健康飲食減肥 九種吃法幫你快速甩掉肥肉

夏天已經(jīng)來臨了，在炎熱的夏天已經(jīng)擋不住身材的暴露，每一個(gè)女性朋友都希望自己有個(gè)完美身材，然而減肥卻成了女性的主要工作，怎么才能子夏天減掉哪些贅肉呢？面對(duì)美食的誘惑你是否能夠抵抗？飲食也是一門學(xué)問，下面小編就給你帶來了夏季飲食減肥的九個(gè)快速方法，一起來看下吧。

九種吃法讓你快速減肥

1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等

比如說有人問你你喜歡吃水煮的菜嗎？答案是能否定的，因?yàn)榈撬蟮牟颂珱]滋味啦。其實(shí)找對(duì)方法水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦！

2、用低脂植物油炒菜，或炒菜時(shí)用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式

低脂無糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

3、想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來代替牛肉

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)的首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子

隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，很多人養(yǎng)成了不吃早飯的習(xí)慣，而每天的活力來源于早餐，如果不吃早早餐改成水果，那么具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持身體能量非香蕉莫屬了。因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康乃麑?duì)于正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

5、切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食

補(bǔ)充說明：這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材，來試試吧！

6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西

好方法：平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，節(jié)日里媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對(duì)不起媽媽了，怎么辦呢？

7、多喝開水，至少一天8杯，可以神奇地幫你減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通

我們常常這樣慨嘆，唉，我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖！其實(shí)，喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣！

8、每周可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果

建議：需要要改變吃零食的習(xí)慣，主要就是也要選擇哪些能解嘴又沒有太高的熱量的食物，并且需要合理吃零食，這樣，你甚至能夠因此而補(bǔ)充正餐營(yíng)養(yǎng)的不足。

9、采用中午吃減肥餐的方式

建議：喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽為原則，并且禁吃甜食。

怎樣吃蘋果減肥

一、蘋果減肥之蘋果蛋餅

材料：蘋果2個(gè)，雞蛋4個(gè)，鮮奶100毫升，糖25克。

做法

1、將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌;

2、將蘋果去核，切成花片;

3、燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎;

4、將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎，然后裝盤。

二、蘋果減肥之蘋果通心面

材料：通心粉40公克、瘦絞肉35公克、洋蔥30公克、紅蘿卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、蘋果1/3個(gè)、油一茶匙、番茄醬一大匙。

做法

1、通心粉煮熟后，放進(jìn)冷水中后再撈起瀝乾;

2、蘋果、紅蘿卜切丁，青豆仁、花椰菜先燙熟。

3、洋蔥切絲入油鍋炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均勻調(diào)味即可。

三、蘋果減肥之蘋果摩絲

材料：蘋果果汁300毫升、寒天粉4克、砂糖10克、雞蛋白1個(gè)、檸檬汁1勺。

方法

1、先將蛋白倒入碗中與奶油攪拌完全融合在一起，

2、之后將榨好的蘋果汁與寒天粉、砂糖加熱后，再小火煮上3分鐘左右，關(guān)火待冷卻。

3、最后是將攪拌好的蛋白與之前煮好的蘋果汁倒在一起，攪拌均勻后加上檸檬汁。

四、 蘋果減肥之蘋果生地蜜飲

材料：蘋果1個(gè)，生地黃15克，蜂蜜30克。

做法

1、生地黃煎水200毫升。

2、蘋果洗凈，去皮去核榨汁。將蘋果汁與生地汁混合，調(diào)入蜂蜜。早晚溫服。具有滋陰補(bǔ)虛、潤(rùn)腸通便、清熱除煩的功效。

五、蘋果減肥之蘋果什錦飯

材料：白米飯1碗(約150克)，富士蘋果1個(gè)，火腿3片，番茄1個(gè)，青豆、玉米粒少許，芹菜1根，植物油、鹽、味精適量。

做法

1、蘋果清洗干凈去皮去核切成蘋果丁，直接浸泡在鹽水中，打撈出來控干水分備用。

2、番茄、火腿、芹菜都直接切小丁備用。

3、熱鍋中放1小匙油，把準(zhǔn)備好的芹菜丁炒香，把上述的所有材料和調(diào)料都放進(jìn)去迅速翻炒，加入米飯均勻翻炒即可。

六、蘋果減肥之蘋果豌豆苗沙拉

材料：蘋果200克、豌豆苗50克、鮑魚(真空調(diào)味包)50克、沙拉醬3小匙

做法

1、蘋果洗凈削皮，切成塊狀;鮑魚切塊備用。

2、將蘋果及鮑魚放入碗中，加入沙拉醬拌勻，擺上豌豆苗即可食用。

功效：蘋果富含膳食纖維，能清腸排毒;豌豆苗的維生素C，可代謝毒素;搭配低膽固醇的鮑魚，使此道沙拉有消脂排毒的效果。

七、蘋果減肥之蘋果玉米湯

原料：蘋果2個(gè)、玉米3只、雞腿一只、姜一塊

做法

1、雞腿去掉皮下脂肪，飛水(就是把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，再撈出);

2、蘋果跟玉米切成塊，把飛過水的雞腿和玉米、蘋果，加上2000g的水一同下入瓦煲;

3、大火煮到滾，再轉(zhuǎn)小火煲40分鐘就可以咯，喝的時(shí)候再調(diào)味。

功效：蘋果是最理想的減肥水果之一，它不僅熱量非常低，所含的果酸也能幫助你加快燃脂哦！另外，玉米也是粗糧中非常健康的瘦身食品，是增加飽腹感的健康減肥佳品

總結(jié)：剛才小編帶你們?cè)敿?xì)的了解了在炎熱的夏天能吃上美食而又不擔(dān)心發(fā)胖，這樣一舉兩得的事情是任何想變瘦的MM愿望，試試上面的幾個(gè)飲食小方法，通過上面所介紹的飲食小療法，你現(xiàn)在還在為肥胖而擔(dān)心嗎？