減肥方法 7個(gè)日常細(xì)節(jié)教你輕松減肥
隨著我們生活水平的不斷改善，肥胖問題越是嚴(yán)重，看著別人穿著美麗的衣服時(shí)，就會(huì)羨慕別人的好身材。那么到底怎么樣減肥才能有效的話題一直被減肥人群所關(guān)注，下面通過小編收集的十個(gè)日常小妙招教你輕松減肥，到底哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥？
日常減肥七個(gè)小細(xì)節(jié)
1.可以站著就不要坐著，可以走著就不要站著
下身微循環(huán)速度緩慢是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)所造成的，甚至?xí)绊懭梭w新陳代謝的機(jī)能，長(zhǎng)時(shí)間久坐還會(huì)造成臀部、大腿部位倆面多余水分以及身體所代謝出的廢物不能正常排出體外，并且長(zhǎng)時(shí)間久坐還會(huì)使得脂肪堆積在腹部，所以，久坐的人一般都會(huì)受到肥胖困擾。
既然如此，可以站著完成的工作就盡可能不要坐著去做，站立不僅可以讓肌肉處于相對(duì)緊張的狀態(tài)，讓脂肪積極參與代謝，還能有效加速腿部的血液循環(huán)，促進(jìn)毒素排出。另外，上下班期間以步行的方式取替乘公交地鐵等代步工具，快步走是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉肌肉消耗脂肪，還能夠強(qiáng)化心肺功能，無論對(duì)于身材還是健康否是積極有益的。
2.餓了要冷靜，別抓起什么都往嘴里塞
不好的飲食習(xí)慣一定要克服，譬如餓了就吃。餓了可以吃，但并不代表抓起什么都可以大快朵頤。泡面不要吃，油膩的面條和醬料不會(huì)帶給身體任何好處;餅干不要吃，沒有營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還會(huì)攝取不該有的糖分;薯片不要吃，油炸的食物只會(huì)幫你增加脂肪團(tuán)。
3.不要挑食
很據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們的調(diào)查顯示，各方面的營(yíng)養(yǎng)均衡才能保證人的身體健康，不挑食其實(shí)也是減肥的小竅門之一，從而使得身體各方面的營(yíng)養(yǎng)得到補(bǔ)充，使新陳代謝的速度加框。這里請(qǐng)注意，“全面的”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物，包括全麥制品、水果、乳制品、淀粉類蔬菜;蛋白質(zhì)主要來源于豆類、肉、魚、家禽和蛋類，以及來自于堅(jiān)果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。
4.多做深呼吸
體檢時(shí)，醫(yī)生常常讓我們用力呼氣和吸氣，這種缺乏深度和技巧的呼吸不會(huì)對(duì)瘦身有任何幫助。如何判斷我們的呼吸方式是否利于瘦身呢？她說“將一只手放于胸腔，另一只手放于腹部，正常呼吸時(shí)，如果放在胸腔的手向上移動(dòng)而不是向外，那么你的呼吸只能為身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足，那么脂肪就不能徹底的被分解，滯留在身體中的結(jié)果就是長(zhǎng)胖啦。”
有個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的方法可以快速掌握正確的呼吸，平躺在地上，在腹部放一本書。吸氣時(shí)，書應(yīng)該向上升;呼氣時(shí)，書應(yīng)該向下降。這個(gè)過程要慢慢地、非常緩慢和平穩(wěn)。
與此同時(shí)，還可搭配專門針對(duì)減肥的呼吸操。首先，從鼻腔一次性吸入空氣，以舒適為宜，屏住呼吸四次，然后分兩次將氣從口中呼出。如果從鼻腔分4次吸入空氣，那么你可以屏住呼吸16次(4x4)，分8次(4x2)呼出。無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為止。建議每次練習(xí)十組，每天兩次。
5.起床后的第一件事——動(dòng)起來吧
每當(dāng)?shù)角宄苛c(diǎn)的時(shí)候，利用早上五分鐘的時(shí)間，進(jìn)行高強(qiáng)度腹部活動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來你就明顯感覺腹部贅肉變少。運(yùn)動(dòng)可以加速身體的新陳代謝，能讓整天都精力充沛。
6.充分利用零碎時(shí)間高效燃脂
辦公室的白領(lǐng)經(jīng)常抱怨沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要充分利用日常生活中的一點(diǎn)一滴時(shí)間，就能有效的燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的。建議早晚洗臉?biāo)⒀罆r(shí)，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下地運(yùn)動(dòng)，50次為一組，有利于減掉腿部和臀部的贅肉。洗澡時(shí)，不妨動(dòng)動(dòng)脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃燒掉許多熱量。
爬樓梯是一種絕佳的減肥方法，在相同的時(shí)間內(nèi)，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。搭乘公車或地鐵時(shí)，盡量站著，可以做一些手部運(yùn)動(dòng)，比如握“拉環(huán)”時(shí)，時(shí)而握緊，時(shí)而放松，這樣可以讓手腕變細(xì)。坐在座位上時(shí)，可以做一些腳部運(yùn)動(dòng)，比如兩只腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每只腳各做3次。
然后雙腿分開，雙膝再慢慢并攏，在膝蓋處用力互相擠壓8秒鐘。這兩組動(dòng)作可以交替進(jìn)行。煮湯、煮飯時(shí)在灶邊等著最無聊了，趁此機(jī)會(huì)可以做些運(yùn)動(dòng)為下肢減減肥。雙手扶住灶臺(tái)，直腿向后做抬腿動(dòng)作，盡量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可減大腿后部和臀部贅肉。
7.合理攝入含糖的飲料
糖分隱藏在很多飲料中，包括牛奶、豆?jié){、果汁、蜂蜜等，它以不同的形式存在比如乳糖、果糖、蔗糖、葡萄糖。我們要知道糖類并不等于脂類，或者說吸收到身體的糖并不是一定會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹悺Ｊ聦?shí)上，吸收到體內(nèi)的糖，會(huì)首先被當(dāng)作能量源用于維持機(jī)體的生命活動(dòng)而消耗掉，而這往往還不足夠，然后需要調(diào)動(dòng)蛋白質(zhì)和脂肪(來自脂類食物為主)來提供能量。只有大量多余的糖類才會(huì)造成剩余，轉(zhuǎn)化為脂肪。所以，應(yīng)該盡量喝含糖量低的飲料，比如紅茶比可樂好，綠茶比紅茶好，淡到白開水最好。
減肥運(yùn)功方法
肚皮舞
如果你不夠自信，或者你正在尋找一個(gè)別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會(huì)很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡(jiǎn)單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展的動(dòng)作，它的健身效果和練瑜伽的靜止動(dòng)作是差不多的。
跳舞
即使你不是幼兒園就開始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運(yùn)動(dòng)的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞、國標(biāo)舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學(xué)！跳舞，可以通過大量運(yùn)動(dòng)甩掉你身上多余的脂肪！
運(yùn)動(dòng)影片
運(yùn)動(dòng)影片的好處是，你不用出家門就能實(shí)現(xiàn)健身減肥夢(mèng)，這特別適合那些宅女們。你無須再找借口說沒有公共更衣室換衣服或者不習(xí)慣多人健身室，你只需在家跟著運(yùn)動(dòng)視頻，就能在無干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥！
健身球
如果你追求身體全范圍的健身，那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放松，以最舒展的姿態(tài)和fit ball融為一體，這便是fit ball的最高境界。輕輕松松的一個(gè)動(dòng)作便能減肥，其效果特別奇！
健身
健身仍然很潮流。健身教練會(huì)根據(jù)個(gè)人不同的情況制定相對(duì)應(yīng)的減肥方法，特別個(gè)性化和有針對(duì)性！
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段，使得身體的腰扭呼啦圈腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果！
跳繩
跳繩，每半小時(shí)消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)。它對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
有氧搏擊
有氧搏擊，請(qǐng)不要把它和“野蠻”、“暴力”聯(lián)系起來。kick boxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，是一類風(fēng)格獨(dú)特的健身操。
大腿，臀部和腹部
沒錯(cuò)，這一類的健身課程就是多做運(yùn)動(dòng)，針對(duì)身體最容易沉積脂肪的地方或者說是你最討厭的地方進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)！加入到這類健身課程中，你將會(huì)完成一系列為你量身定做的練習(xí)！
爬山
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目。它不僅可以強(qiáng)筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。健身減肥的同時(shí)又鍛煉了身體，一舉兩得！但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹(jǐn)慎而行之。
爬山普拉提
普拉提，來自德國，是一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)，它注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通過一些速度緩慢的動(dòng)作，較長(zhǎng)時(shí)間地控制肌肉，達(dá)到消耗身體各部位能量的目的。但是mm們一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。
跑步
跑步，是最方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只需每天花半個(gè)小時(shí)，你會(huì)發(fā)覺跑步之后，整個(gè)人的精神狀態(tài)會(huì)頓時(shí)提升不少！跑步也和興趣有關(guān)，有的人覺得跑步太過于枯燥、麻煩。其實(shí)跑步不是這樣的，不喜歡跑步只能說明沒做好這方面的功課，在準(zhǔn)備跑步的時(shí)候去挑一套運(yùn)動(dòng)衣，買一雙喜歡的跑步鞋這些都可以為跑步增添樂趣。在跑步之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣就能避免我們?cè)谂懿街锌赡軙?huì)引起的損傷，還能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。
體感動(dòng)作
wii fit是一款使用wii平衡板進(jìn)行游玩的獨(dú)特體感游戲。在游戲中，玩家可以利用身體的左右搖擺來玩呼啦圈，扭動(dòng)身體來鍛煉自己的投球技巧，甚至還可以用它來練習(xí)瑜伽！
減肥最佳時(shí)間
輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。
上午時(shí)段，早餐后3小時(shí)至午餐前。
下午時(shí)段，午餐后3小時(shí)至晚餐前。
晚間時(shí)段，晚餐后3小時(shí)至睡前。
為什么飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)
1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。
2、刺激腸胃，吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果，人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。
總結(jié)：通過上面的幾個(gè)日常減肥小細(xì)節(jié)，讓我們輕輕松松的對(duì)肥胖說拜拜，只要你遵照小編說的那幾個(gè)科學(xué)細(xì)節(jié)去做，在這炎熱的夏天擁有迷人的好身材不是夢(mèng)想。減肥的關(guān)鍵在于你的行動(dòng)，在以后要合理你的安排作息時(shí)間，以及通過科學(xué)的飲食方法，再加上飯前的小運(yùn)動(dòng)，想不瘦都難，知道就趕緊行動(dòng)吧！
