瘦身減肥方法 浴室5招式讓你瘦成一道閃電
不管你多瘦還是會天天囔囔著要減肥，減肥成了一輩子的事業(yè)，現(xiàn)在不過是男性還是女性，中年人還是中小學(xué)生也都想減肥。其實(shí)，除了吃一些熱量低的食物，多運(yùn)動能夠減肥之外，我們洗澡的時(shí)候巧用一些招式能夠讓你瘦成一道閃電，下面小編就給大家介紹下這樣的瘦身減肥方法吧。
浴室5招式讓你瘦成一道閃電
每個人心里都說減肥是女性的終生事業(yè)，現(xiàn)在你還認(rèn)為“不吃飽怎么減肥”這是個可笑的話，那就錯了。想要瘦成閃電，第一步就要先管自己的嘴，不要天天暴食暴飲。是想享受舌尖上的美食，還是想擁有魔鬼的身材，關(guān)鍵還是看你自己。
不僅僅如此，除了要管好自己的嘴巴和胃，燃燒卡路里才是關(guān)鍵，但說到戶外運(yùn)動健身，懶家伙定是搖頭擺手。今天為你推薦的浴室5招式，只需要宅在家，躲在浴室里，就可以讓你享受沐浴的同時(shí)，盡情燃燒卡路里。
☆招式1：扶柜踮腳尖，趕跑小腿肉
第一招，提踵站姿，讓你小腿線條緊致，瘦瘦瘦！保持雙腿與肩同寬站立，先抬起腳后跟，然后在慢慢往下壓。在踮腳尖的同時(shí)要做適當(dāng)?shù)睦钸\(yùn)動，有節(jié)奏地重復(fù)這套工作30-50次，可以消耗熱量40卡！
☆招式2：攬到極致，那就泡個健身澡
第二招，我們在沐浴洗澡的時(shí)候，可以用手進(jìn)行按摩四肢20分鐘左右，這樣的話，能夠消耗掉40卡路里的熱量。
☆招式3：花灑甩啊甩，和肉說ByeBye
第三招，和毛巾拉拉扯扯，馬上瘦腰！拿一條70公分長的毛巾，雙手各握其兩端，緩緩漸伸至頭頂，然后輕輕的將腰扭向左邊，同時(shí)雙手勻速向左移動，稍作停留再向右轉(zhuǎn)動，然后反向重復(fù)動作，如此練習(xí)15-20分鐘，大約可以消耗熱量50-70卡！
☆招式4：和毛巾拉拉扯扯，速變“腰精一族”
第四招，泡個熱水澡，就能達(dá)到一定的健身效果。把水溫控制在37°C左右，然后浸泡半身，還可以按摩身體的各個部位哦！練習(xí)15分鐘，大概可以消耗熱量60卡。
☆招式5：手指動動，瘦身有法
第五招，按按“饑點(diǎn)”，抑制食欲。飯前30分鐘，按5下，能讓胃口縮縮縮！
減肥過程中最重要的一個環(huán)節(jié)就是飲食，雖然我們都知道很重要，但是還是有很多的MM抵擋不住美食的誘惑。你們要知道，有一頓吃錯的話，那你之前所有的減肥努力都是白費(fèi)的。今天小編給大家推薦下一個星期的減肥食譜，進(jìn)行一周的調(diào)理。輕松讓你瘦下來。
七日瘦身食譜
第一天
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。
睡前：豆?jié){250毫升。
第二天
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個，主食100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
第三天
早餐：脫脂奶1杯，火腿三文治(走牛油)1份
午餐：雜菜煨面1碗
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：雜菜薯仔雞肉(肉2兩)，飯1碗
水果(晚餐后2小時(shí))1個
第四天
早餐：麥片1碗
午餐：吞拿魚+菜、白飯1碗
下午茶：無糖果汁1杯
晚餐：鮮蝦帶子面1碗，薄燒牛柳3片，綠茶2杯
水果(晚餐后2小時(shí))1個
第五天
早餐：火腿蛋三文治1份，低糖豆奶1杯
午餐：鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗，油菜(少油)1碗
下午茶：餅干2片
晚餐：洋蔥豬扒(肉2兩)，灼菜(少油)1碗，飯1碗。水果(晚餐后2小時(shí))1個
第六天
早餐：粟米片1碗
午餐：漢堡扒1塊，雜菜少許
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：魚生2塊，面線1碗，豆苗1碟。水果(晚餐后2小時(shí))1個
第七天
早餐：前六天的餐單，任選一天
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)午餐后請補(bǔ)充維他命。在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆?jié){1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)，再選擇下列任何一個組合。清蒸雞胸肉一份，或切片后用高湯煮熟;去皮雞腿一支;蒸魚一條(小)，或5片生魚片;瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟;豆腐2塊。
結(jié)語：雖然減肥對一些比較胖的MM來說是比較重要的事情，可是我們還是要注意到運(yùn)用好的方法，不要不吃也不能吃太多，關(guān)鍵要有一個健康的減肥食譜。我們也可以通過運(yùn)動以及洗澡的時(shí)候進(jìn)行按摩等一些方法進(jìn)行瘦身減肥。
