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瘦腿的運(yùn)動 5個簡單動作強(qiáng)效瘦腿

2017-07-28 11:35:11  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:大象腿是很多MM都十分討厭的,作為了愛美的時尚女性,誰不想擁有修長的迷人的美腿。但是,如何瘦腿成了關(guān)鍵,所以今天小編給大家?guī)砹耸萃?

大象腿是很多MM都十分討厭的,作為了愛美的時尚女性,誰不想擁有修長的迷人的美腿。但是,如何瘦腿成了關(guān)鍵,所以今天小編給大家?guī)砹耸萃鹊倪\(yùn)動有哪些以及最有效的瘦腿運(yùn)動,一起去看看吧!

瘦腿的運(yùn)動

熱身運(yùn)動

如果想要通過運(yùn)動來達(dá)到瘦腿的效果,那么運(yùn)動前一定要做好相關(guān)的熱身運(yùn)動,相信這是不需要再普及了,因為這是最基本的常識哦。而且尤其是在跑步之前,腿部的拉伸特別重要。

只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費(fèi)勁,但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。

正確且有效的避免小腿變粗的方法其實不是用前腳掌落地,而是用腳跟落地,然后再全部腳掌接觸地面的慢跑方式。大家可以把這個和競走做個比較,仔細(xì)想想看,有哪位競走運(yùn)動的小腿肌肉會過于發(fā)達(dá)?

有氧運(yùn)動

真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始,所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運(yùn)動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強(qiáng)度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān),肌肉會加速增長。

小腿拉伸

運(yùn)動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。

這個動作雖然簡單,但是十分累人,所以只要你能堅持5分鐘以上,那么就可以起到有效的瘦腿效果,因為你會感受到小腿上的肌肉被無限的拉伸,而且這個運(yùn)動可以根據(jù)你直接的身體柔韌度來進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。

熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動就完結(jié)了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿??梢再I一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。

泡好之后要用乳液按摩小腿,對于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

最有效的瘦腿運(yùn)動

游泳也是一項全身性增氧運(yùn)動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿??梢栽跍\水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘。每周至少3—5次。堅持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%,可以消耗更多的脂肪。

如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運(yùn)動量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行,可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。

水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦!

游泳運(yùn)動可令雙腿修長。水中運(yùn)動可利于減肥,尤其游泳還能幫助腿型重塑,讓你的雙腿更加修長。

蛙泳 鍛煉腿部力量

自由泳、仰泳的腿的運(yùn)動方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而后者更多地用到大腿股四頭肌,因此對鍛煉腿部力量很有效。

作用

不但可以瘦腿,還可以幫助你雕塑腹部,可為一舉兩得。

蝶泳 鍛煉、胸、部力量

蝶泳時,手臂向 內(nèi) 劃水,類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動,對胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。

1、俯臥在地板上,兩腿打開與肩同寬,兩臂放在身體兩側(cè),手心向上,吸氣。

2、仰頭挺胸,呼吸的同時高抬雙腿,全身看起開就像一只打開翅膀的蝴蝶,頸部盡量向后仰,雙眼看著天花板,保持住姿勢呼吸5次。

作用

蝶式是以腰部來牽動身體,長期游這種姿勢的人,可消除腰部的贅肉,使其柔軟有力且纖細(xì),呈現(xiàn)優(yōu)美線。另外,使用蝶式動作還能起到刺激腎臟的作用,長期堅持不僅可以消除浮腫,還能提升臀部。

自由泳 鍛煉臂部力量

自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。

作用

可以讓手臂的線條勻稱、美麗,使臀部肌肉變得結(jié)實有彈性,修復(fù)雙腿的線條。

仰泳 鍛煉背部和臀部力量

作用

對消除腹部多余的贅肉很有效果,使腹部不再松垮,鍛煉腿與腰部的彈性,使其結(jié)實。

仰泳時,背擴(kuò)肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此 外 ,仰泳時需要 提臀 滑行,對臀部也是一種鍛煉。

總結(jié):通過上述的文章對瘦腿的運(yùn)動有哪些以及最有效的瘦腿運(yùn)動等有關(guān)內(nèi)容的詳細(xì)的介紹,相信已經(jīng)有不少M(fèi)M們對于瘦腿的運(yùn)動已經(jīng)有了具體的了解了,而且對如何瘦腿,心中也已經(jīng)有了肯定的答案。那么你還在等什么,心動不如行動,趕緊去運(yùn)動瘦腿吧。

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