瑜伽減肥方法 九種方法讓你減脂瘦身

瑜伽源自于印度，多做瑜伽有利于調(diào)節(jié)全身，有利于提升身體、心理等方面的狀態(tài)，它是一個(gè)很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在非常流行的及時(shí)通過(guò)瑜伽來(lái)減肥，深受女性們的喜愛(ài)。下面小編給大家介紹一下聯(lián)系瑜伽減肥藥注意的事項(xiàng)，以幫助大家提升減肥的效果。

瑜伽減肥方法

第一：空腹練習(xí)

每次聯(lián)系瑜伽前兩個(gè)小時(shí)，要保持空腹?fàn)顟B(tài)，以防止消化系統(tǒng)在消化食物是，搶奪供應(yīng)大腦血液和營(yíng)養(yǎng)，嚴(yán)重的消弱了瑜伽體位對(duì)身體減肥的功效，聯(lián)系瑜伽時(shí)還會(huì)引起內(nèi)臟的不適。

第二：用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn)，減少對(duì)呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

第三：適量喝水

瑜伽體位有助按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開(kāi)水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)毒素，同時(shí)保充練習(xí)時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤(rùn)腸胃和肌膚。

第四：莫存攀比

瑜伽時(shí)為了鍛煉身體內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)，也不能當(dāng)成是一種競(jìng)技比賽，不能和他人攀比。每天練習(xí)瑜伽后給自己打分，時(shí)間一長(zhǎng)以自然會(huì)進(jìn)步的。

第五：量力而為

每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)按照個(gè)人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。

第六：沐浴護(hù)膚

瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴;特別是高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼。洗澡時(shí)，水溫亦不應(yīng)過(guò)熱或過(guò)冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤(rùn)膚霜，保持皮膚潤(rùn)滑。

第七：聆聽(tīng)身體

要徹底感受瑜伽對(duì)身心的感覺(jué)，必先要集中精神，細(xì)心聆聽(tīng)身體的聲音，感受每一個(gè)動(dòng)作和呼吸對(duì)身體的反應(yīng)。練習(xí)時(shí)，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時(shí)，莫要逞強(qiáng)，強(qiáng)迫完成整套動(dòng)作，應(yīng)慢慢停止練習(xí)，并通知導(dǎo)師，等候適當(dāng)?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。

第八：持之以恒

瑜伽和其它的減肥運(yùn)動(dòng)一樣，也不是速成的，人的聯(lián)系方法不同、體質(zhì)不同都會(huì)造成最后的結(jié)果不一樣。不管你練習(xí)那種，都要按照持之以恒的方法來(lái)聯(lián)系，千萬(wàn)不可操之過(guò)急，每天保持練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，要擺正正確的態(tài)度，方才能見(jiàn)效。

第九：運(yùn)動(dòng)安全

一般來(lái)說(shuō)，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過(guò)，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運(yùn)動(dòng)的安全。因?yàn)槟承╄べず粑绑w位，對(duì)身體會(huì)構(gòu)成負(fù)荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請(qǐng)先征詢醫(yī)生意見(jiàn)，并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當(dāng)?shù)母M(jìn)和指導(dǎo)。

21天減肥法

第一階段、前3天

斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水)。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會(huì)覺(jué)得有些不自然，不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開(kāi)始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯普通溫?zé)衢_(kāi)水后再補(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過(guò)2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。

需要提醒大家：一旦禁食千萬(wàn)不可以吃飯，因?yàn)槟c胃是脆弱的，會(huì)造成不良反應(yīng)，堅(jiān)持住，進(jìn)去第二階段，逐漸進(jìn)食蔬菜水果。

第二階段、中8天

蔬菜水果餐，不可過(guò)量(注：禁食主食，脂肪和甜食類(lèi)，消脂階段)此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺(jué)得比較 自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會(huì)回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。

每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚(yú)或海產(chǎn)品;一小盤(pán)白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋(píng)果或橘子。可以加無(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

第三階段、后10天

可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。這一階段被稱(chēng)為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨 入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項(xiàng)習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分，它會(huì)自然而然地為你“效勞”。

減肥食物

推薦食譜一

早餐，豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)外加泡。

中餐，腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

晚餐，素炒西 胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

推薦食譜二

早餐，紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

中餐，西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

晚餐，菠菜豬血 豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

推薦食譜三

早餐，醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭。

中餐，涼拌西蘭 花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁，米飯半碗。

晚餐，涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

推薦食譜四

早餐，南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

中餐，紅燒牛肉， 涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭。

晚餐，冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

推薦食譜五

早餐，一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶。

中餐，西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。

晚餐，豆苗魚(yú)丸 湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

注意：這里所說(shuō)的菜肴份量為五寸盤(pán)一盤(pán)，而且不油膩。姐妹們?nèi)粢獞?yīng)用，可以任選某一餐的食物，自由搭配。

總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，我們知道了在平時(shí)練習(xí)瑜伽的時(shí)候，要懂得持之以恒，千萬(wàn)不要因效果緩慢，而操之過(guò)急。記得在練習(xí)瑜伽前兩個(gè)小時(shí)不要吃任何的東西，以免在練習(xí)瑜伽的時(shí)候?qū)ξ覆吭斐蓳p害，只有自己堅(jiān)持了，就一定能看到效果。