怎樣減肥 10個(gè)簡(jiǎn)單方法讓你輕松瘦身

現(xiàn)在很多女性都有肥胖的問(wèn)題，夏天一到就要把自己遮的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，在街上看著別人穿上美美的衣服無(wú)不羨慕不已。很多MM減肥因?yàn)樽约簣?jiān)持不到最后，導(dǎo)致減肥失敗，下面小編給你介紹10個(gè)簡(jiǎn)單的瘦身方法，都是我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)所得呀，雖然不是那種立竿見(jiàn)影，但是還是能有效地看出效果，希望對(duì)減肥的朋友們有幫助。

怎樣減肥

在科學(xué)減肥的背后，存在著一些有趣的事情。我們沒(méi)有了不起的功用來(lái)改變我們自身的體重，但是，在日常減肥中我們發(fā)現(xiàn)了有關(guān)減肥的秘密，應(yīng)該可以提高減肥效果。

1、聊天看電視消耗更多卡路里

如果你是個(gè)擔(dān)心發(fā)胖的“沙發(fā)土豆”，就要調(diào)整沙發(fā)在客廳里的位置，不妨把沙發(fā)擺成一個(gè)有助于聊天的環(huán)形圈。密西根州立大學(xué)的健康研究發(fā)現(xiàn)，女人聊天可消耗比看電視多25%的卡路里。如果你能做到一邊看電視一邊與朋友聊天，只要你把零食從眼前挪開(kāi)，不額外攝入熱量，就不用擔(dān)心身體在晚上發(fā)胖！

2、咖啡伴侶比薯片更致胖

美國(guó)食品監(jiān)管柳嘟旨出、速溶咖啡伴侶中的反彭胡旨肪酸含最比薯片還高，而反式脂肪酸是讓女人發(fā)胖的根本原因！我建議你盡最喝新鮮勸目啡，如果非喝速溶咖啡不可，一定別因貪圖口味往杯子壓功口太多咖啡伴侶。

3、吃過(guò)多沒(méi)用的營(yíng)養(yǎng)劑或減肥藥

嘗試過(guò)減肥的MM應(yīng)該知道，在減肥上是沒(méi)有捷徑可言的。事實(shí)上，我們知道營(yíng)養(yǎng)劑和減肥藥，并不能替代良好的飲食習(xí)慣和循序漸進(jìn)的鍛煉效果。即使可以也是暫時(shí)性的。

4、睡眠不足

很多人沒(méi)有充足的睡眠(每晚至少七小時(shí))，這顯然對(duì)于健康有著負(fù)面作用。對(duì)于瘦身和細(xì)胞更新來(lái)說(shuō)，休息和恢復(fù)是極為重要的。所以，最好制定一個(gè)作息時(shí)間，這樣能讓你每天晚上擁有至少七小時(shí)的睡眠，一旦做到了，就一定要堅(jiān)持下去。

5、晚餐太豐盛

傍晚時(shí)的血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之人便肥胖起采。同時(shí)月泉續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。

6、小餅干真讓人上癮

盡管食物不會(huì)像可卡因或者酒梢那樣讓人上癮，但近幾年科學(xué)家發(fā)現(xiàn)兩者之間有些不尋常的相似之處。在美國(guó)費(fèi)城的蒙乃爾化學(xué)感官研究中心.當(dāng)實(shí)驗(yàn)對(duì)象看到他節(jié)門(mén)聽(tīng)喜愛(ài)的食物名稱時(shí)：大月司突目伐漢奮起來(lái)，其興奮區(qū)和吸毒上癮者的興奮區(qū)是，致的。紐約布魯克海文國(guó)家實(shí)驗(yàn)室的研究人員說(shuō)。這或許與多巴胺有關(guān)，這是，種能帶來(lái)刺激和愉悅感的激素。如果月即半者的多巴胺接受體減少了，他們可能會(huì)需要吃更多的東西來(lái)獲得男附令人愉悅的身體反應(yīng)。

7、壓力容易使人發(fā)胖

在壓力大的環(huán)境中，會(huì)激起人們對(duì)含有碳水化合物食物的渴望。這些食物可以有效的降低應(yīng)激激素的反應(yīng)水平，應(yīng)激激素也會(huì)導(dǎo)致身體脂肪儲(chǔ)存量的增加。

對(duì)于我們史前的祖先而言，干旱的季節(jié)或有猛獸靠近時(shí)都會(huì)令他們產(chǎn)生壓力，必須快速儲(chǔ)存脂肪，因?yàn)樗麄冃枰~外的能最在食物短缺時(shí)生存下來(lái)，或支持其準(zhǔn)備戰(zhàn)斗。如今，鍘門(mén)靠坐下吃東西來(lái)消除壓力，過(guò)剩的卡路里便堆積在腰部。要使身材變苗條，除了平時(shí)參加體育鍛煉之外，還應(yīng)該學(xué)習(xí)釋放壓力—例如去瑜伽課，或與家人好友共度美好時(shí)光。

8、配偶的體重很重要

有調(diào)查顯示，體重的增加和減少是會(huì)傳染的?！缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究城顯示，如果配偶中的一方肥胖，那么另一方也肥胖的可能性為37%。研究人員最后得出結(jié)論，肥胖可能是透過(guò)社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)傳染的。

9、水果當(dāng)主食

很多辦公室一族出于減肥目的，很少攝入主食，經(jīng)常以水果代替，而專家提醒水果不能當(dāng)主食。因?yàn)樗须m然含多種維生素和搪分.卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微童元素，營(yíng)養(yǎng)失衡反而容易導(dǎo)致脂肪的囤積。

10、肥胖確實(shí)與基因有關(guān)

科學(xué)家首次在胖老鼠身上發(fā)現(xiàn)這種基因時(shí)，就將其命名為胖子基因?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，有兩對(duì)曰住基因的人.催思搪尿病的機(jī)率比沒(méi)有這種基因的人高出40%;催思肥胖癥的可能性則高出60%。那些有一對(duì)FTO基因的人，體重也會(huì)較重。

準(zhǔn)備6個(gè)不大不小的洋蔥、幾個(gè)西紅柿或3罐西紅柿醬、一個(gè)洋白菜、2個(gè)辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛了為止。

煮好的湯可以隨時(shí)喝，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠(yuǎn)門(mén)，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。

一周快速減肥法

一周快速減肥法第一天

湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過(guò)甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請(qǐng)不要加牛奶和糖。

一周快速減肥法第二天

湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。

請(qǐng)記?。翰荒艹匀魏嗡?，要多喝水。

一周快速減肥法第三天

湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊(cè)時(shí)要多喝水。

如果前三天都能?chē)?yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。

一周快速減肥法第四天

湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外，還可以進(jìn)食1杯牛奶和3個(gè)香蕉。

切記：喝的牛奶不能超過(guò)湯的量。

一周快速減肥法第五天

湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。

一周快速減肥法第六天

牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

一周快速減肥法第七天

米飯、果汁、蔬菜和湯?？梢猿渣c(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

減肥吃什么好

第一種減肥水果：香蕉

香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來(lái)很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時(shí)間，因此不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。

第二種減肥水果：橙子

橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。

第三種減肥水果：火龍果

火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤(rùn)腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。愛(ài)美網(wǎng)小編建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來(lái)喝，這也是一個(gè)不錯(cuò)的快速減肥方法。

第四種減肥水果：蘋(píng)果

飯前吃一個(gè)蘋(píng)果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋(píng)果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋(píng)果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量，是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。愛(ài)減肥的美眉們還可以有事沒(méi)事喝喝蘋(píng)果醋，減肥效果會(huì)更佳。

總結(jié)：相信通過(guò)上面小編的詳細(xì)介紹，是不是很多MM都心動(dòng)了吧？在我們?nèi)粘p肥中，一定要注意自己的飲食規(guī)律，不吃熱量高的油炸食物，在堅(jiān)持飲食減肥的同時(shí)，一定要多注意做運(yùn)動(dòng)，只有飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面才能讓自己減肥成功，學(xué)了那么多，試試效果吧。