運(yùn)動(dòng)瘦身 八個(gè)小動(dòng)作教你輕松瘦身

很多MM都在尋求一款有效的瘦身方法，現(xiàn)在的減肥方法參差不齊，很多人都不知道如何讓選擇。下面小編就給大家介紹八個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦身的動(dòng)作，讓你快速減脂瘦身，在我們瘦身同時(shí)，我們吃什么能瘦身？

運(yùn)動(dòng)瘦身

提高穩(wěn)定性的方法有很多，比如拱背、提背和腿屈伸都可以，這樣可以消除多余的贅肉。

1、地板運(yùn)動(dòng)

俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過(guò)時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)仰臥起坐就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

2、彈力運(yùn)動(dòng)

利用橡皮筋進(jìn)行箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等基本步法的練習(xí)。橡皮筋輕便，在選擇是要選擇彈力適中的。

通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開(kāi)與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢(shì)。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

3、提洗衣袋

洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作—你會(huì)感覺(jué)到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺(jué)得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對(duì)于改善體力增加耐力的幫助更大。

4、爬樓梯

沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在休息的時(shí)候也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)都嘗試跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，這樣有助于改善下肢肌力。為使有氧運(yùn)動(dòng)安排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車(chē)。

在家里可以用啞鈴進(jìn)行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習(xí)。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長(zhǎng)凳上，伸展開(kāi)雙臂將啞鈴放在胸口上方。把臉朝下躺在長(zhǎng)凳上，提起啞鈴鍛煉背部。

5、壓椅子

利用椅子來(lái)鍛煉背部、三頭肌和胸肌。不管在家還是身在辦公室，只要有椅子的地方就可以做，把雙手放在椅子扶手上，兩腳平放在地面上，向上拉深自己的身體，然后恢復(fù)開(kāi)始的坐姿，在重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

6、把自己掛起來(lái)

在附近的公園找一個(gè)樹(shù)干或單杠來(lái)鍛煉你上半身的力量。引起向上的兩種運(yùn)動(dòng)形式都要求你將自己的身體整個(gè)提起來(lái)，這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉。手掌朝外做引體向上對(duì)背部會(huì)起到鍛煉作用，而手掌朝向自己做引體向上則對(duì)二頭肌的鍛煉作用更大。

7、跳繩

除了以上的瘦身方式外，跳繩可以提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性、快速反應(yīng)能力和耐力。最簡(jiǎn)單的跳繩運(yùn)動(dòng)30分鐘達(dá)到的有氧運(yùn)動(dòng)效果和橢圓健身機(jī)一樣。

七日瘦身湯

大量肉類+蔬菜=吃肉減肥(利用高蛋白飲食來(lái)造成脫水利尿的效果)。所以若你要問(wèn)效果如何？那就要看你對(duì)效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點(diǎn)點(diǎn)東西當(dāng)然體重會(huì)變輕。如果你希望的不只是瘦下來(lái)，而且瘦下來(lái)不必再為體重?zé)?，那么你可能要失望了?若你試過(guò)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而會(huì)胖得更快、更多。)

為什么會(huì)有這樣的結(jié)果？要了解到這一點(diǎn)，首先我們要先了解人體在使用能量時(shí)的先后次序。

身體能量使用次序依次為血糖、肝糖原(在肝臟中由血糖轉(zhuǎn)化的儲(chǔ)能物質(zhì))、再來(lái)才是脂肪，最后則是輪到蛋白質(zhì)。而因瘦身湯屬低熱量減肥，會(huì)迫使身體使用庫(kù)貯的能量來(lái)彌補(bǔ)飲食中的不足，而血糖在體內(nèi)只存了15克左右，所以很快便用到肝糖(有100克左右的存量，但也只能供應(yīng)數(shù)個(gè)小時(shí)的血糖)，而燃燒脂肪是要催化劑的，速度也很慢，最后會(huì)迫使身體分解肌肉蛋白質(zhì)，間接將其轉(zhuǎn)變?yōu)檠枪┥眢w所用。

首先，得制作大量的瘦身湯，材料是六支蔥、一罐蕃茄罐頭或二至三粒蕃茄、一個(gè)包心菜、兩個(gè)青椒、一小把芹菜、和兩粒新鮮洋蔥。將蔬菜全切成小塊，倒入高湯煮滾，再隨喜好加上調(diào)味料，用小火煮到菜軟為止。

從今天起七天內(nèi)，減重者得依下列的食譜進(jìn)食，覺(jué)得餓時(shí)就喝瘦身湯，它不會(huì)增加卡路里，又會(huì)加快減重者消耗脂肪的速度，喝越多就瘦越多。

第一天

只吃水果，除了香蕉各樣都行。哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低。只喝不加糖的飲料。

第二天

只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止。多吃綠色蔬菜，別吃玉米或豆類。晚餐時(shí)，可以犒賞自己一個(gè)加奶油的烤馬鈴薯。今天別吃水果。

第三天

水果、生菜、湯、隨意吃。但不準(zhǔn)吃馬鈴薯。如果到今天還未作弊的話，體重應(yīng)該已減輕了二、三公斤啦！

第四天

只吃香蕉(最多三根)和脫脂牛奶。除瘦身湯外，今天可盡量多喝水。香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過(guò)，今天身體需要的是它們的豐富的鉀、醣、蛋白質(zhì)、和鈣來(lái)抵擋想吃含糖食物的欲望。

第五天

只吃牛肉和蕃茄。最多可吃0.7kg的牛肉和六個(gè)蕃茄。今天最好喝六到八杯的水，才能沖洗掉身體內(nèi)的酸性。別忘了最少要喝一次湯！

第六天

吃牛肉和蔬菜，可以吃個(gè)痛快。想大吃二、三塊牛排配生菜都行。但不可以吃馬鈴薯。當(dāng)然湯至少還是得喝一次湯！

第七天吃糙米、不加糖的果汁、還有菠菜。當(dāng)然仍然是吃到飽為止。記得至少喝一次湯。

如果沒(méi)有賴皮，相信七天后會(huì)有令人“刮目相看”的好身材。切記至少得放松二天才開(kāi)始下一回合。此瘦身湯不僅消耗脂肪，還有清洗消化系統(tǒng)的功能。

減肥吃什么好

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過(guò)厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過(guò)多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過(guò)多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多造成體重過(guò)度增長(zhǎng)并引起人體病理、生理改變或潛伏。

甘薯

營(yíng)養(yǎng)豐富，所含熱量低，幾乎不含脂肪，是健康減肥的理想食品。

芹菜

含有豐富的纖維，有較強(qiáng)的清腸作用，可排出有害于人體的物質(zhì)，是瘦身的佳蔬。

蘆筍

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，但含熱量低，所含纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，排出毒素，可用于減肥。

蘋(píng)果

含有大量能降低血中膽固醇含量的蘋(píng)果酸和果膠，使體內(nèi)脂肪分解，達(dá)到瘦身效果。

黃瓜

所含纖維素能減少膽固醇的吸收;所含丙醇二酸有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。

冬瓜

不含脂肪，含糖少，所含丙醇二酸可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，是不可多得的瘦身蔬菜。

總結(jié)：上面小編介紹的方法你學(xué)會(huì)了嗎？我們現(xiàn)在知道減肥在于運(yùn)動(dòng)和飲食，不僅需要運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，同樣在吃得上面也能達(dá)到減肥的效果，想要瘦身的MM就趕緊照著小編給你的運(yùn)動(dòng)方法去減肥吧。