科學(xué)減肥 9種“慢”減肥方法苗條又科學(xué)

每個(gè)人都想擁有魔鬼身材，這能使得他們變得更加的自信，從而也會(huì)給他們帶來(lái)很多的正熱量?？墒窃鯓訙p肥不但不會(huì)反彈，同時(shí)對(duì)我們的身體有沒(méi)有危害呢？有哪些減肥食物呢？下面小編給大家介紹下科學(xué)減肥，讓你的變得更加的苗條。

9種“慢”減肥方法苗條又科學(xué)

其實(shí)想要減肥不是件難的事情，關(guān)鍵是如何在瘦下來(lái)之后又不會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，這就是很大的一門學(xué)問(wèn)了。那么，我們?nèi)绾尾拍茏龅綔p肥之后不再反彈呢？小編給大家推薦6中方法吧。

1、避免快速減肥

快速減肥是每個(gè)女性都追求的，但是，這種急于求成的心態(tài)只會(huì)讓你陷入瘦身反彈的危機(jī)。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過(guò)度節(jié)食和過(guò)量運(yùn)動(dòng)是會(huì)讓你快速瘦下來(lái)，但長(zhǎng)期來(lái)看，就成為了一條非常難走的路，你也會(huì)因?yàn)閳?jiān)持不了而恢復(fù)之前的生活習(xí)慣，那么，復(fù)胖也就是理所當(dāng)然的了。只有慢減肥才能給你帶來(lái)健康與窈窕。

2、控制總熱量攝入

吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對(duì)減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。

所以說(shuō)，如果你想減肥的話，其實(shí)還是需要以實(shí)用健康的蔬菜水果為主要的食物來(lái)源，不要經(jīng)常吃肉制品，因?yàn)樗鼈兒械闹臼呛芨叩摹?/p>

3、堅(jiān)持均衡飲食

記住堅(jiān)持均衡飲食的原則，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保證攝入適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關(guān)鍵，還能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和血糖水平，對(duì)健康減肥非常有利。

必須要吃淀粉

許多人常把「碳水化合物」和「淀粉」畫上等號(hào)，其實(shí)兩者不盡相同。碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質(zhì)，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解，以快速提供能量。

淀粉則屬于復(fù)合碳水化合物，必須由唾液和腸胃里的酵素緩慢消化分解，才能逐漸釋放到血液中，轉(zhuǎn)化為養(yǎng)分，也正因如此，吃淀粉所獲得的飽足感會(huì)比吃糖還持久。

淀粉除了能夠提供身體的飽足以外，還能夠保持我們的心情愉悅，這樣更加有利于減肥成功。

人體重要器官如腦部、紅血球、神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞都仰賴葡萄糖運(yùn)作，但許多人為了減肥，一口淀粉都不敢吃，身體得不到能量，只好自行尋找出路，動(dòng)用到蛋白質(zhì)胺基酸，將它轉(zhuǎn)變成葡萄糖，這個(gè)生化路徑稱為「糖質(zhì)新生作用」，必須由皮質(zhì)醇(又稱可體松)來(lái)驅(qū)動(dòng)，一旦皮質(zhì)醇大量增加，體內(nèi)的血清素就被抑制，使人心情低落，更會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈想吃甜食的代償心理，食欲失控，減重當(dāng)然破功。

下午茶盡量少吃

至于那些誘人的下午茶點(diǎn)等，則請(qǐng)家人為了健康一起配合，把經(jīng)常吃改成偶爾吃，每個(gè)月只吃1-2次解饞就好。其余的時(shí)間則改吃較為健康的低溫烘焙無(wú)調(diào)味堅(jiān)果、低脂鮮乳、低糖份水果等。

4、更加積極地運(yùn)動(dòng)

要讓你的生活變得更加活躍，并不一定意味著你就要在健身房里大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)。除了每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)外，還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。比如說(shuō)減少你坐著的時(shí)間，經(jīng)常走動(dòng)一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網(wǎng)的時(shí)間等等。

5、限制高脂肪食物的攝入

一克的脂肪所含的熱量是蛋白質(zhì)或者碳水化合物的2倍，所以，現(xiàn)在高脂肪的食物能幫助你減少體內(nèi)的熱量堆積，是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。

6、停止“溜溜球”節(jié)食

“溜溜球”反應(yīng)是很多減肥者都有過(guò)的經(jīng)驗(yàn)，這也就是一種因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食帶來(lái)的體重反彈現(xiàn)象。減肥，其實(shí)就是生活習(xí)慣的改變過(guò)程，并不是一兩天就能完成的事。所以，最好的方法就是健康飲食+適量運(yùn)動(dòng)。過(guò)度節(jié)食不僅會(huì)對(duì)身體健康有害，還會(huì)造成暴飲暴食哦！

7、選擇合適的減肥飲品

研究表明，多喝水能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和減少卡路里攝入，是健康減肥非常重要的環(huán)節(jié)。而飯后喝一杯綠茶能促進(jìn)消化和加快腸胃蠕動(dòng)，它所含的兒茶素還能加快燃脂，對(duì)減肥非常有利。還有，少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好方法哦！另外，低脂酸奶也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。

8、保證充足的睡眠

信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據(jù)研究表明，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的減慢，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食欲大增，然后會(huì)吃得更多，對(duì)減肥非常不利。所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間哦！

9、攝入的熱量要合理分配

在保持總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐是穩(wěn)定血糖和代謝的關(guān)鍵。比如說(shuō)你每天攝入總熱量為2000大卡的話，最好是把它分為5-6餐，如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐，這樣能幫助你穩(wěn)定胰島素，還能加快新陳代謝和脂肪燃燒呢！

減肥食物

信大家都知道，其實(shí)減肥并不是一件容易的事情，但是也并不是想象中的那么艱難，生活中有很多小方法小食物可以有效的幫助減肥，下面就為大家介紹四種常見(jiàn)食物，可以讓你輕輕松松減肥成功。

一、咖啡

咖啡自然是苦味食物的代表，它所含的咖啡因是分解脂肪的最佳元素，而且，咖啡具有提神作用，能讓你保持清醒，這樣消耗的脂肪也就更多，用來(lái)減肥也還是不錯(cuò)的，特別是黑咖啡。

二、萵苣

萵苣的味道也略帶苦味，也是減肥的絕佳食物。它富含的鉀物質(zhì)，不僅能利尿，還能消腫燃脂，對(duì)高血脂患者還具有很好的療效。

三、啤酒

很多人覺(jué)得喝啤酒絕對(duì)會(huì)發(fā)胖，其實(shí)不然，啤酒內(nèi)所含的一種物質(zhì)恰好是用來(lái)減肥的，它能抑制大腦的饑餓反映，讓人保持很久的飽腹感，從而達(dá)到減肥的效果。

四、芹菜

芹菜也是微苦食物，它的熱量很低，水分很多，但消化芹菜卻能消耗我們大量的卡路里，避免脂肪的生成。而它含得熱量還能幫助人體提供適當(dāng)?shù)臒崮堋?/p>

結(jié)語(yǔ)：減肥不是一時(shí)半會(huì)的事情，更加需要我們減肥在運(yùn)用合理的科學(xué)的減肥方法，不能為了立刻瘦下來(lái)就選擇快速減肥，這樣不僅對(duì)我們身體不好，時(shí)間稍晚一長(zhǎng)就會(huì)出現(xiàn)反彈的。我們平時(shí)盡量避免高脂肪高熱量食物的攝入，還要保持好的睡眠，多吃一些有減肥作用的食物。