減肥方法 四大減肥法各有好處

到了夏季，很多人都開始熱衷于減肥，因?yàn)橄募狙谉岬奶鞖飧苋紵?，是減肥的最佳時(shí)期。但是盲目的減肥會(huì)影響身體的健康，那么，怎么減肥才最健康呢？別著急，下面，讓小編帶大家一起去了解四大減肥方法各自的好處和健康減肥的方法。

減肥方法

吃減肥藥

很多人喜歡靠吃藥來減肥，而常用額減肥有安菲拉酮、苯乙雙胍、芬氟拉明以及甲狀腺素等。這種減肥法適合那些想減肥但是又不愿意把減肥想的太復(fù)雜的人。但想靠吃減肥藥減肥的人可要注意了，有句俗話叫“是藥三分毒”，這是很有道理的。在這些減肥藥中芬氟拉明，原來是很有效果的減肥藥，但由于它們對(duì)人體副作用比較大，國家食藥監(jiān)局已經(jīng)禁止生產(chǎn)和使用了。

節(jié)食減肥法

凡是靠減少食物能量攝入的都?xì)w結(jié)于這種方法，比如素食、吃水果減肥、減少食量等。應(yīng)用這種方法在一段時(shí)間內(nèi)可以減少體重，但一旦停止節(jié)食，就會(huì)很快反彈，甚至超過原來的體重。而且在節(jié)食期間由于營養(yǎng)攝取不足，對(duì)身體是一個(gè)巨大應(yīng)激，損害是很大的。

手術(shù)減肥

這種減肥方法立竿見影，效果是可見的，受到很多人的歡迎。比較常用的手術(shù)是抽脂減肥。這種方法都是要做手術(shù)的，要經(jīng)過麻醉、消毒、切割等過程，這都是有一定風(fēng)險(xiǎn)的，千萬要到正規(guī)有資質(zhì)的機(jī)構(gòu)去做。

運(yùn)動(dòng)減肥

這是最應(yīng)該提倡的減肥方法，也是最方便的減肥方法，工作中、生活中只要是有一點(diǎn)空閑就可以運(yùn)動(dòng)一下，消耗體內(nèi)的脂肪。但是由于這種方法的效果不能很快的顯現(xiàn)，很多人都不愿意采用。其實(shí)這種方法應(yīng)用一段時(shí)間就可以出現(xiàn)效果了，而且這種方法在減肥的同時(shí)，又鍛煉了身體。所以希望減肥的人應(yīng)該權(quán)衡各種減肥方法，找到適合自己的減肥方法打造自己完美的身姿。

健康減肥方法

飲食方面

1、細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化也有利于養(yǎng)生。

2、吃八分飽

吃飯只要吃到八分飽即可，無論是出席多么盛大的晚會(huì)或是宴會(huì)，也不管喜歡吃的食物有多少，特別是飲料和酒，一定要注意節(jié)制。

3、少食多餐

定時(shí)定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切忌饑飽不定，暴飲暴食。

4、注意三餐

早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物，睡前兩小時(shí)不要進(jìn)餐。

5、不偏食

食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

6、多多飲水

在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)使您的腸胃長時(shí)間感到滿足。最好每天喝6-8杯水(約兩升)，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。

7、自己做飯

最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。

8、增加纖維

每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

9、控制食欲

應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時(shí)和上床前，此時(shí)，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品，疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)方面

抬腳縮腹運(yùn)動(dòng)

仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時(shí)，再緩緩放下雙腿。

下半身重點(diǎn)瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線。

平坦腹部

1、上身保持水平方向延伸且緊貼地面，兩條腿的膝蓋稍微彎曲，用腳尖點(diǎn)地面。然后雙手的掌心朝上自然緩慢的放置于身體的兩側(cè)即可。

2、臀部不動(dòng)、雙腳小腿向上舉成60度左右。

3、腹部收縮，使背、臀緊貼于地，并以腹肌力量將上半身帶起，此時(shí)應(yīng)該保持頸部放松、勿縮肩拱背。維持10秒后輕躺回地面即可。

小貼士：將上半身拉起時(shí)應(yīng)盡量收縮肚臍，正確運(yùn)用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。

下半重點(diǎn)瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實(shí)。

后側(cè)伸展

1、面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。

2、右腿直直向后伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動(dòng)作維持5秒。

連續(xù)10次動(dòng)作，伸展后換左腿進(jìn)。

外側(cè)伸展

1、面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，并以左腿為身體重心，右腿交叉于左腿后方。

2、右腿抬起腳尖上勾，重心保持于左腿，上身盡量勿晃動(dòng)。

連續(xù)10次動(dòng)作，伸展后換左腿進(jìn)。

下半身重點(diǎn)瘦身：常踮腳尖擺脫蘿卜腿。

腿部運(yùn)動(dòng)

1、背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。

2、腳掌結(jié)實(shí)踩回地面，重復(fù)步驟1。

本組動(dòng)作重復(fù)30次后，會(huì)感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。

總結(jié)：通過上述文章對(duì)四大減肥方法和健康減肥的方法等相關(guān)知識(shí)的具體介紹，朋友們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何減肥才最健康了吧。只有健康的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉才是健康的減肥方法，但是減肥不是一件簡單的事，需要持之以恒，減之有度才行哦。