減肥方法 12種方法幫你輕松瘦身減脂

夏天是女性展現(xiàn)身材、魅力的大舞臺，但是很多MM卻因為沒有完美的身體而在瘋狂的減肥，很多人在減肥時運用了錯誤的減肥方法，導(dǎo)致自己越減越肥。下面小編就為你介紹12種減肥方法，怎么樣做減肥運動？減肥同時又該吃什么才好？想要減肥的MM 就一起過來看看吧。

減肥方法

減肥方法一：每天早上測量體重

能夠在家中瘦身的MM大多數(shù)是因為每天都在測量自己的身體體重，隨時的提醒自己今天是否多吃了，是否在需要調(diào)整自己的飲食。這樣的一個好習(xí)慣對于保持體重一樣重要。

減肥方法二：適量吃維B含量豐富的食物

維生素B是脂肪代謝的重要因營養(yǎng)素，居家瘦的顧客經(jīng)常會吃雞蛋，肉類，粗糧等就是為了補(bǔ)充適量的維生素B族，甚至還會讓她們吃豬肝，酵母片或者酵母粉以補(bǔ)充適量的維生素B族，請注意，有的酵母粉是加了減肥藥的，請不要買價格超過二十五元一包的酵母粉，因為真正的酵母粉是很便宜的。

減肥方法三：把運動當(dāng)成放松

鍛煉時，腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里，嘗試一下一邊聽著音樂一邊運動吧。鍛煉身體時，結(jié)合一個定制的鍛煉配樂會提升幸福感，讓你覺得鍛煉不再枯燥。

減肥方法四：適量吃豆類和粗糧

在豆類的種子中含有大量的鉻元素，鉻可以有效的幫助胰島素調(diào)節(jié)身體中糖的代謝，同時也能防止脂肪的累積。所以每天需要補(bǔ)充適量鉻。

減肥方法五：適量吃肉類

居家瘦的顧客朋友們每餐幾乎都有肉，肉有大量的蛋白質(zhì)，還是補(bǔ)血的佳品，如果不吃肉蛋白質(zhì)得不到補(bǔ)充，反而不利于減肥，如果人體缺乏蛋白代謝就會下降，男性代謝比女性高的原因就是肌肉發(fā)達(dá)，蛋白較高。

減肥方法六：走得快一點

居家瘦的顧客朋友們一般的要求就是快速行走。這樣的運動對她們來說并不難，但且能達(dá)到很好的效果。對于減肥來說，最好的運動就是運動量不大，但時間比較長一點的運動。如快走，游泳等輕適的運動。

減肥方法七：多吃纖維類食物

纖維可以控制你的食欲，可以排出大便，可以調(diào)整餐道的菌群，有利于益生菌的生長，還可以促進(jìn)維生素B族的生存，所以在減肥過程中適量吃纖維豐富的食物，對減肥來說實在是好。纖維豐富的一般是蔬菜水果紅薯之類。

減肥方法八：適量攝堅果

堅果中含有很高的能量，而且里面含有的脂肪酸對人體有很大的作用。它能提高好的膽固醇的含量，降低壞的膽固醇。所以居家瘦身的朋友們每天早上可以吃適量的堅果的。

減肥方法九：兩餐間加一小點餐

像貴族一樣生活，在兩餐間哪怕是喝一點牛奶，對于代謝脂肪來說都有很好的促進(jìn)作用。同時它還可以穩(wěn)定血糖，讓你下一餐不會吃得太多，有助于你控制自身的食欲。居家瘦的顧客朋友們往往在兩餐間都會加一餐。

減肥方法十：注意不要攝取高油的食物

一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡，這相當(dāng)于200克蔬菜和水果和能量，所以居家瘦的專家也會發(fā)現(xiàn)天天在外面吃大餐的人減起來會比較困難，原因就在于油太多，注意的是無論是什么油，哪怕是橄欖油也是不減肥的，油就是油，油就是能量，沒有減肥的油，除了腹瀉的油。 但能量只是一個方面，減肥還是關(guān)系到很多復(fù)雜的學(xué)科，所以居家瘦的朋友是在專家的全程指導(dǎo)下去進(jìn)行瘦身的。減肥完成后我們會培訓(xùn)簡單的能量計算方法。

減肥方法十一：餐前吃水果

盡量別把水果放到餐后來吃，這樣往往可能會吃得更多。不要擔(dān)心什么胃病餐前不能吃水果的問題。如果實在吃了胃痛，那你就可以放到餐后，但對一般人來說是不存在有這些問題的。當(dāng)然一些特殊的水果，如柿子盡量別空腹吃。餐前吃可以降低你的食欲。

減肥方法十二：每天吃早餐

經(jīng)過一個晚上后人體的能量已經(jīng)消耗差不多了，如果這個時候不吃東西的話，那么人體會產(chǎn)生自動節(jié)能機(jī)制。對減肥不利。所以居家瘦的朋友們都每天吃早餐。

減肥運動

1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運動

有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運動對于瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運動的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運動就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。

2、進(jìn)行戶外運動消耗更多熱量

進(jìn)行戶外運動要比在室內(nèi)進(jìn)行運動消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

3、堅持游泳

游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

4、跳繩有效減肥不反彈

平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

5、騎自行車

與跑步等其他有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點。

1、一定要早起

早上，人的身體只最為旺盛的時期，起床運動，更夠更好的加速身體的新陳代謝。

2、選擇好地點

平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)，都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性，為了擬補(bǔ)我們的缺憾，地點最好選擇再戶外。

3、代替運動

有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車，或者是騎自行車去上班。

食物減肥

春天來了，夏天還會遠(yuǎn)嗎？減肥的MM可要加緊減肥的步伐了。下面的4種減肥食品幫助全面瘦身，效果好又健康，趕緊看看吧。

紅薯

紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

山楂

我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂，因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。

木瓜

木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。

蘋果

蘋果確實是很不錯的水果之一，而且熱量很低。由于蘋果里含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經(jīng)過，但它每次經(jīng)過人體時，總會隨手帶走點什么，比如脂肪、油脂……在幫助人們刮油，減輕體重的同時，還會令皮膚更加光亮潤澤。

總結(jié)：通過上面小編介紹的十二種減肥方法能快速有效的減肥，我們都知道在減肥在于運動和飲食，我們在平時的運動減肥的同時，還要通過吃一些對減肥有用的食物，通過雙向調(diào)節(jié)想不瘦身的朋友都難，說了那么多的方法，你也去試試吧。