豐胸秘籍 8種運(yùn)動(dòng)豐胸超給力

胸部是女人的第二張臉，所以擁有完美挺拔的胸部對女人而說是非常重要的。那么，如何才能擁有完美挺拔的胸部呢？別著急，讓小編來為大家介紹8種超給力的豐胸運(yùn)動(dòng)，看看哪9個(gè)壞習(xí)慣影響豐胸以及豐胸的食物有哪些吧！

豐胸秘籍

第1式：簡易風(fēng)吹樹式

做法：雙腳并攏站立，接著深深的吸口氣，右手緩緩抬高靠近耳朵，然后呼氣，身體慢慢的向左側(cè)傾倒。保持3次呼吸左右的時(shí)間，最后再吸氣，身體回到原位。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

第2式：牛面式

做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

第3式：貓伸展式

做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。

第4式：駱駝式

做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

第5式：頂峰式

做法：跪坐，雙臂向前伸展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。第6式：簡易棍棒式

做法：俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。

第7式：眼鏡蛇式

做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。

第8式：炮彈式

做法：仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。

影響豐胸的9個(gè)壞習(xí)慣

1、過度節(jié)食減肥 蛋白質(zhì)攝取不足

人如果長期處于饑餓的狀態(tài)，那么人體會(huì)默認(rèn)的以為進(jìn)入了饑荒的年代，必定會(huì)調(diào)動(dòng)一直儲(chǔ)藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)付現(xiàn)狀。而乳房的主要構(gòu)成之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失， 而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少，因此女人胸部下垂了而且還變小變干了。

減肥期間為了防止減肥時(shí)胸變小變下垂，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺。

2、喜歡用很熱的水洗澡

很多MM喜歡熱水澡，尤其是冬天，聽說熱水可以促進(jìn)血液循環(huán)，胸部會(huì)變大。其實(shí)這也不是完全正確的。洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時(shí)間浸泡。否則會(huì)燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時(shí)的水溫以27度左右為宜。

3、喜歡用噴頭噴洗乳房

千萬別小看洗澡對胸部的影響哦，水流沖擊不當(dāng)很可能造成胸部的負(fù)擔(dān)。不要用直流水沖兩個(gè)肩膀部位的韌帶，韌帶的位置大概就如內(nèi)衣肩帶的位置，正是韌帶起著提拉胸部的作用。保護(hù)好韌帶能預(yù)防和延緩下垂現(xiàn)象。 用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅(jiān)挺提升的效果。

4、胸罩尺碼不符，穿戴方法錯(cuò)誤

許多女性買胸罩試都不試就買回家了，其實(shí)，過小的胸罩會(huì)影響胸部的發(fā)育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小會(huì)發(fā)生變化，這時(shí)選購胸罩就要調(diào)整尺碼，試過之后再買。穿胸罩時(shí)，也不是隨便扣上就行了，而應(yīng)當(dāng)先把胸罩扣好，然后調(diào)整肩帶，身體前屈，用手將整個(gè)乳房及周圍的脂肪都塞進(jìn)罩杯里，使之顯得充實(shí)飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來越小。

此外，選內(nèi)衣還要根據(jù)胸形而定。全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴(kuò)散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或松弛的女性;半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線抬高，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性;側(cè)杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴(kuò)或扁平的女性;3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。

5、濫用豐胸產(chǎn)品

看到某款豐胸霜有很多廣告，于是買來用了一段時(shí)間，結(jié)果乳房沒有增大。但是，乳頭呢，卻增大的很厲害，最后這個(gè)導(dǎo)致乳頭變得非常碩大，不得不再做一個(gè)縮小的手術(shù)。

雖然所有的塑胸產(chǎn)品都宣稱不含激素，但如果真的不含激素，是起不到任何作用的。正規(guī)合格產(chǎn)品是指不含某些禁用的化學(xué)成分，但若濫用，里面的生物制劑同樣會(huì)引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)。而長期使用豐胸霜，會(huì)抑制體內(nèi)雌性激素的分泌，影響乳房等第二性征的發(fā)育。故用豐胸霜、健胸霜的時(shí)候，手下留情。好多這類藥品都有很嚴(yán)重的后遺癥。胸不是這樣變大的。是慢慢養(yǎng)大的。而且大部分人是天生的。后天的努力90%是徒勞。豐胸精油的效果最多就是讓胸部不至于下垂，但是不會(huì)讓你從A變成C。

6、趴著睡覺

偶爾一次趴著睡覺沒什么關(guān)系，但是長期面朝下睡眠，女性乳房組織會(huì)受到過多擠壓，導(dǎo)致乳房提前老化，皮膚松弛、乳房變形外擴(kuò)，乳房血液循環(huán)不良。如果已經(jīng)產(chǎn)生，補(bǔ)救的辦法是采用仰臥姿勢睡眠或在背部墊一個(gè)小枕頭。

7、運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣

在進(jìn)行跑步、彈跳等運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果不穿運(yùn)動(dòng)型胸圍，胸部會(huì)不由自主地大幅度擺動(dòng)，使乳房內(nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有五成受訪女性不知道胸部在運(yùn)動(dòng)時(shí)的劇烈搖晃會(huì)傷及乳房的彈性纖維組織，導(dǎo)致胸部松弛下垂。

過量的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意內(nèi)衣穿戴則可能傷害乳房，胸大的人會(huì)下垂，胸小的會(huì)越來越小。 特別是女生青睞的跑步，跳繩，等減胸運(yùn)動(dòng)要特別注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿上運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，保護(hù)你的胸部。

8、錯(cuò)誤按摩

適當(dāng)?shù)陌茨π夭靠梢云鸬皆鰪?qiáng)韌帶的彈性，以至于達(dá)到緊實(shí)豐滿的效果。但是如果用力多大或者長時(shí)間的去按摩乳房的話，會(huì)適得其反，很容易造成乳房松弛，嚴(yán)重的還可能走形，從而造成不正常的腫大。而如果隨便拍打或者向下按摩只會(huì)讓乳房越來越小。正確的按摩方法應(yīng)當(dāng)是先在乳房上涂上按摩霜，然后順著乳腺組織向上劃圈。每一次都要按摩到韌帶結(jié)束，直到按摩霜全部吸收為止。平日做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)也有利于胸部的健美，有時(shí)間在床上做做肩肘倒立，也可以起到好的效果。

9、吃避孕藥來豐胸

用避孕藥來除青春痘，或用避孕藥讓乳房變豐滿的做法都是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素。乳房的生長與乳腺及乳腺間組織有關(guān)系，不同的個(gè)體在不同的發(fā)育階段也有不同表現(xiàn)。

乳房的大小主要取決于遺傳、飲食、外界環(huán)境的刺激以及相關(guān)藥物作用等因素。過量攝取雌激素會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂， 長期服用避孕藥會(huì)打亂女性的內(nèi)分泌平衡，造成月經(jīng)不調(diào)，這樣只會(huì)使胸部越來越小。

豐胸食物

1、萵筍

萵筍是一類經(jīng)常在菜市場上常見的蔬菜，很多家庭主婦都喜歡用它來配肉炒菜，美味而且不膩人。萵筍同時(shí)也是一種豐胸蔬菜，如果與山藥、雞肝一起炒菜食用，能起來調(diào)養(yǎng)氣血、促進(jìn)乳房部位的營養(yǎng)供應(yīng)的作用，此外，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。

2、木瓜

眾所周知，木瓜是豐胸食品的首選，很多女明星的豐胸偉業(yè)里都少不了它的功勞。木瓜是味甘性平的瓜果，經(jīng)常與紅棗搭配食用，紅棗是補(bǔ)血養(yǎng)顏的食品。一起食用的話具有消食健胃、滋補(bǔ)催乳、調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體的功效，此外，對消化不良者也具有食療作用。

3、核桃

核桃的營養(yǎng)價(jià)值是相當(dāng)豐富的，富含維生素E和鋅，尤其富含亞麻酸，可以延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也很豐富，是美容美發(fā)潤膚的佳品。

4、豆類

豆類食物富含蛋白質(zhì)和卵磷脂等物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都是女性豐胸必然需要的營養(yǎng)物質(zhì)，像黃豆、青豆和黑豆都是有效的豐胸食品。在食用的時(shí)候，建議搭配雞翅膀，因?yàn)殡u翅膀富含大量膠原蛋白，如果與黃豆一起食用，豐胸效果是非常顯著的。

5、花生與黑芝麻

花生與黑芝麻都富含維生素E，能促使卵巢發(fā)育和完善，促進(jìn)乳腺管增長，使乳房增大。常常食用花生與黑芝麻，不但可以養(yǎng)生與保健，而且還能擁有一個(gè)豐滿的胸部哦。

6、酒釀

酒釀是非常傳統(tǒng)的豐胸食品，其中發(fā)酵產(chǎn)生的酶類、活性物質(zhì)和B族維生素有利于乳腺發(fā)育。

總結(jié)：經(jīng)過上面的文章對8種超給力的豐胸運(yùn)動(dòng)，9個(gè)影響豐胸的壞習(xí)慣以及豐胸的食物等知識的詳盡的介紹，MM們還在擔(dān)心胸部太小而見不得人嗎？不要再猶豫啦，趕緊運(yùn)動(dòng)起來，動(dòng)出你的完美胸部吧！