減肥誤區(qū) 四大原因讓你吃得少卻還是胖
很多人認(rèn)為只要不吃或者吃得很少就可以減肥成功了。其實(shí)不然，這樣的減肥方法除了讓你的身體越來也差以外，沒有其他的功效了?；蛟S你自我感覺短期之內(nèi)，瘦了一點(diǎn)，但是長期下去，你會(huì)漸漸感覺到停滯不前了。今天小編幫大家總結(jié)了讓你吃得少卻還是胖的四大原因，讓我們一起來看一下吧。
一、基礎(chǔ)代謝率低(基礎(chǔ)代謝率簡稱BMR)
1、嬰兒時(shí)期BMR最高。
2、20歲之后BMR與年齡成反比，女性囤積的脂肪又較男性得多，是因?yàn)榕缘腂MR較男性低6-10%。
在BMR低下的情況熱量無從消耗，只好以脂肪的形態(tài)貯存，而女性最易貯存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。
因此提高身體的基礎(chǔ)代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式。
人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑：一是飲食，占10，二活動(dòng)，占20，三是基礎(chǔ)代謝率，占了60~70。所以基礎(chǔ)代謝率是消耗熱量的主要關(guān)鍵。
由此可見，想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實(shí)際。多運(yùn)動(dòng)、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基礎(chǔ)代謝率的方法。
二、活動(dòng)量降低，少吃也少動(dòng)
只利用節(jié)食來減肥，本來有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運(yùn)動(dòng)也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動(dòng)，結(jié)果還是瘦不下。
青少年活動(dòng)量大，雖然吃的多但體重仍可維持，一旦生活形態(tài)改變，或年齡增加，缺乏運(yùn)動(dòng)，食量不變，就容易胖，故活動(dòng)量減少，熱量無處消耗，若飲食不做調(diào) 整，就會(huì)造成脂肪過度囤積。
那么，在飲食結(jié)構(gòu)相對(duì)合理的情況下，每天要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，同時(shí)注意能夠步行的時(shí)候不用交通工具。
上下樓梯盡量不乘或少乘電梯，另外晚飯后散步(快速與勻速交遞)40分鐘以上，可以消耗大量的熱量。
三、體質(zhì)的差異
動(dòng)物性的食物-酸性體質(zhì);植物性的食物-堿性體質(zhì)。
1、酸性食物的代謝廢物多，代謝過程較多阻礙，體內(nèi)滯留毒素也多，造成基礎(chǔ)代謝低落。
2、堿性食物都來自蔬果，代謝廢物少，故在飲食上應(yīng)將體質(zhì)改善為較健康的弱堿性。
四、飲食習(xí)慣的偏差
1、吃東西速度快從口到飽神經(jīng)轉(zhuǎn)達(dá)最少20分鐘，吃得快來不及感覺，就已吃下大部分，慢則食用量減少，故能將熱量降低。
所以我們應(yīng)該充分咀嚼后再吃，細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上。
咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。用餐時(shí)間若沒有超過20分鐘，腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)。所以要悠閑地進(jìn)食。
2、偏食
容易缺乏某些元素，造成代謝不完全，現(xiàn)代人多重視蛋白質(zhì)疏忽蔬果類的攝取，因?yàn)樵斐芍颈嚷噬仙?，和纖維質(zhì)的缺乏，長久下慢性疾病和發(fā)胖就發(fā)生了。
3、進(jìn)食的程序
中餐：以菜配飯加湯造成過量攝取。
正確：湯→蔬菜→蛋白質(zhì)→(魚或雞)→飯菜(0.5hrs)→水果。以避免過度集中進(jìn)食。
4、為了減肥不吃早餐
很多人誤以為不吃早餐就可以減掉脂肪，所以餓著肚皮去工作。
其實(shí)不吃早餐反而會(huì)令你的脂肪比例更高，當(dāng)你沒吃早餐時(shí)上午工作精神狀態(tài)不好且會(huì)消耗掉你身體的蛋白質(zhì)。
而晚上又大吃一頓或吃很多零食，從而攝入很多熱量，但你已經(jīng)不休息工作了，所以身體就只好把這些熱量轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來(7000卡路里約存貯為1克脂肪)。
所以再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多。
5、少吃正餐，卻多吃了點(diǎn)心or宵夜
雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜？這樣當(dāng)然是沒有效的啦。而且還會(huì)使你的身材更容易胖起來。
說起來很簡單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應(yīng)該不算什么。
但是要告訴你的事實(shí)是， 這些食物的熱量都真的很驚人。這也就是為什么營養(yǎng)師總是叮嚀我們?nèi)投〞r(shí)吃的重要性，可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。
6、有一餐沒一餐打亂飲食規(guī)律
一天三餐，規(guī)律地進(jìn)食：規(guī)律的飲食生活，能減少體脂肪。有一餐沒一餐的飲食方式，會(huì)使身體弄不清楚正確的能量吸收時(shí)間。
這個(gè)時(shí)候身體的自我保護(hù)機(jī)制就會(huì)被啟動(dòng)，結(jié)果會(huì)有兩個(gè)情況發(fā)生：第一，一旦有食物能量進(jìn)入時(shí)，身體就會(huì)大量的吸收以便儲(chǔ)存及備用。
第二，身體會(huì)自動(dòng)將脂肪儲(chǔ)存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結(jié)果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了。
7、睡前3～4小時(shí)吃東西
進(jìn)食的時(shí)間也關(guān)系到身材的胖瘦喲。雖然你已經(jīng)少吃一餐了，但是你卻在睡覺前才吃下最后一餐，吃飽飽就跑去睡覺。
囤積在體內(nèi)的能量完全沒有消耗的機(jī)會(huì)，于是就變成脂肪通通囤積在身體里啦。
睡前3～4小時(shí)養(yǎng)成不吃東西的好習(xí)慣，這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內(nèi)變成肥肉。
少吃一餐之外，也要聰明的吃對(duì)時(shí)間，才可以讓體重有效率的down下來。建議睡前做些伸展運(yùn)動(dòng)，舒松下筋骨，既可消耗熱量，入睡也更快。
四種常見減肥誤區(qū)
一、不吃早餐
俗話說“早餐要吃的像皇帝”，早餐代表著一天的開始，它關(guān)系著我們一天的精神狀態(tài)，但是人們卻用不吃早餐來減肥，這是錯(cuò)誤的減肥方法。
不吃早餐嚴(yán)重影響了我們身體的營養(yǎng)吸收，降低身體新陳代謝的速度，這樣不但不能減肥，還讓我們精神狀態(tài)受到影響。
二、只吃水果
網(wǎng)上到處都是水果減肥方法，一些明星也分享只吃水果、不碰米飯的減肥瘦身經(jīng)驗(yàn)。
也許剛開始，你會(huì)看到效果，會(huì)覺得這是個(gè)減肥的好方法，但是這樣的減肥方法真的很傷身。
如果長期只吃水果，久而久之會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，從而導(dǎo)致莫名頭暈，影響人體內(nèi)分泌。
三、經(jīng)期吃減肥藥
減肥藥是近年來流行的減肥方法，各種減肥廣告讓肥胖的人們，恨不得吃一次就能達(dá)到廣告那樣的效果。
現(xiàn)在很多女性又選擇在經(jīng)期吃減肥藥來減肥，我們知道，經(jīng)期時(shí)女性的特殊時(shí)期，這一時(shí)期女性要特別注意自己的飲食。
選擇在這個(gè)時(shí)期吃減肥藥，無疑會(huì)擾亂經(jīng)期荷爾蒙的分泌，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。
四、抽脂
抽脂，是通過真空吸管，把表皮和真皮間的脂肪細(xì)胞吸走的快速減肥方法。
抽脂應(yīng)該說是最快速的減肥方法，但是抽脂減肥容易導(dǎo)致皮膚松弛，會(huì)出現(xiàn)表皮移位，這種減肥方法不適合身體健康狀態(tài)不佳的肥胖癥。
總結(jié)：通過上文的總結(jié)，你知道哪些原因讓你吃得少卻還是很胖了嗎？我們只有不陷入減肥的誤區(qū)，科學(xué)減肥，找到最適合自己的減肥方法，才能得到自己想要的效果。
