減肥誤區(qū) 四大原因讓你吃得少卻還是胖

很多人認為只要不吃或者吃得很少就可以減肥成功了。其實不然，這樣的減肥方法除了讓你的身體越來也差以外，沒有其他的功效了?；蛟S你自我感覺短期之內，瘦了一點，但是長期下去，你會漸漸感覺到停滯不前了。今天小編幫大家總結了讓你吃得少卻還是胖的四大原因，讓我們一起來看一下吧。

一、基礎代謝率低(基礎代謝率簡稱BMR)

1、嬰兒時期BMR最高。

2、20歲之后BMR與年齡成反比，女性囤積的脂肪又較男性得多，是因為女性的BMR較男性低6-10%。

在BMR低下的情況熱量無從消耗，只好以脂肪的形態(tài)貯存，而女性最易貯存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。

因此提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式。

人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，占10，二活動，占20，三是基礎代謝率，占了60~70。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵。

由此可見，想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際。多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基礎代謝率的方法。

二、活動量降低，少吃也少動

只利用節(jié)食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下。

青少年活動量大，雖然吃的多但體重仍可維持，一旦生活形態(tài)改變，或年齡增加，缺乏運動，食量不變，就容易胖，故活動量減少，熱量無處消耗，若飲食不做調 整，就會造成脂肪過度囤積。

那么，在飲食結構相對合理的情況下，每天要堅持做有氧運動至少30分鐘，同時注意能夠步行的時候不用交通工具。

上下樓梯盡量不乘或少乘電梯，另外晚飯后散步(快速與勻速交遞)40分鐘以上，可以消耗大量的熱量。

三、體質的差異

動物性的食物-酸性體質;植物性的食物-堿性體質。

1、酸性食物的代謝廢物多，代謝過程較多阻礙，體內滯留毒素也多，造成基礎代謝低落。

2、堿性食物都來自蔬果，代謝廢物少，故在飲食上應將體質改善為較健康的弱堿性。

四、飲食習慣的偏差

1、吃東西速度快從口到飽神經(jīng)轉達最少20分鐘，吃得快來不及感覺，就已吃下大部分，慢則食用量減少，故能將熱量降低。

所以我們應該充分咀嚼后再吃，細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。

咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發(fā)出飽足信號。所以要悠閑地進食。

2、偏食

容易缺乏某些元素，造成代謝不完全，現(xiàn)代人多重視蛋白質疏忽蔬果類的攝取，因為造成脂肪比率上升，和纖維質的缺乏，長久下慢性疾病和發(fā)胖就發(fā)生了。

3、進食的程序

中餐：以菜配飯加湯造成過量攝取。

正確：湯→蔬菜→蛋白質→(魚或雞)→飯菜(0.5hrs)→水果。以避免過度集中進食。

4、為了減肥不吃早餐

很多人誤以為不吃早餐就可以減掉脂肪，所以餓著肚皮去工作。

其實不吃早餐反而會令你的脂肪比例更高，當你沒吃早餐時上午工作精神狀態(tài)不好且會消耗掉你身體的蛋白質。

而晚上又大吃一頓或吃很多零食，從而攝入很多熱量，但你已經(jīng)不休息工作了，所以身體就只好把這些熱量轉化為脂肪貯存起來(7000卡路里約存貯為1克脂肪)。

所以再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多。

5、少吃正餐，卻多吃了點心or宵夜

雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜？這樣當然是沒有效的啦。而且還會使你的身材更容易胖起來。

說起來很簡單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什么。

但是要告訴你的事實是， 這些食物的熱量都真的很驚人。這也就是為什么營養(yǎng)師總是叮嚀我們三餐定時吃的重要性，可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。

6、有一餐沒一餐打亂飲食規(guī)律

一天三餐，規(guī)律地進食：規(guī)律的飲食生活，能減少體脂肪。有一餐沒一餐的飲食方式，會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間。

這個時候身體的自我保護機制就會被啟動，結果會有兩個情況發(fā)生：第一，一旦有食物能量進入時，身體就會大量的吸收以便儲存及備用。

第二，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了。

7、睡前3～4小時吃東西

進食的時間也關系到身材的胖瘦喲。雖然你已經(jīng)少吃一餐了，但是你卻在睡覺前才吃下最后一餐，吃飽飽就跑去睡覺。

囤積在體內的能量完全沒有消耗的機會，于是就變成脂肪通通囤積在身體里啦。

睡前3～4小時養(yǎng)成不吃東西的好習慣，這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內變成肥肉。

少吃一餐之外，也要聰明的吃對時間，才可以讓體重有效率的down下來。建議睡前做些伸展運動，舒松下筋骨，既可消耗熱量，入睡也更快。

四種常見減肥誤區(qū)

一、不吃早餐

俗話說“早餐要吃的像皇帝”，早餐代表著一天的開始，它關系著我們一天的精神狀態(tài)，但是人們卻用不吃早餐來減肥，這是錯誤的減肥方法。

不吃早餐嚴重影響了我們身體的營養(yǎng)吸收，降低身體新陳代謝的速度，這樣不但不能減肥，還讓我們精神狀態(tài)受到影響。

二、只吃水果

網(wǎng)上到處都是水果減肥方法，一些明星也分享只吃水果、不碰米飯的減肥瘦身經(jīng)驗。

也許剛開始，你會看到效果，會覺得這是個減肥的好方法，但是這樣的減肥方法真的很傷身。

如果長期只吃水果，久而久之會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，從而導致莫名頭暈，影響人體內分泌。

三、經(jīng)期吃減肥藥

減肥藥是近年來流行的減肥方法，各種減肥廣告讓肥胖的人們，恨不得吃一次就能達到廣告那樣的效果。

現(xiàn)在很多女性又選擇在經(jīng)期吃減肥藥來減肥，我們知道，經(jīng)期時女性的特殊時期，這一時期女性要特別注意自己的飲食。

選擇在這個時期吃減肥藥，無疑會擾亂經(jīng)期荷爾蒙的分泌，導致月經(jīng)不調。

四、抽脂

抽脂，是通過真空吸管，把表皮和真皮間的脂肪細胞吸走的快速減肥方法。

抽脂應該說是最快速的減肥方法，但是抽脂減肥容易導致皮膚松弛，會出現(xiàn)表皮移位，這種減肥方法不適合身體健康狀態(tài)不佳的肥胖癥。

總結：通過上文的總結，你知道哪些原因讓你吃得少卻還是很胖了嗎？我們只有不陷入減肥的誤區(qū)，科學減肥，找到最適合自己的減肥方法，才能得到自己想要的效果。