如何瘦腰 輕松擁有細(xì)腰的方法

迷人的身材離不開完美的小腰，不信大家可以想象一下，一個(gè)身材很棒的女生，卻有著一個(gè)小肚子，那樣會(huì)大損形象的哦，而且有小肚子的話，很多漂亮的衣服都是沒(méi)辦法穿起來(lái)的。那么怎么才能瘦腰呢？別擔(dān)心，讓小編來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)吧！

如何瘦腰

方法一：控油“1小匙”

想要瘦腰的美眉們千萬(wàn)要注意哦，一定要管住自己的嘴巴，這是瘦腰的前提，因?yàn)榭刂骑嬍呈墙鉀Q這個(gè)讓人尷尬的問(wèn)題的最佳方法。

盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。

控制飲食過(guò)于嚴(yán)格會(huì)影響健康，造成體內(nèi)一些微量元素和營(yíng)養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。炒菜的時(shí)候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

方法二：燃脂“小動(dòng)作”

通常，囤積在我們下半身的脂肪是非常頑固的，這也是為什么下半身瘦得難度大的原因之一。由于下半身的脂肪來(lái)的容易但是去得卻非常慢，所以我們必須要防患于未然，從平時(shí)就要開始注意控制食物中的脂肪是攝取量。

當(dāng)然，一個(gè)很好的辦法就是多運(yùn)動(dòng)，把多余的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時(shí)代，有時(shí)間做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng)，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來(lái)了。

方法三：防贅肉

上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上，長(zhǎng)時(shí)間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個(gè)時(shí)候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。

隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

方法四：“睡掉”剩余熱量

工作忙碌了一天，回到家后直接倒在床上就想要睡覺(jué)，在這個(gè)時(shí)候你一定要養(yǎng)成一些好習(xí)慣，例如睡前做一些瘦腰的小動(dòng)作，這樣不但可以起到有效的減肥效果，而且還可以促進(jìn)睡眠，做完這些小動(dòng)作之后可以安然入睡。

如何減掉肚子上的贅肉不是一件很簡(jiǎn)單的事，但是它也不是一件難事，只要你掌握了以上的四件事，告別肚子上的贅肉！

瘦腰的最快方法

1、晚餐少吃

晚飯進(jìn)食過(guò)多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長(zhǎng)月久自然會(huì)長(zhǎng)成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后兩小時(shí)不妨來(lái)點(diǎn)酸牛奶幫助消化。

2、飯后靠墻站

晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。

幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了！這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！

3、縮腹走路

平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)，是7個(gè)瘦肚子的方法里最瘦腹于無(wú)形的。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。習(xí)慣了普通呼吸的人可能剛開始會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹會(huì)越來(lái)越平坦，而且走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人呢！

4、撿豆子彎身

下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無(wú)味，比較難堅(jiān)持，不妨來(lái)檢豆子吧！每天倒大約200粒黃豆在地上，再?gòu)澫卵炔荒軓潯?/p>

一粒一粒地把黃豆撿起來(lái)放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再?gòu)澭?。直到把豆子撿完，等于做?00次彎身下腰，堅(jiān)持一兩個(gè)月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會(huì)有意外的收獲呢！

5、站立扭腰

這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩！

瘦腰運(yùn)動(dòng)

瘦腰動(dòng)作一：船式

1、雙腳屈膝合并坐地，腳尖點(diǎn)地，抬高后腳跟，雙手置于臀部后方，盡量挺直上半身，眼睛直視前方保持平穩(wěn)放松。

2、腳尖慢慢離地，不要抬起手來(lái)，用腹部肌肉力量將雙腳提高，然后往前，慢慢抬高雙手置于小腳兩側(cè)，停留3~5個(gè)呼吸。

注意做所有動(dòng)作時(shí)身體是保持平衡不能搖晃的。

瘦腰動(dòng)作二：?jiǎn)文_扭轉(zhuǎn)

1、坐在墊上，彎曲右腳讓右大腿、右小腿與地面成三角形，然后左腳向大腿內(nèi)側(cè)彎曲，腳跟緊貼右邊臀部，右小腿靠于左膝。

2、左手抱住右膝，右手放在臀部后方，支撐身體，視線往前看。注意要保持身體直立，不要駝背。

3、挺直上半身然后往右后方扭轉(zhuǎn)，視線注視右后方，如圖。然后緩慢將右手朝向天空舉起，停留3~5個(gè)呼吸后，再換邊練習(xí)。

4、右手盡量往上伸直，讓身體更多的伸展。記住身體保持直立的扭轉(zhuǎn)，才能確實(shí)放松背部的肌肉以及脊椎。

瘦腰動(dòng)作三：伸展左右側(cè)肌群

1、坐在墊子上，雙腳彎曲，讓雙腳的腳跟靠近右臀部，挺直上半身端坐，左手指尖觸碰左側(cè)墊上，右手指尖伸直舉向上方。注意保持上半身直立，不要駝背。

2、上半身及右手臂往左側(cè)彎腰，讓拉長(zhǎng)上半身肌肉，停留3~5個(gè)呼吸，接著再換另一邊練習(xí)。要注意腳跟靠近臀部，側(cè)彎腰時(shí)不要晃動(dòng)。

瘦腰動(dòng)作四：側(cè)身屈體

1、雙腳岔開與肩同寬，雙手各握一只啞鈴，置于身體兩側(cè)，手臂伸直，手心向前。

2、在保持上半身不彎曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側(cè)屈體彎腰，讓左手啞鈴盡可能接近左膝。

3、到達(dá)極限時(shí)稍作停頓，然后慢慢恢復(fù)直立狀態(tài)。然后向右側(cè)屈體彎腰一次，完成完整的一個(gè)動(dòng)作，重復(fù)10次。

總結(jié)：通過(guò)上述的文字的對(duì)如何瘦腰，瘦腰的最快方法以及瘦腰運(yùn)動(dòng)等有關(guān)內(nèi)容的具體介紹，各位愛(ài)美的美眉們，你是否都學(xué)會(huì)了呢？有了迷人的小蠻腰，從此再不用擔(dān)心衣服不合身了，讓你越來(lái)越迷人，美麗！