夏天如何科學(xué)減肥 才能減掉討厭的贅肉

夏天對于一部分女孩子來說，就是一個噩夢。因為身上的贅肉再也藏不住了。不過夏天也是減肥最容易的時候，在這個季節(jié)減肥可以更快速。今天小編幫大家總結(jié)了科學(xué)減肥的最好方法，讓我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。

劇烈運動不宜過多 鍛煉貴在堅持

身邊不少的朋友都覺得劇烈運動對于減輕體重有著非常好的效果。然而體重管理營養(yǎng)師表示，這樣的劇烈運動方式并不科學(xué)。

大量運動之后，由于身體水分的流失，體重稱上的數(shù)字自然會出現(xiàn)下降的表觀現(xiàn)象，然而，真正被分解的脂肪是多少，可就不得而知了。

專家表示，只有適當(dāng)?shù)倪\動時間和運動強度才是代謝脂肪最有效的方法，而這個適當(dāng)是因人而異的。

即便如此，能不能持之以恒的鍛煉，也是最終能否減肥成功的關(guān)鍵因素。

運動時間不宜過長 事后補水要適量

夏天天氣炎熱，人體本身的熱量消耗就很大，所以健身時，如果沒有把握好運動量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降。

非常容易頭暈，嚴重的則會導(dǎo)致昏厥，所以夏季過量運動對健康反而不利。

即便能夠合理控制運動時間，可炎熱的天氣仍然會不斷加速體內(nèi)水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充。

所以在運動前的半個小時，至少要喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充生理鹽水。

夏天鍛煉室內(nèi)最宜 游泳受熱捧

夏季由于受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，而游泳卻是最好的健身項目。

因為游泳是一項全身運動，基本上全身每一個部位都能在水中充分動起來。

而且作為有氧運動的代表，持續(xù)一段時間游泳能獲得明顯的燃脂效果。

另外，一般的游泳池或是海灘，水溫都會比體溫低，涼快的刺激能令毛細血管收縮起來，加速血液循環(huán)，從而促進新陳代謝。

不過要提醒大家的是，如果游得太快太急，動作過于激烈的話，恐怕會造成損傷。為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。

其實每年夏天，各大游泳館幾乎都處于爆滿的狀態(tài)。想要通過游泳減肥的朋友，估計還要糾結(jié)一會兒了。

運動后遠離冷飲零食 讓體重再降一會兒

不少朋友選擇了科學(xué)的鍛煉方法，并且一直在堅持，可是卻始終想不明白，為什么體重還是降不下來呢？

專家表示，這種情況的出現(xiàn)在很大程度上與他們的飲食習(xí)慣有關(guān)。

很多人認為在鍛煉之后，身上的脂肪都已經(jīng)被消耗了，所以吃點冷飲開心一下并沒有什么關(guān)系。

然而他們不知道的是，這些冷飲大多是高糖分的食品，進入體內(nèi)能夠迅速引起血糖的升高。

在胰島素的作用下向脂肪轉(zhuǎn)變，引起體重增加，同時很多冰激凌中含有反式脂肪酸，影響人體健康。

教你快速緊實小腿的三絕招

1、有規(guī)律的訓(xùn)練計劃

首先，你要安排一個有規(guī)律的肌肉訓(xùn)練計劃。一周最少做兩次力量訓(xùn)練，每次20分鐘，這樣才能打下基礎(chǔ)，也不會浪費太多時間。

可以不時改變訓(xùn)練計劃以防出現(xiàn)平臺期。你可以讓健身教練幫你制定訓(xùn)練計劃，這樣即使工作忙到?jīng)]有時間去健身房，你也可以在家堅持訓(xùn)練。

2、飲食對肌肉的重要性

飲食在肌肉增長的過程中至關(guān)重要，蛋白質(zhì)是必不可少的——蛋白質(zhì)中的氨基酸可以幫助修復(fù)你在運動中的輕微損傷。

記得在運動后的15--20分鐘內(nèi)補充蛋白質(zhì)，這可是為長肌肉“開小灶”。不要忘了也要多攝入碳水化合物，它是肌肉的補給燃料。

富含高蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是為了攝入高蛋白的 同時避免攝入過多脂肪和膽固醇。

所以一般肌肉練習(xí)的人會選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等。

3、力量型和輕量型訓(xùn)練配合

當(dāng)你下定決心開始整個訓(xùn)練，辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦，有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓(xùn)練的緊張。

事實上，輕量型訓(xùn)練讓血液循環(huán) 會減緩肌肉酸痛。

所以在長時間的力量訓(xùn)練后，做一些輕量的有氧運動可以幫助修復(fù)和增強肌肉，在痛苦過后來點短距離的慢跑和伸展運動吧。

簡單三步幫你趕跑大象腿

步驟一：打松結(jié)實小腿

方法1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2：當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

步驟二：加強消脂收緊運動

當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動1：腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

運動2：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

步驟三：最后沖刺瘦腿物

進入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。

1、維他命E幫助去除水腫血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。

飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

總結(jié)：通過小編以上的總結(jié)，大家知道如何科學(xué)減肥了嗎？雖然減肥的方法有很多，但是大家千萬不要去相信那些不健康的減肥方式，這樣只會適得其反，危害大家的健康。