減肥方法 11種方法輕松擁有好身材

MM們一直都想擁有苗條的迷人身材，因此想方設(shè)法的減肥，可是太過盲目的減肥不一 定能達(dá)到效果，反而危害了你的健康。怎么才能正確的減肥呢？別著急，讓小編來給MM們介紹一 下11種減肥方法讓你輕輕松松就擁有好身材和減肥的食物有哪些吧！

減肥方法

注意走路姿勢(shì)幫你瘦腰提臀

如果你想要通過不停的走路來達(dá)到塑身的目的，那么你一定要記住，走路盡量不要用 兩條腿的力量，而是要先將重心放在小腿上，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn) 不輕浮，而且還能幫你瘦腰提臀。

要想身材性感有曲線多喝熱水

多喝熱水有利于血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。喝熱水能提高腸胃的機(jī)能，喝水后能促進(jìn) 血液循環(huán)，使內(nèi)臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了！

泰式按摩幫你忙

泰式按摩手法獨(dú)到，它的功效是增強(qiáng)身體柔韌性。按摩師對(duì)你施以被動(dòng)的身體運(yùn)動(dòng)， 利用獨(dú)特的推、拉、蹬、搖、踩等手法，通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和關(guān)節(jié) 等部位，按摩后如同進(jìn)行了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。按摩之后不光累壞了按摩師，你也會(huì)大汗淋漓，感覺 脂肪在燃燒，腹臟溫暖通暢。通過按摩使關(guān)節(jié)靈活、肌肉舒展、身體的柔韌度得到增加。

腰部的鍛煉

自古“楊柳腰”就不只是取其纖細(xì)之意，而是強(qiáng)調(diào)隨風(fēng)舞動(dòng)、婀娜柔軟之意。只可惜 每天工作坐姿保持得太久，腰上堆積了贅肉，沒有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回 蜷，腳后跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側(cè)彎 曲，保證與身體在同一個(gè)側(cè)面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘，然后復(fù)位，換方向再做 。

腿部的鍛煉

腿的行走功能日益被弱化，當(dāng)然柔韌性也越來越差。喜歡運(yùn)動(dòng)的人能夠保證腿部的肌 肉漂亮結(jié)實(shí)，不會(huì)輕易成為“大象腿”，首先是腿部前側(cè)股四頭肌的放松。身體挺直站立，左 手扶在一個(gè)支撐點(diǎn)上，右手向后拉住右側(cè)的腳踝，使右側(cè)大腿與地面垂直，腳后跟貼住臀部， 左側(cè)腿部伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)25秒鐘以上，然后換腿做。

手臂和肩部的鍛煉

最簡(jiǎn)單的肩部練習(xí)就是肩關(guān)節(jié)環(huán)繞，只要有點(diǎn)小空兒，都可以趁機(jī)做幾下。這個(gè)難度 稍高的動(dòng)作要求身體挺直，手臂在身體后側(cè)伸直，手掌打開，雙手合攏，轉(zhuǎn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)，使指尖 向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達(dá)極限然后停住，保持15秒鐘。

頸部的鍛煉

長(zhǎng)期頸部僵硬，使得頸椎壓力非常大，血液循環(huán)受到影響，以站姿為最好，頸部放松 ，頭部按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，注意身體不要搖晃，肩膀放松，用力均勻，盡力 向每個(gè)方向伸展。兩個(gè)方向各做5個(gè)節(jié)拍。

跟腱的鍛煉

跟腱是一個(gè)十分脆弱的部位，而且彈性也不足，很容易就會(huì)發(fā)生扭傷或者是抽搐之類 的癥狀。但是如果有一根扶桿或是一面墻的話，鍛煉跟腱就能輕松的搞定了。雙手與肩同寬， 撐在你的平衡支撐點(diǎn)(墻或者扶桿)上，把身體的重心前傾，雙腳并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，身 體形成一條筆直的斜線。然后在保證身體直線狀態(tài)的同時(shí)，輕抬腳后跟，達(dá)到自身的極限，然 后慢慢回落，直至腳后跟完全壓住地面，保持幾秒鐘，如此做10-15次。

吃飯別吃得太快

狼吞虎咽容易令自己食得過飽而致肥，明明已經(jīng)吃很多了，可是還是覺得餓。每口食 物最好細(xì)嚼二十次才吞下去，不但使腸胃吸收更有效，也會(huì)使飽的感覺續(xù)步浮現(xiàn)，不會(huì)導(dǎo)致飽 。高節(jié)奏的生活養(yǎng)成了上班人群吃飯狼吞虎咽的習(xí)慣，在吃飯時(shí)不要看電腦，邊咀嚼邊默數(shù)到 二十才吞下，慢慢養(yǎng)成專心吃飯和細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。

晚飯要吃少，爭(zhēng)取每餐五分飽

不吃晚飯能減肥嗎？健康減肥就是要我們?cè)诒ＷC每天攝入總熱量不變的前提下，盡可能 增加進(jìn)餐的次數(shù)，讓身體的血糖保持平衡。當(dāng)胰島素的分泌不增加時(shí)，就不容易導(dǎo)致肥胖了， 因?yàn)橐葝u素是促進(jìn)脂肪合成的重要物質(zhì)。所以，每餐只要吃到五分飽，少食多餐，并且晚上要 少吃

晚上八點(diǎn)后不再進(jìn)食

吃完晚飯后，要控制自己不要再吃其他東西。很多人有吃宵夜的習(xí)慣，可是晚上進(jìn)食 不僅會(huì)發(fā)胖，而且從健康的角度著想，晚上進(jìn)食會(huì)讓胃得不到東西，影響睡眠和人體的新陳代 謝。餓的時(shí)候可以喝些水和轉(zhuǎn)移注意力等方法控制自己的嘴巴。

減肥食物

香蕉

香蕉脂肪低，富含鉀，可減少脂肪在下身積聚，是減肥的佳品。

蘋果

蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富， 可減少令人下身水腫的鹽分。蘋果只需3日即可減肥。

木瓜

木瓜含獨(dú)特的蛋白分解酵素，可清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含 的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。

西瓜

西瓜是有利于排尿的最佳水果，經(jīng)常食用西瓜可以減少殘留在體中的多余的水分，而 且再多吃西瓜也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。

西柚

西柚卡路里低，多吃不會(huì)肥，含豐富的鉀，有助減肥。

奇異果

奇異果除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度 ，避免腿部積聚過多的脂肪。

紫菜

紫菜含有豐富的維他命A、B1、B2、纖維素及礦物質(zhì)，可幫助排走身內(nèi)廢物及過多水分 ，從而收瘦腿之效。

紅豆

紅豆中的石酸可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

芝麻

芝麻中的亞麻仁油酸可去除血管內(nèi)的膽固醇，令代謝更好。

菠菜

菠菜因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng) 分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就容易了。

西芹

西芹一方面含有大量的鈣，可以補(bǔ)“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的 水分積聚。

西紅柿

西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫。

花生

花生含有極豐富的維他命B2和煙酸，一方面帶來優(yōu)蛋白，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂，其次亦可以消 下身脂肪肥肉。

蛋

蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，煙酸及維他命B2可以去除下半身肥肉。

總結(jié)：通過上述的文章對(duì)減肥方法和減肥的食 物等相關(guān)知識(shí)的具體介紹，MM們現(xiàn)在應(yīng)該知道正確的減肥方法有哪些了吧！但是小編還是要提醒 大家，減肥不是簡(jiǎn)單的事，需要持之以恒，才能得到你想要的效果哦！