健康減肥方法 10種方法教你健康減脂瘦身

現(xiàn)在生活條件優(yōu)越了，或多或少的女孩都患有肥胖的問(wèn)題，那些想要曼妙曲線的女孩時(shí)常會(huì)拿自己的身體當(dāng)作試驗(yàn)場(chǎng)，去嘗試各種各樣的減肥方法，不科學(xué)的減肥方法難免會(huì)危害身體或者反彈。接下來(lái)小編幫你介紹一款健康有效的減肥方，只要你堅(jiān)持一定能成功。下面10種方法被MM們視為減肥的最佳途徑。一起來(lái)看看吧。

健康減肥方法

減肥方法一：降低熱量的攝取

很據(jù)有關(guān)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，不管你控制食物、蛋白質(zhì)還是水，最終的目的是降低攝取的熱量。假如一個(gè)人少攝取600大卡的熱量，堅(jiān)持六個(gè)月就可以減少8斤的體重。

少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

減肥方法二：少吃1口肉2個(gè)月減10磅

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

減肥方法三：減少食物的攝入量

想要減輕自己的體重，不需要放棄自己喜歡的食物，首要前提是自己控制食物攝取的量。如果自己非常喜歡某種食物，只要注意減少每次的份量就行。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法四：每天1餐流食5周減10磅

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

減肥方法五：走45分鐘半年減10磅

堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

減肥方法六：固定鍛煉

每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

減肥方法七：力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

減肥方法八：降低熱量攝取與散步結(jié)合

以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。

減肥方法十：最佳的選擇

根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開(kāi)始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增減。

運(yùn)動(dòng)減肥

有效運(yùn)動(dòng)減肥方法大全對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)如果你控制不住自己的嘴巴，那么最好的方法就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒你的熱量。那么什么樣的運(yùn)動(dòng)才是最有效的減肥方法呢？下面讓小編幫你羅列一下有效運(yùn)動(dòng)減肥方法吧！在此之前小編需要提醒各位，在這炎炎的夏季，最容易缺水中暑的，所以在運(yùn)動(dòng)之后請(qǐng)務(wù)必及時(shí)補(bǔ)充大量水分，在飲水之前可嚼一粒塑纖果。

第一種是原地跑

在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘。原地跑不需要去健身館也不需要去寬暢的廣場(chǎng)，在家里即可進(jìn)行，原地跑可幫助你減去腿部贅肉，也可以幫你甩掉腹部肥肉。

第二種是爬樓梯

每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。是非常適合白領(lǐng)減肥的運(yùn)動(dòng)哦！

第三種是游泳

游泳是屬于水下鍛煉，在這酷暑難耐的夏季是最好不過(guò)的減肥方法了。每周需要堅(jiān)持游泳，可根據(jù)自己的體力自行制定時(shí)間。通過(guò)游泳鍛煉可以幫助你減去臂膀處的肥肉，還有腿部也得到了很好的鍛煉，而且游泳是屬于比較費(fèi)力的體育運(yùn)動(dòng)，可以消耗你的體力，從而燃燒多余脂肪。

第四種是步行

飯后半小時(shí)飲一杯水在嚼一粒塑纖果，然后以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

第五種是瑜珈

每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

第六種是變速跑減肥法

這種減肥方法完全可以根據(jù)自己的心情和意愿來(lái)，如果你感覺(jué)自身身體素質(zhì)還不錯(cuò)，那么你可以加快變速的頻率。變速跑步減肥法是將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

第七種是晨操

一日之計(jì)在于晨，鍛煉的最好時(shí)間也是在早上。晨起身體剛剛舒展開(kāi)來(lái)，這時(shí)候去做一些晨操有利于身體，而且早晨的空氣比較好，人的心情也會(huì)隨之好起來(lái)。所以晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。在最后小編還是需要提醒各位運(yùn)動(dòng)瘦身之后，必要的水分補(bǔ)充不可少，在飲水之前嚼一粒塑纖果最好了，這樣就可以幫助你快速瘦身！

自制荷葉減肥茶

荷葉減肥配方一

①將采摘的新鮮荷葉洗凈晾干后搓碎，約5─10克包成一小包。

②每包多次沖泡，使有效物質(zhì)更大程度溶解，不要只泡一遍。

③隔夜茶因?yàn)樵诳諝庵蟹胖脮r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，氧化變質(zhì)，因此不要喝放隔夜的荷葉茶。

荷葉減肥茶配方二

原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。

做法：用開(kāi)水沖泡。

功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生發(fā)清暢。

荷葉減肥配方三

家常荷葉減肥茶

荷葉茶尤其是荷葉類研磨物效果更佳，荷葉去除水分，效果更佳。

[組成]干荷葉適量。

[制法]干荷葉撕成小片，收貯備用。這里說(shuō)的撕成小片不必拘束，也可以是荷葉粉，條形形狀。對(duì)于減肥沒(méi)有任何影響。

但是荷葉涼性很重，不能單獨(dú)喝，需要合理搭配其他原料，以避免荷葉過(guò)重的涼性。

[[用法]每次用15-30克，用大茶杯，開(kāi)水泡15分鐘，出茶色即可。每日2次，連服1個(gè)月。

[功效]減肥降脂。

總結(jié)：上面的幾種健康減肥方法對(duì)于想要減肥的MM有挺大的啟發(fā)，既不用戒掉自己喜歡的食物，又可以讓自己健康的減肥方法。要想減肥成功，不經(jīng)需要正確的減肥方法，還要通過(guò)飲食這方面入手，從運(yùn)動(dòng)、飲食兩個(gè)方面雙向調(diào)節(jié)那樣才能有效果，那樣減肥才能成功。