怎么瘦腿最快 瘦腿需學6招

對于男生來說，減肥是針對全身的，但是對于女生而言，減肥只需要瘦腿就足夠了，因為只要擁有修長的美腿，整個看起來都不會很胖。那么怎么瘦腿最快呢？別擔心，下面小編要介紹的知識將會為您解答。

怎么瘦腿最快

利用睡眠前，讓脖頸挺拔些

有一些醫(yī)學專家們認為，女性朋友完完全全可以把每天晚上的失眠當做是一次全身心的健康調(diào)整。加入你在睡覺之前稍微做一些身體運動，不但可以促進睡眠，而且還可以起到瘦身的作用，并且利用這8個小時的安眠狀態(tài)，你的身體一定可以得到有效的伸展。

“睡眠健康法”即睡眠時，人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強，好萊塢歌星朱莉亞·羅伯茨生完孩子幾乎沒有進行任何鍛煉，但在觀眾眼里她不光沒有發(fā)福，反而更瘦了。其實她的體重并沒有變化，她只是嘗試了每晚睡覺前的“脖頸運動操”。

只要每天睡前15分鐘聯(lián)系這種“脖頸運動操”，你的脖頸就會有微微發(fā)函的感覺，帶著這種感覺睡覺，脖頸肌肉會得到有效放松，并在視覺上起到拉長效果。脖子變長了，人自然顯得清瘦苗條。

利用起床時，讓胳膊變長些

伸懶腰其實就是把手臂肘部向上抬起，高度超過胸部的一種擴胸類的簡單運動。但是雖然伸懶腰運動看起來簡單，但是它可以讓你的胸腔擠壓心、肺，從而使更多的含氧的血液能夠快速的傳遍全身，因此伸懶腰確實有延展肌肉和韌帶長度的功效。

每天早上，人體上肢活動功能柔韌度和伸展度最好，建議你每天清晨伸個大大、長長的懶腰。注意，拉伸時動作一定要慢，當你拉到肌肉稍有酸脹感時就停止，動作保持15-30。不要前后擺動，這是你的肌肉已接近最大長度，動作慣性太大會造成損傷。在你保持拉伸時，別忘記用呼吸放松。另外，每次健身課前伸個大懶腰，讓韌帶“預熱”到一定長度再投入訓練，胳膊“拉長”效果最好。

要正不要翹

平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。

要走不要站

即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鐘的時間走路，(上下班或買東西)，走路時，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結(jié)實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至于流汗的速度前進，可以達到運動的效果。

要睡不要熬

如果一個人的睡眠時間不足導致睡眠質(zhì)量下降，不但會影響皮膚，而且還會嚴重的影響身材。每天的睡眠時間應該保持在8小時左右，經(jīng)常熬夜所導致的睡眠不足會使身體的新城代謝變得緩慢，從而使身體內(nèi)的毒素和多余的廢物比較難以排出體外，因此，腿部就比較容易出現(xiàn)水腫和肥胖的現(xiàn)象了。

要平不要斜

重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦

長期重心不平衡的結(jié)果，也會造成腿形的不美麗哦！為了適應重心的改變，身體會自然調(diào)整到一種姿勢以保平衡，在自己都還沒發(fā)現(xiàn)的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。所以，平常書包要養(yǎng)成換邊背的習慣;站的時候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場合，盡量避免穿高跟鞋，以維持重心穩(wěn)定、平衡。

瘦腿吃什么好

充分攝取制造骨骼的鈣質(zhì)

近年來因減肥而造成骨質(zhì)疏松的年輕女性越來越多。人體內(nèi)約有1公斤的鈣質(zhì)，絕大部分供給骨骼或牙齒所需，其余的在肌肉、神經(jīng)及血液中扮演重要角色。若這少數(shù)的鈣質(zhì)失去平衡，會造成肌肉痙攣、血液不易凝結(jié)等現(xiàn)象。

要擁有筆直、勻稱的雙腿，必須充分攝取足夠的鈣質(zhì)。蛋白質(zhì)及維生素D可增加鈣質(zhì)的吸收，所以應多食用富含蛋白質(zhì)的魚類及含車富維生素D的筍干。平日應養(yǎng)成食用小魚干及牛奶的習慣(要減少乳脂脂肪攝取者，可飲用低脂肪或脫脂牛奶)。

不要攝取讓身體寒冷的食物

要想腿美，就要讓血液循環(huán)順暢。因為如果新鮮的血液和養(yǎng)分無法送達整個腿部，就會引起腿部腫脹。另外，身體寒冷會使血液循環(huán)緩慢，導致血液和養(yǎng)分的輸送減慢，所以應避免攝取過多的涼食或會使身體寒冷的食物。當然也可以使用瘦腿精油進行按摩，有助于血液循環(huán)，促進脂肪燃燒。

不要攝取過多鹽分

攝取過多鹽分不利于腿部健美。體內(nèi)鹽分一旦增加，身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài)，這就需要大量的水分，而導致了水分的積存。如果體內(nèi)多余的水分排泄困難，新陳代謝就會出現(xiàn)問題，腎臟機能也會減弱而產(chǎn)生腫脹。因此，用餐時要控制鹽量，從調(diào)味、吃法及菜單的選擇上做起。

此外，還要多攝取能幫助排泄體內(nèi)鹽分的食物，如富含鉀質(zhì)的食物。促進排尿非常重要。應多選用豆類、薏仁、冬瓜等利尿的食物，飲料應選擇具有利尿作用的烏龍茶而不是果汁或碳酸飲料。

充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群

腿部脂肪一旦積存就不容易減下來。加強脂肪和糖分的代謝顯得很重要，而秘訣就在維生素B群。維生素B1可以將體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)換為能量，維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝。一旦維生素B群攝取不足，不僅導致腿胖，還會因容易疲倦而引起腰酸背痛等，所以要注意均衡地攝取維生素B1、B2等。

最后，不可缺少的營養(yǎng)素是維生素E。維生素E在提高血液循環(huán)作用的同時，還可以預防身體酸化，恢復細胞的功能，使瘦腿后的肌膚不至于松懈、干燥和產(chǎn)生皺紋。

總結(jié)：通過上述的文章對怎么瘦腿最快和瘦腿吃什么好等有關知識的詳盡的介紹，親們！現(xiàn)在你們應該已經(jīng)知道怎么做才能讓你快速的瘦腿了吧。如果你用了小編介紹的方法成功瘦腿了，那么請一定要把這些方法傳遞給更多需要瘦腿的朋友哦。