如何減肚子上的贅肉 8招幫你甩掉肥肉

夏天是讓一部分人歡喜一部分人愁的季節(jié)，歡喜的是他們可以穿美美的衣服，自信的秀出完美身材，愁得是肚子上的贅肉，被笑話成一道一道的游泳圈。那么我們如何減肚子上的贅肉讓自己更加的美麗呢？下面小編叫大家8招幫你甩掉肥肉的方法吧。

8招幫你甩掉肥肉

夏季是讓胖MM一種煩惱，她們非常的想減掉一身的贅肉尤其是肚子上的。為此，小編叫大家8招讓你甩到身上的肥肉。

1.堅(jiān)持每周4到5次有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒熱量，如果要保持減肥成果，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)必不可少。除此之外，還要堅(jiān)持每周三次“間歇訓(xùn)練”。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女性交替進(jìn)行高強(qiáng)度和柔和的蹬車訓(xùn)練時(shí)，燃燒的脂肪將比單純進(jìn)行有氧訓(xùn)練高出66%。

2.盡量多走動(dòng)別坐著

身體總會(huì)和你玩弄有一些小伎倆：運(yùn)動(dòng)的越多，越想坐下來休息。千萬別上了這個(gè)小伎倆的當(dāng)，堅(jiān)持多走動(dòng)，盡量減少坐下來的時(shí)間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比，每天多站上一個(gè)小時(shí)，可以多燃燒100卡路里熱量。

3.少吃肉

我們要盡量的少吃一些肉，這能夠非常有效的縮短減肥周期。同時(shí)，有相關(guān)的研究顯示，一些素食主義的人的平均體重要比別人要低很多的。

4.做作舉重訓(xùn)練

想要更高效地減掉重量，還可以通過做力量訓(xùn)練達(dá)到目標(biāo)。將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，可以將減重效果提高30%。

3.隨身攜帶計(jì)步器

有研究顯示，運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上計(jì)步器有利于激發(fā)運(yùn)動(dòng)熱情，為自己設(shè)定更高的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。為了最大限度擴(kuò)大減肥戰(zhàn)果，不妨給自己設(shè)定目標(biāo)，并把每次的運(yùn)動(dòng)結(jié)果記錄下來。

6.餐前吃個(gè)蘋果

我們每天吃一個(gè)蘋果是非常有助于控制自己的體重的。我們吃飯之前吃一些熱量低的食物，這樣的話，吃正餐就會(huì)有飽腹感離開，這樣就會(huì)減少吃熱量高的正餐了。

7.周末最需提高警惕

即使一個(gè)節(jié)食者也難以抵御周末的誘惑，會(huì)額外多攝入420卡路里的熱量。做一名周末減肥戰(zhàn)士吧，抵御住美食的誘惑，可以選擇用更小的盤子盛食物，這樣你能少吃一點(diǎn)。

8.記錄飲食日記

認(rèn)真對(duì)每日飲食做記錄的人會(huì)比不記錄者多減掉兩倍的體重。剛開始做記錄時(shí)一定要注意：要誠實(shí)，準(zhǔn)確，完整，并且堅(jiān)持下去.

減肥食物

睡前吃10種食物不擔(dān)心發(fā)胖

有的食物富含高脂肪，高熱量，吃多了會(huì)讓人發(fā)胖，想要苗條身材的MM們就要避免攝入過多容易發(fā)胖的食物。

很多女人在睡覺之前都會(huì)想吃或者喝點(diǎn)東西，但是睡前吃東西會(huì)胖又是他們最懼怕的，那有沒有一些東西既可以睡前吃又不會(huì)發(fā)胖的呢？以下十種食物，非常適合睡前吃，不但不會(huì)發(fā)胖，還可以讓你睡得更好！

1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化

香蕉讓肌肉放松

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方

菊花茶凝神靜氣

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效

溫牛奶鎮(zhèn)靜安神

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

4、蜂蜜：有助于睡前放松

蜂蜜有助于睡前放松

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆：清除妨礙睡眠的化合物

土豆清除妨礙睡眠的化合物

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！ 它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色)氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！

6、燕麥片：誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠

燕麥片誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效！ 同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

7、杏仁：催眠又能保護(hù)心臟

杏仁催眠又能保護(hù)心臟

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔！

8、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸

亞麻籽富含不飽和脂肪酸

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

9、全麥面包：睡前抗餓的最佳選擇

全麥面包睡前抗餓

在睡前感覺餓的時(shí)候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。

10、火雞：色氨酸的最好來源

火雞也能助眠

每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了。深夜在若干麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。

結(jié)語：想要讓別人羨慕讓自己自信的身材的話，那就盡快的減掉身上多余的贅肉吧，我們可以用小編教大家的8大招哦，這是非常有效的做法哦。同時(shí)，我們也可以吃一些具有減肥作用的食物，這樣效果會(huì)更加的好的。