兒童減肥計(jì)劃 幫助改變“小胖墩”

隨著生活水平的提高，美食也越來越多，家長對(duì)孩子也越來越溺愛。使肥胖的人群已經(jīng)漸漸的低齡化了，嚴(yán)重影響了孩子的身心健康。今天小編幫大家總結(jié)了兒童的減肥計(jì)劃，讓我們一起來看一下吧。

第一：飲食原則

1、科學(xué)控制孩子熱量攝入

孩子的年齡和他每天所需要補(bǔ)充的熱量關(guān)系密切。1歲之內(nèi)的嬰兒每天每千克體重需要100千的卡路里，接下來年齡每增加3歲就減少10千卡路里。

2、掌握好三餐攝入比例

一日三餐中，每餐的營養(yǎng)總量的比例應(yīng)當(dāng)是3：4：3。

3、一定不能缺少蛋白質(zhì)

一般說來，按照體重計(jì)算，每千克體重需要1～2克蛋白質(zhì)。

第二：飲食建議

1、盡可能自己做著吃

現(xiàn)在，大家為了縮短時(shí)間，更偏向出去吃飯，或者買一些加工好的食品。

此類食物一般熱量及脂肪含量較高，在制作過程中導(dǎo)致大量的營養(yǎng)素流失，從而容易造成人體營養(yǎng)素不足或營養(yǎng)過剩。

所以，我們提倡有規(guī)律的家庭飲食，一天三餐中，爭(zhēng)取能有兩餐在家解決，既能讓孩子們更多地享受愉快的進(jìn)餐氛圍，也能改善其健康狀況。

2、吃飯要定時(shí)、定量

一天三餐或四餐的時(shí)間要相對(duì)固定，進(jìn)食量也要相對(duì)固定。早餐一定要吃好、吃飽，并攝入一定的新鮮果蔬，食入的總熱量應(yīng)為一天的30%。

適量的少吃一些晚餐，如果孩子在睡覺之前感覺餓了，可以讓他喝點(diǎn)牛奶，這樣可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，還能提高睡眠質(zhì)量。

3、替換零食種類

對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣吃零食的孩子，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖分、高熱量的點(diǎn)心、零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時(shí)應(yīng)減少飲料的攝入。

口渴時(shí)盡量選擇白開水，因?yàn)榘组_水才是人體最健康、最經(jīng)濟(jì)的水分來源。

4、烹調(diào)口味盡量清淡

食物烹制時(shí)，盡量少加入刺激性調(diào)味品，食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調(diào)，讓小孩子減少食用油的攝入。

5、放慢進(jìn)食速度

細(xì)嚼慢咽有助于孩子細(xì)細(xì)品味食物，并提高對(duì)饑餓的忍耐性和食欲敏感性，找到吃飯的自然停止點(diǎn)，避免飲食過量。

還可以用游戲的方式，比如我們比一比誰咀嚼的時(shí)間更長，來培養(yǎng)寶寶細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。

6、減少脂肪類食物的攝入量

有些媽媽認(rèn)為小寶寶減肥要先從主食減起，這種觀念是錯(cuò)誤的。因?yàn)橹魇持泻械奶妓衔飼?huì)轉(zhuǎn)化成糖分，可以供給大腦發(fā)育的需要。

每餐的主食只要不超標(biāo)就可以。最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。有些媽媽認(rèn)為，讓孩子少吃肥肉就可以了，當(dāng)孩子吃瘦肉的時(shí)候會(huì)絲毫不加以控制。

實(shí)際上，100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。

所以，瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白、低脂肪的食物。瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加。

7、每餐必有湯或粥

先吃些蔬菜，再喝湯，最后吃主食。要讓孩子養(yǎng)成每餐必有粥或湯的習(xí)慣。飯前喝湯不僅可以促進(jìn)消化吸收，還可以有一種鋪墊的作用。

第三：運(yùn)動(dòng)鍛煉

對(duì)于小胖墩來說，不僅需要從飲食上進(jìn)行調(diào)節(jié)，還需要多運(yùn)動(dòng)。規(guī)律適度的有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)多余的熱量。

長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車都是比較適合減肥的項(xiàng)目。由于小胖墩自身的體重較大、心肺功能差，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率不宜過高、過大。

孩子鍛煉的時(shí)候父母最好一起陪同，家長的積極參與將有助于提高孩子的堅(jiān)持性。

兒童營養(yǎng)減肥餐 蔬菜茶點(diǎn)幫助減重

蘋果泥

將蘋果用水洗凈削皮，再用湯匙輕輕將蘋果刮成泥便成蘋果泥，也可以蒸熱后再食用，如再用水煎煮取汁便成蘋果汁。

黃瓜色拉

營養(yǎng)分析：色澤鮮艷，爽口不膩，味美可口?？梢栽鲞M(jìn)寶寶食欲，補(bǔ)充維生素。

制作方法：

1.將葡萄干洗凈，用溫水泡軟;黃瓜去皮，涂少許鹽、切成小片;

2.西紅柿用開水燙下，去皮。去籽，切成小片;

3.橘子去皮。去核切碎;

4.將葡萄干、黃瓜、西紅柿、橘子放入盤中，加入蛋黃醬拌勻即成。

兒童怎樣預(yù)防發(fā)胖

首先是多進(jìn)食富含維生素的食品，如維生素A、B6、B12、尼克酸等。

最新研究表明，有些孩子發(fā)胖是缺乏這些維生素造成的，因?yàn)檫@些維生素在人體脂肪分解代謝中具有重要作用。

一旦不足就會(huì)影響機(jī)體能量的正常代謝而使之過剩，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)積累下來形成肥胖。

其次是要補(bǔ)足鈣元素，多進(jìn)食一點(diǎn)豆制品、海產(chǎn)品、動(dòng)物骨等高鈣食物。

胖孩子由于體重超標(biāo)，體液增多，對(duì)鈣的需求量增大，若不補(bǔ)足，會(huì)較一般孩子更容易患上佝僂病。

三是足量飲水。這不僅是小兒本來就旺盛的代謝所需，也是維持正常體重的一個(gè)條件。道理很簡(jiǎn)單，體內(nèi)過多的脂肪需在水的參與下，才能化解為熱量而散失。

總結(jié)：通過小編上文的總結(jié)，你知道兒童減肥的最好方法了嗎？千萬不要一味地溺愛孩子，不要讓他想吃什么就吃什么，這樣只會(huì)害了他，讓他越來越胖。你要制定好他的減肥計(jì)劃，讓他脫離“小胖墩”的稱號(hào)。