因此是減肥的理想食品。

黑木耳豆腐湯

做法：木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切片，兩者一起放入鍋中，加入雞湯和鹽燉煮，10分鐘后即可食用。

木耳能夠清除影藏在血液中的熱毒，并具有涼血滋潤(rùn)、補(bǔ)氣活血的功效。黑木耳中有著較強(qiáng)吸附力的植物膠質(zhì)，它能把人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)清出體外，達(dá)到清潔腸胃的作用

醋溜綠豆芽

做法：將綠豆芽洗凈，用沸水快速燙一下，在涼水中浸泡后撈起瀝干水分?；ń吩谟湾亙?nèi)炸焦，去掉花椒，放入蔥花熗鍋，放入綠豆芽，加鹽、糖、醋、味精翻炒，最后用濕淀粉勾芡即可。

中醫(yī)認(rèn)為，綠豆可解百毒，能幫助清除體內(nèi)毒物，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。

胡蘿卜燉牛肉

做法：牛肉洗凈切塊，燙去血水;胡蘿卜洗凈削皮，切成滾刀塊。將胡蘿卜和牛肉一同放入鍋中，用大火煮開后，加入調(diào)料轉(zhuǎn)中火煮至牛肉熟軟即可。

胡蘿卜是有效的解毒物質(zhì)，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合后，能降低血液中汞離子的濃度，加速汞離子的排出。另外，其所含的琥珀酸鉀，有助于防止血管硬化，降低膽固醇。

香炸花椰菜

做法：花椰菜切成小朵，洗凈，放入雞蛋、生粉攪勻。燒熱油鍋，放入花椰菜，炸至金黃后撈起。鍋內(nèi)留油，放入姜、紅椒，放入炸好的華彩，調(diào)入椒鹽、味精、蔥花炒透，淋入麻油即可。

花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一，除了可以防止感染，還是很好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結(jié)成塊，減少心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)。同時(shí)，它還能使血管壁加強(qiáng)，對(duì)肥胖及水腫皆有改善功效。

菠菜拌豆干

做法：菠菜洗凈，用開水焯燙，撈出瀝干水分，切碎。豆干切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙醬油調(diào)味。將菠菜和豆干混合，加入調(diào)味料拌勻即可。

菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，防治便秘，對(duì)排毒減肥作用明顯。另外菠菜含有大量抗氧化劑，具有抗衰老，促進(jìn)細(xì)胞繁殖的作用，女人常吃可以容光煥發(fā)。

吃什么水果減肥最快

蘋果

蘋果中含有膳食纖維蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利于腸胃蠕動(dòng)，有助于排毒。蘋果中的鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝，利于消除因鹽分高而形成的浮腫。蘋果酸可代謝體內(nèi)熱量，防止下半身肥胖;果膠還能促進(jìn)胃道中的鉛、汞、錳的排放，調(diào)節(jié)機(jī)體血糖水平，預(yù)防血糖的驟升驟降。

番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

草莓

草莓是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的水果，果肉中富含蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸以及果膠。同時(shí)草莓里的維生素C有助消化，維生素B群和大量的纖維素更能潤(rùn)腸通便，預(yù)防便秘。晚上肚子餓的時(shí)候吃些草莓，既能飽腹又能減肥。

獼猴桃

含有非常優(yōu)異的食用纖維源獼猴桃含有非常優(yōu)異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪，對(duì)于預(yù)防和環(huán)節(jié)便秘癥狀有明顯的效果，是減肥不可或缺的物質(zhì)。

糖分熱量低的水果

糖分和熱量都不高的水果，比如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類水果等，都可以，這些水果不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充必需的營(yíng)養(yǎng)成分，還能夠增加人的飽腹感，或者可以選擇吃些蔬菜。

總結(jié)：夏季減肥要把握好尺度，不是光靠節(jié)食就可以的，在適當(dāng)少吃的同時(shí)要營(yíng)養(yǎng)均衡，結(jié)合適度的運(yùn)動(dòng)，才能夠快速減肥?？戳松厦嫘【幍慕榻B是不是心動(dòng)和流口水了吧，趕緊行動(dòng)吧。記得推薦給你的小伙伴們哦！