快速瘦腿 只需5點(diǎn)就能擁有迷人雙腿

夏天很多人都喜歡外出進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，目的不為別的，只為了瘦腿，但是這樣簡(jiǎn)單的休閑式運(yùn)動(dòng)真的能起到瘦腿的作用嗎？沒錯(cuò)，是可以，但是效果很慢。那么如何才能快速的瘦腿呢，請(qǐng)跟小編一起去了解下面的文章，你就會(huì)知道答案了。

快速瘦腿

美腿殺手一：皸裂的腿面

小腿不是我們的調(diào)色板，因此也不可以因?yàn)樾⊥缺砻娴陌椓讯绊懩愦┤棺拥拿栏?。我們的腿部表面皸裂不單單與水分的缺失有關(guān)，而且還得做好充分的腿部防曬的工作。

美腿秘訣

1.用滋養(yǎng)性較強(qiáng)的水獻(xiàn)給干裂的皮膚充分灌溉，可以是礦泉水、花水、植物花卉純露等。

2.將6滴薄荷純精油直接滴進(jìn)足量水里，做成一片修復(fù)腿膜敷15分鐘。其他有修復(fù)皮膚皸裂功能的精油還有金盞花、洋甘菊等。

3.如果想要解決皸裂所形成的色差，每天都涂抹一些物理性的防曬霜是緩解這一問題的最好的方法，這樣可以防止色差變得越來(lái)越明顯。只要能保持做到早上防曬，晚上美白，就能讓腿部快速的恢復(fù)白皙水嫩。

美腿殺手二： 暗暗的黑膝蓋

夏日，穿短褲和齊膝短裙的時(shí)候，怎么能讓暗暗的黑膝蓋給美麗大打折扣呢。其實(shí)，膝蓋發(fā)暗除了角質(zhì)層和死皮的原因以外，站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)和一些外傷也能造成膝蓋血?dú)庥俜e、黯沉。

美膝秘訣

1.用纖維擦輕輕磨去膝蓋上的廢舊角質(zhì)，需要把膝蓋繃直，以免錯(cuò)誤磨損肌膚褶皺。

2.挑一款美白面膜，加入砂糖，必要時(shí)加入少許橄欖油，植物油不僅能增加潤(rùn)滑，還能軟化角質(zhì)保護(hù)肌膚。

3.去過(guò)角質(zhì)之后的皮膚是非常的柔嫩光滑的，涂上潤(rùn)腿霜以后在敷上厚棉片，當(dāng)然最好是用噴瓶噴上一些溫度適中的清水來(lái)增加潤(rùn)腿霜對(duì)皮膚的滲透效果。

美腿殺手三：小腿浮腫

久站久坐都會(huì)使腿部壓力倍增，浮腫會(huì)首先出現(xiàn)在小腿，嚴(yán)重的話會(huì)引起靜脈曲張，小腿爬滿“小青蛇”，這樣會(huì)讓穿裙子的腿更粗、更難看。

去浮腫秘訣

1.將腿稍微放高，搭配能夠幫助排水的纖腿產(chǎn)品，用按摩小滾輪由上往下按摩腫脹的小腿肚，稍微發(fā)熱效果最好。

2.5分鐘后用手握拳輕輕捶打，幫助肌肉進(jìn)一步放松。腿背中線集中了很多幫助消除疲勞和排除毒素的穴道，可以多加按摩。

3.酸脹減輕后可以用冰塊輕敷，一熱一冷的護(hù)理結(jié)束后，腿部肌膚更緊致。

美腿殺手四：毛囊角化

其實(shí)，許多人的小腿不美觀是因?yàn)榈昧嗣医腔Y。毛囊角化癥外觀很像“雞皮疙瘩”，因?yàn)榱骱购鸵挛锇驳年P(guān)系，毛囊會(huì)突起紅腫，表明油脂硬化形成小栓塞，就像一座座小火山。

毛囊角化秘訣

1.先清潔腿部皮膚，輕輕打圈，洗去毛孔臟污和已經(jīng)硬化的油脂小栓塞。

2.用柔膚水或者能軟化角質(zhì)的爽膚水，打濕棉片，貼在毛囊角質(zhì)化特別嚴(yán)重的區(qū)域，起到軟化栓塞、打開毛孔的作用。

3.凸起特別嚴(yán)重的毛孔有發(fā)炎的趨勢(shì)，就要用磨砂泥，邊涂抹邊按摩，最后用小刮板清除掉磨砂泥，原本栓塞嚴(yán)重的毛孔就會(huì)打開，小火山就會(huì)消失。

美腿殺手五：腿部小雜毛

腿部小雜毛不雅觀，很容易影響穿裙子的心情。但是腿上的毛發(fā)屬于淺色的細(xì)毛，完全可以很輕易地祛除，并且不會(huì)有任何過(guò)敏。

去腿毛秘訣

1.在要脫毛的部位表面拍上一點(diǎn)爽身粉，它不僅可以吸掉油脂，?？梢苑乐固昝笃つw敏感發(fā)紅。

2.順著汗毛的生長(zhǎng)方向，從下往上剃去汗毛。

3.為了避免重復(fù)剃刮傷害皮膚毛囊，剃不掉的根部就用平口除毛夾輕輕拔去。拔毛過(guò)程中表皮會(huì)瞬間充血，容易敏感，需要拍上鎮(zhèn)靜爽膚水收斂毛孔。

快速瘦腿的方法

1. 側(cè)身提腿，普拉提

這種練習(xí)可能會(huì)讓你想起90年代的運(yùn)動(dòng)視頻。由于我們的膝蓋是直的，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你練到大腿內(nèi)側(cè)的全部肌群。

學(xué)習(xí)這種為時(shí)兩分鐘的系列運(yùn)動(dòng)吧。這種運(yùn)動(dòng)看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但燃燒脂肪的效果很強(qiáng)。

2.相撲蹲，側(cè)舉啞鈴

明星教練David Kirsch，Jackie Warner和Teddy Bass全部推薦相撲蹲來(lái)塑造你的優(yōu)美腿部線條。做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要關(guān)注你的大腿內(nèi)側(cè)。下面我們來(lái)詳細(xì)解釋一下如何做這項(xiàng)有效運(yùn)動(dòng)：

a.雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。

b.彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會(huì)注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。

c.雙腿伸直，同時(shí)降下手臂。

d.一組15次，做三組。

3.弓步側(cè)滑

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由側(cè)方滑向中心時(shí)，全部是大腿內(nèi)側(cè)肌肉在用力。

你需要一個(gè)滑行盤，但如果你沒有，只要使用一個(gè)塑料容器的蓋子，在墊子上做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)即可?；蛘叽┥弦m子，在木地板上做。

a.雙腳開立，相距幾英尺遠(yuǎn)，右腳站在塑料蓋上。在整項(xiàng)練習(xí)中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。

b.重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動(dòng)你的右腿，然后隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動(dòng)。

你的大部分重心仍然停留在并未移動(dòng)的腿上。

c.10次為一組，每條腿做三組。

4.淺蹲推肩訓(xùn)練

雙腿合并，下蹲時(shí)，把目標(biāo)放在大腿內(nèi)側(cè)肌肉和腿腱內(nèi)側(cè)肌肉。

無(wú)疑這一運(yùn)動(dòng)要帶動(dòng)身體多個(gè)部位——因此讓你的手臂也動(dòng)起來(lái)吧！

下面我們就來(lái)學(xué)習(xí)基本步驟：

a.雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。

b.彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí)，雙臂舉過(guò)頭頂，呈平行姿勢(shì)。

c.恢復(fù)到初始姿勢(shì)，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

d.15次為一組。做三組。

5.身體架橋

在做基本橋型時(shí)，給大腿內(nèi)側(cè)一些擠壓力會(huì)給它塑型。這讓我想起了腿部?jī)?nèi)收肌訓(xùn)練器，但你也可以一個(gè)人在家里，秘密做這項(xiàng)訓(xùn)練。

a.平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪。

b.身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對(duì)齊。

c.不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。重復(fù)兩次。做三組。

總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)快速瘦腿和快速瘦腿的方法等有關(guān)內(nèi)容的具體介紹，大家對(duì)于如何瘦腿是不是已經(jīng)了一個(gè)完整的計(jì)劃了呢？但是小編要提醒大家，瘦腿固然重要，但是盲目的瘦腿會(huì)影響你的健康，所以做到適量就可以了。