快速瘦腿 纖細(xì)美腿也可以吃出來哦

不論是男生還是女生都想擁有修長的美腿，因?yàn)檫@樣不但可以顯得更加有氣質(zhì)，而且還能彌補(bǔ)身高的缺陷。那么如何瘦腿成了大家一直關(guān)心的問題，所以今天小編特地為大家介紹快速瘦腿的知識(shí)，一起去看看哪20種食物幫你快速瘦腿的吧！

快速瘦腿吃什么

1、番茄

番茄鐘含有非常豐富的維生素A、B1、B2、C以及大量的胡蘿卜素和各種營養(yǎng)元素，例如鈣。所以番茄不但具有利尿以及去除酸痛的功效，而且經(jīng)常食用還可以對(duì)于一些長時(shí)間站立的美眉們緩解腿部的疲勞。

建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會(huì)大量流失。

2、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

3、香蕉

香蕉中含有十分豐富的鉀元素，這對(duì)瘦腿有著至關(guān)重要的作用，但是香蕉的卡路里相對(duì)較其他的水果偏高，所以可以多吃柚子，每天吃2至3根香蕉。因?yàn)橄憬犊梢源嬷魇?，所以盡量少吃些主食，多吃香蕉，這樣就能夠看到瘦腿的效果了。

不過也正是因?yàn)楦缓涬x子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

4、紅豆

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養(yǎng)成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆后，會(huì)有脹氣等不適感。

5、木瓜

木瓜是所有水果中維生素A元的含量最高的一種水果，而且木瓜還含有非常豐富的維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶，可以充分的將人體內(nèi)的脂肪分解為脂肪酸。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質(zhì)人士。

6、蘋果

它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對(duì)皮膚的危害。

7、蛋

蛋里含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。

8、葡萄柚

獨(dú)特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛?，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！

9、芹菜

菜營養(yǎng)十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對(duì)人體健康都十分有益。能補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

10、菠菜

多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜！

11、海苔

維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。據(jù)說陳慧琳的修長美腿與愛吃海苔有很大關(guān)系呢。

12、圓白菜

圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”。

13、獼猴桃

它是另類水果，含鈣量比一般水果豐富得多，有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝。它的纖維可以促進(jìn)熱量代謝，防止下半身肥胖。

14、西瓜

它的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使讓人變胖的鹽分大量排出，尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾雙腿線條，塑造腿部肌肉的作用。雙管齊下，不想小腿曲線玲瓏都難。

15、薏仁

不少人都有或輕或重的腿部水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會(huì)覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會(huì)大量排尿。薏仁水會(huì)幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。

16、花生

花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。

17、纖維素

大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治便秘有上乘的功效。卻不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動(dòng)，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。另外，以纖維素為滋長溫床的腸內(nèi)細(xì)菌，可促進(jìn)維生素B2、B6 的生長，對(duì)脂肪的分解有直接與間接的幫助。

18、鈣片

人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對(duì)不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)、智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運(yùn)動(dòng)造成的雙腿受傷，別忘了多補(bǔ)充鈣質(zhì)喔。

19、魔芋

完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部水腫。

20、維他命E

維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積。它也能防止血管酸化，造成的脂肪吸收不良，同時(shí)阻止維他命A的流失。最重要的是，它可以促進(jìn)血液循損，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最還的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗粗壯壯。

一周快速瘦腿

周一

要是不愛運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)越變?cè)綉虚L成小粗腿了。但是想擁有修長的美腿，有時(shí)候還是需要拿出一點(diǎn)誠意出來。不愛運(yùn)動(dòng)的妹子可以在上班或者下班時(shí)提前一站下車，給自己留一段步行的路程。這樣可以喚醒你沉睡已久的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，加快新陳代謝和腿部的血液循環(huán)，是消耗腿部脂肪的基礎(chǔ)。

周二

想要讓腿部更加纖細(xì)，線條更加柔美，不一定非要做爬樓梯那樣的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，拉伸腿部肌肉一樣可以起到消耗脂肪，塑造線條的效果。尤其是辦公室白領(lǐng)，經(jīng)常在電腦前面一坐一整天，腿部的肌肉非常僵硬，血液循環(huán)也不暢通，利用工作間隙伸展腿部或者做一些拉伸動(dòng)作，都有很好的瘦腿效果。

周三

白天坐在辦公室，回家以后也坐在電腦或者電視機(jī)前面，腿部一整天都沒有得到運(yùn)動(dòng)，這樣不是小粗腿簡(jiǎn)直要天理不容了。世上沒有丑女人，只有懶女人，想要美就要有健康的生活方式。改掉吃晚飯就馬上追電視劇的習(xí)慣，飯后散步會(huì)讓你的腿部、臀部和腹部都更加苗條。

周四

勤快的小女人都有輕快的步伐，想要腿部纖細(xì)，做家務(wù)也是很好的方法。掃地、拖地的時(shí)候稍微彎曲膝蓋，對(duì)大腿和臀部的贅肉消除有很好的效果。而且，洗碗、擦桌子，收拾房間都適當(dāng)?shù)孽谄鹉_尖，會(huì)讓你消耗掉更多卡路里。

周五

終于到周五了，一周的工作告一段落，與其用薯片和爆米花來犒勞自己的贅肉，不如用粗鹽或者海藻來泡澡，既能排毒養(yǎng)顏又能舒緩壓力。泡澡時(shí)的高溫能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán)，粗鹽和海藻的排水排毒功能會(huì)讓腿部多余的水分和廢物都代謝出來。

總結(jié)：通過上述的文章對(duì)快速瘦腿吃什么和一周快速瘦腿等知識(shí)的詳細(xì)介紹，對(duì)于快速瘦腿的問題，大家一定都非常清楚了吧。那還等什么，趕緊試試吧，修長的美腿在等你哦。