減肥的最好方法 五種方法教你有效減肥

現(xiàn)在很多MM身上都是贅肉橫生，想要減肥呢，又沒(méi)有什么好的方法，看著被人穿著好看的衣服，只能一邊嘆息自己的身材。下面小編給大家介紹五種最有效的減肥方法，讓我們一起來(lái)看看吧。

減肥的最好方法

1、多做仰臥起坐

很多人都認(rèn)為仰臥起坐是一種簡(jiǎn)單的動(dòng)作，如果拿瑜伽來(lái)和它比簡(jiǎn)直就是低俗，兩種不同的鍛煉方式有不同的作用效果，兩者是不能混為一談，選擇簡(jiǎn)單游方的仰臥起坐其實(shí)也挺好的。

仰臥起坐是最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)想瘦腰的人來(lái)說(shuō)，每天早晚各做10個(gè)仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進(jìn)脂肪燃燒，緊致肌肉。

仰臥起坐不在多，而在于標(biāo)準(zhǔn)。上腹收緊時(shí)頭和背離開(kāi)地面就可以了，但要保證頸、背肌肉沒(méi)有用力單純靠腹肌上抬。由于局部收緊過(guò)于枯燥，你也可以時(shí)時(shí)刻刻提醒自己收緊腹部，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不僅可以減掉腹部脂肪，而且對(duì)日常的姿態(tài)也很有好處的。

2、跳繩減肥

跳繩運(yùn)動(dòng)能有效的燃燒身體脂肪，每天只要鍛煉20分鐘左右，就可以達(dá)到減肥的效果。

但是跳繩減肥是很有效的，不過(guò)當(dāng)你跳完繩的時(shí)候，才是關(guān)鍵，不容忽略的，那就是你要去腿進(jìn)行按摩，也就是從小腿到大腿按摩一次，不能讓自己的腿部肌肉變得繃緊，而是讓其放松，這樣才能更好地減肥哦。

3、一天三餐要合理搭配

一天三餐要合理均衡，才是符合營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)。也是相對(duì)高難度的，是需要自己合理的搭配，不能隨意的放棄的，養(yǎng)成習(xí)慣，才是最好的。對(duì)于早餐，很多人是不吃的，或者是只是和果汁或者是吃油炸的東西，這些都是不可取的，早餐應(yīng)該是比較營(yíng)養(yǎng)豐富的，最好是果汁加上其他的東西，不能太單一了。

中餐的話，是一天的主食，當(dāng)然要吃的豐富些了，不能太單調(diào)了，要多吃肉和蔬菜混合搭配;至于晚餐的話，就可以吃些比較清淡的，而且是最好不要吃的太多和太飽，這樣會(huì)不好消化。三餐合理搭配，少吃辛辣、油炸的東西，煮菜的油要好，最好是橄欖油或者是植物油等。

4、要保持樂(lè)觀的心態(tài)

大多數(shù)減肥的人，往往會(huì)忽略了減肥和心態(tài)的問(wèn)題，擁有樂(lè)觀的心態(tài)，做什么事情都能順心，事半功倍。用精神激勵(lì)法來(lái)激勵(lì)自己，才能使得自己鍛煉更有效。

5、選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，持之以恒

每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘;跳舞，每周6次，每次1小時(shí);游泳，每周4小時(shí);騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

吃什么食物減肥

現(xiàn)如今越來(lái)越多的人講求綠色減肥，追求食物減肥，小編今天就給大家分享六種適合冬季減肥的食物。

1、蘑菇

蘑菇的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，不但能夠?yàn)槲覀兲峁┠芰?，而且還有助于脂肪的分解.蘑菇中含有的纖維素可以清除腸道內(nèi)頑固的毒素，最特別的是它的熱量卻很低，蘑菇的鮮香味道無(wú)論是煮湯還是清炒都十分受歡迎。

2、苦瓜

苦瓜的熱量非常低，吃多少都不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖.苦瓜中含有大量的粗纖維，是不可多得的排毒瘦身食物，經(jīng)常吃苦瓜可以有效的減少體內(nèi)的脂肪含量，并且清潔腸胃，讓身體更加的健康輕盈.比較受歡迎的苦瓜食譜包括苦瓜悶蛋、涼拌苦瓜以及苦瓜汁。

3、草莓

酸酸甜甜的草莓是大眾十分喜愛(ài)的水果，它的熱量自然也很低，草莓中含有豐富的維生素C以及纖維素，能夠有效的預(yù)防衰老和新陳代謝降低，草莓既可以榨成水果汁也可以成為果蔬沙拉的主要食材，更可以制作成布丁來(lái)滿足我們的食欲。

4、黃瓜

清香的黃瓜中含有大量的水分、纖維素以及礦物質(zhì)，可以消除身體的水腫，促進(jìn)毒素的排出.黃瓜中含有的特別成分可以有效的促進(jìn)脂肪的分解，而且它的熱量只有十幾卡，經(jīng)常被制作成各類爽口的涼菜供我們食用。

5、鳳梨

鳳梨是一種非常爽口的水果，它的味道十分特別，深受人們的喜愛(ài).鳳梨中含有的果酸是消減脂肪的利器，而且它還含有各類營(yíng)養(yǎng)素，十分的健康.鳳梨的特點(diǎn)就是可以加快身體的新陳代謝，幫助熱量燃燒，是不可多得的瘦身水果。

6、木瓜

木瓜是最著名的熱帶水果之一，因?yàn)樗?dú)特的美味和營(yíng)養(yǎng)成分深受人們的推崇.木瓜中含有豐富的纖維素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖.木瓜還有一個(gè)特別的優(yōu)點(diǎn)就是幫助女性的胸部變得更加飽滿，尤其是美味的木瓜牛奶。

減肥運(yùn)動(dòng)

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

2、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！

4、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧！

6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過(guò)減重的效果也是因人而異的。

7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲

穴位按摩，按摩師說(shuō)，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。

8、乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦！

9、在俱樂(lè)部跳1小時(shí)的舞

使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可！在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。

10、吃飯時(shí)每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。

總結(jié)：我們現(xiàn)在知道減肥在于運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，只有通過(guò)正確有效的減肥方法，加上良好的飲食規(guī)律，平時(shí)多吃點(diǎn)有利于減肥的水果，這樣再不瘦那就說(shuō)不過(guò)去了，看到小編上面介紹的方法，趕緊試試吧。