科學(xué)減肥 夏天最適合減肥的水果餐
夏天有很多美味的水果,既可以品嘗美味,又可以減肥,是很多人夢(mèng)寐以求的事情。那么你知道科學(xué)減肥的最好方法嗎?今天小編幫大家總結(jié)了夏天最適合減肥的水果餐,讓我們一起來(lái)看一下吧。
一、美容減肥菠蘿
菠蘿減肥功效
菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素,16種天然礦物質(zhì),并能有效幫助消化吸收。
菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁,能有效地酸解脂肪,因而在夏季,可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁。
但是切忌過(guò)量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿,第一容易降低味覺(jué),刺激口腔粘膜;
第二,容易導(dǎo)致生產(chǎn)菠蘿蛋白酶,對(duì)這種蛋白酶過(guò)敏的人,會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)癢等癥狀。
避免這種情況發(fā)生的方法很簡(jiǎn)單:菠蘿去皮后,切片或塊狀,放置淡鹽水中浸泡半小時(shí),然后用涼開(kāi)水沖洗去咸味,即可放心大膽地享受菠蘿的新鮮美味。
推薦:菠蘿飯
材料:米飯、菠蘿、蝦仁、雞蛋、青豆、洋蔥、花生仁、朝天椒、蠔油、魚(yú)露、胡椒粉。
做法:
1.將菠蘿直立,從菠蘿的1/3處切開(kāi),不要破壞菠蘿頭部,留下的2/3段做容器,輕輕地將菠蘿果肉挖出,并用淡鹽水浸泡15分鐘后切成小丁備用。
2.洋蔥切成丁,朝天椒切圈、雞蛋打入碗中,調(diào)入一點(diǎn)蠔油打散備用。
3.熱鍋放入適量油,大火加熱至油8成熱時(shí),倒入雞蛋液并用鏟子快速攪碎,雞蛋熟后盛出。再放入生花生仁炒約1分鐘至酥脆后撈出。
4.熱鍋再倒入1勺油,放入青豆、洋蔥丁、蝦仁、朝天椒炒片刻,放入白米飯、炒好的雞蛋和菠蘿丁、最后加入調(diào)味料拌炒均勻,然后盛入菠蘿盅里,在上面撒上花生米即可。
二、排毒減肥香蕉
香蕉減肥功效
功效1:改善便秘
成年女性中,幾乎有90%處于膳食纖維不足的狀態(tài),而香蕉的纖維素相當(dāng)豐富。
特別是有便秘問(wèn)題,排毒不太好的人群,可以利用香蕉來(lái)促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力,將積聚已久的毒素與廢物排出,有望在短期內(nèi)減重?cái)?shù)斤哦!
功效2:消除水腫
在水果中,香蕉的鉀含量最豐富。
我們體內(nèi)都含有各種礦物質(zhì),其中鈉會(huì)令血壓上升,而攝入鉀,就能在排尿的時(shí)候,促進(jìn)鈉的排出,同時(shí)消除水腫。
功效3:消除壓力、抗老化
香蕉中還含有5-羥色胺,可以緩解壓力,穩(wěn)定情緒,改善睡眠質(zhì)量,讓你遠(yuǎn)離壓力肥胖。同時(shí),植物化學(xué)成分又能抗老化,讓你瘦身漂亮。
推薦:香蕉小點(diǎn)心
材料:香蕉2根、雞蛋1只、面粉少許、面包糠少許
做法:
1、先把蛋汁放入淺碗中,攪拌成蛋漿;
2、切香蕉片、去皮、放入面粉盤(pán)里沾上一層表粉;3、浸入蛋漿后、再醮一層面包糠;4、放入油中炸至表面酥脆即可。
三、清爽減肥檸檬
1、檸檬酸抑制脂肪積聚:當(dāng)我們攝入檸檬酸后,能有效防止飲食后出現(xiàn)的血糖值飆升,同時(shí)分解疲勞物質(zhì)——乳酸。
令從食物中攝入的糖質(zhì)和脂質(zhì),可快速轉(zhuǎn)化成能量,即使被消耗掉,避免多余積聚,同時(shí)促進(jìn)全身代謝力。
2、清新的香氣避免壓力進(jìn)食:當(dāng)情緒處于高漲或波動(dòng)的時(shí)候,很容易產(chǎn)生壓力,從而通過(guò)進(jìn)食來(lái)緩解。
這樣的飲食方式對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)絕對(duì)是大敵!檸檬自然清新的香氣,能幫你平復(fù)心情,緩解情緒,讓你心神安定,防止偽食欲爆發(fā)。
3、飯前飯后,不同功效:吃了味道很濃的食物,或是攝入了太多脂質(zhì),在飯后喝一杯檸檬水,讓你立刻舒服下來(lái),也能防止偽食欲再次作怪。
而飯前喝則可以活化腸胃的機(jī)能,提高消化能力,能避免進(jìn)食后的消化不良導(dǎo)致過(guò)多積聚。
推薦:清爽檸檬水
材料:半粒檸檬,一公升白水。
做法及吃法
1.一公升的水里加上半粒檸檬原汁,并放置于冰箱冷卻,溫度較低則有清涼爽口的感覺(jué);.每日至少喝下6杯,不需特別節(jié)食或禁絕零食。
2.每日至少喝下6杯,不需特別節(jié)食或禁絕零食。
四、營(yíng)養(yǎng)減肥蘋(píng)果
蘋(píng)果減肥功效
1、蘋(píng)果含有獨(dú)特的果酸,可以加速代謝,減少體內(nèi)脂肪。節(jié)食期間,借著少吃或定期減肥,可讓消化系統(tǒng)休息,恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能,當(dāng)以保持健康減肥并且正常操作。
2、蘋(píng)果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內(nèi)廢氣,凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出,身體也變得更健康。
3、蘋(píng)果能使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉,人自然會(huì)變瘦。
4、肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張,無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺(jué)變正常,不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
推薦:蘋(píng)果蛋餅
用料:蘋(píng)果2個(gè)(約300克),雞蛋4個(gè),鮮奶150毫升,糖25克,色拉油適量。
做法:
1、將雞蛋打散,加入鮮奶及糖攪拌,再將蘋(píng)果去核,切成花片。
2、燒熱平底鍋,加入油,再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。最后將蘋(píng)果片鋪在蛋餅上,待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎,然后裝盤(pán)。
此餅色澤金黃,味美,口感好??墒萆?、排毒。胃口不佳者常食效果好。
最有效的自制減肥茶
黑茶
黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成,顧名思義是黑色。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來(lái)減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。
薏仁減肥茶
材料:荷葉、生山楂、生薏仁、橘皮
步驟:將適量的荷葉、生山楂、生薏仁、橘皮研成粉末狀,用沸騰的白開(kāi)
水沖泡,冷卻下來(lái)即可飲食,一天一次。這種方法適合高血脂的肥胖人群。
荷葉減肥茶
材料:干荷葉
步驟:將干荷葉剪開(kāi),剪成小片,放大概2-3克的荷葉于杯中,將熱水倒入讓荷葉過(guò)一下水,再重新倒入滿杯,大概燜5分鐘左右,茶會(huì)更濃。荷葉有治療便秘和促消化的作用,很快會(huì)得到瘦身的目的。
黑豆減肥茶
材料:黑豆15顆。
做法:將15顆干燥的黑豆放到平底鍋中,干煎一下,帶黑豆的表皮裂開(kāi)后,將黑豆放到杯子中。然后將150毫升的水煮沸后,倒入杯中,蓋上杯蓋燜泡5分鐘后即可飲用。
功效:黑豆含有花青素,能有效防止脂肪進(jìn)入小腸后被人體吸收,同時(shí)令脂肪順利排出體外,不易造成積聚。比起將黑豆作為食材,烹調(diào)著來(lái)吃,用黑豆泡茶的減肥功效來(lái)得更好哦。
減脂茶
原料:干山楂15克、干荷葉10克、陳皮10克、清水700ml、蜂蜜隨意。
1、將山楂、荷葉、陳皮放入清水中浸泡2分鐘,再用清水沖凈。
2、鍋中倒入清水,放入山楂干、荷葉和陳皮,用大火煮開(kāi)后,改成小火煮10分鐘關(guān)火。
3、蓋蓋燜5分鐘,然后用漏網(wǎng)將將煮好的茶水潷出倒入壺中。
4、至茶溫降至50°左右,按口味加入適量蜂蜜,調(diào)勻后即可飲用。
總結(jié):通過(guò)小編上文的總結(jié),你知道科學(xué)減肥的最好方法了嗎?你知道哪些水果餐最適合夏天減肥了嗎?這些水果餐既美味,又瘦身,一舉兩得,大家趕快來(lái)試一下吧。