瘦身減肥舞 四大瘦身舞教你如何減肥
我們知道減肥方法有很多，要想選擇一款適合自己真的有點難以抉擇。運動減肥是一種安全又健康的減肥方式，那么怎么樣在運動中就能減肥了呢？運動減肥方法又有哪些呢？跳舞也是一種運動，那么跳哪些舞能夠達到減肥的效果？一下看看小編給大家推薦的四種瘦身舞蹈吧。
瘦身減肥舞
一、爵士舞
在電影中與歌舞劇中經常能看到爵士舞，它本身就具有很強的娛樂性，而且易學簡單。街頭爵士結合傳統(tǒng)的爵士舞具柔韌。剛毅的特性，是很多學習舞蹈著入門首要選擇。
鍛煉部位
爵士舞屬于有氧運動，是一種全身性運動，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿后肌。因為它可鍛煉全身肌肉的柔韌靈活性，所以對身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達到更好的塑身效果，就應適當延長鍛煉時間，并持之以恒。
基本動作
現(xiàn)代舞蹈中很多舞步都有涉及，動作通常幅度大且夸張，有很多踢腿，旋轉和爵士跳躍動作。
二、Salsa
Salsa在西班牙的詞中，原先是調味醬的意思，現(xiàn)在則被稱為拉丁舞和音樂的統(tǒng)稱，激情澎湃，是當今歐美最風靡的舞蹈之一。古巴比倫風格的Salsa主要著重于旋轉，哥倫比亞風格Salsa更在意的腳步的錯綜復雜。
鍛煉部位
髖、腰、臀和大腿內側是Salsa最主要針對的身體部位，也是其他運動比較難鍛煉到的部位。連續(xù)不斷的扭動系列動作，能讓你短時間內就揮汗如雨，而且立刻有了緊致腰部的奇妙感覺。
基本動作
快速運動，有很多旋轉和全身性動作，用腳跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，兩人手拉手互相穿梭等。
三、芭蕾
從17世紀作為一個獨立的舞蹈形式發(fā)展起來至今，芭蕾就是西方劇院舞蹈里一種占統(tǒng)治地位的舞蹈形式。芭蕾有著一套嚴格的動作規(guī)范，舞者的動作既有機械式的效率又飽含藝術魅力。
鍛煉部位
鍛煉的主要是腹部和腿部，只要動作到位，對全身都有很好的鍛煉效果。在練習芭蕾的時候，可以分成四個部分：一是熱身，而是基本功，三是地面，最后才是身體韻律和舞蹈的相結合。還有現(xiàn)在很多流行的芭蕾添加了很多背部和手臂的動作。很適合辦公室工作的女性對背部的鍛煉。
基本動作
一系列花哨的姿勢和腿部運動，包括半蹲，變位跳，大靠合等芭蕾標準動作。
四、踢踏舞
19世紀誕生于美國，踢踏舞的名字源自跳舞時踢踏舞鞋擊拍地面發(fā)出的聲音。那有節(jié)奏的踢踏聲使表演者不僅是一位舞者，而且還是一位打擊樂家。
鍛煉部位
適合大眾的踢踏舞基本都降低了表演性質踢踏舞的難度和要求，適當?shù)卦黾恿讼リP節(jié)和踝關節(jié)的活動量，這種踢踏舞可以鍛煉身體協(xié)調性，還可以訓練思維能力。踢踏舞要求的是人的腳步的靈活性，很大眾化，只要你能跟著節(jié)奏踩到“點”上就可以了，它能有效減少腿部脂肪，特別是小腿肚脂肪。
基本動作
用腳的各個部位在地板上摩擦拍擊，發(fā)出各種踢踏聲。
運動減肥
一、倒著走路瘦身法
只要你努力地去做，就一定會有效果。至今還讓我感到惋惜的就是，當時剛剛有了一點成效我就放棄了。在高中和大學的那段日子里，我都會利用早晨和傍晚的閑暇時間到就近的崇實大學足球場用這種方法走上 1 個半小時左右。雖然我沒能很有規(guī)律地去做，但多少還是瘦了下來。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進血液循環(huán)，不知不角間我駝背的姿勢也被矯正好了。體力也得到了明顯的增強，注意力也比從前集中多了。
但看到最近的一項研究報告后才知道，使用這一方法也存在很多誤區(qū)。據(jù)說，倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長，以每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。
point ：既能瘦身又能矯正不良的身姿。鍛煉的時間要適當，而且一定要努力地做下去。
二、散步瘦身法
做上一兩天就能減掉1 ～ 2kg 的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因為感到乏味而半途而廢。如果你和我一樣喜歡逛街，那么你可以去東大門市場或者西大門市場逛一逛，看看衣服什么的。這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強以后就沒什么大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強自己。
point ：有效果。就算散步的時候感到口渴或者肚子餓，也絕對不可以喝冰鎮(zhèn)飲料或者吃零食。
三、啞鈴瘦身法
使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來，然后上身向前做俯身運動。曾經每天晚上我都做 30 次左右，結果減了不少體重。對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。
point ：既能減少體重，又能起到收腹的作用。關鍵在于每天堅持不斷的練習。尤其對那些上身肥胖的人很有效。
【動作一】：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。 重復此動作2組20次。
【動作二】：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來，重復此動作3組20次
【動作三】：這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低于臺階凳。
垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數(shù)2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起后數(shù)一下，堅持;然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重復2組10次。
四、跑步瘦身法
在上大學和讀碩士課程的時候，每天早上和傍晚我都會到崇實大學的操場跑上大約一個半小時。體重雖然減了下來，但減得并不多。堅持了一個月之后，實在感到乏味而摒棄了。聽說最近正刮起一股跑步的熱風。不管是作為體育界的專業(yè)人士，還是站在瘦身、健身的立場上，我都為此感到些許憂慮。如果跑步是為了健身固然沒錯，但為了瘦身而長時間地跑步就有問題了。千萬不要盲目地去跑步。畢竟人不是玩具木偶。
point ：有氧運動是一種非常劇烈的運動。短時間內就能收到很好的效果，但往往過度的運動會產生諸多副作用。比如會給人體的各個器官帶來急劇的負擔等等。
小編提示：在我覺得，跑步是一件比較痛苦的方法，不過為了減肥的偉大計劃，比起吃減肥藥來，這個方法更加健康，而且出汗以后，對皮膚也會有好處。
五、跳繩瘦身法
雖然也能起到瘦身的效果，但很容易對關節(jié)造成損傷，而且還會出現(xiàn)嚴重的反彈現(xiàn)象。上大學的時候，大約有 2 個月的時間我平均每天都要做 3 千次的跳繩。 2 個月就瘦了 5kg 左右。但后來因為關節(jié)疼痛沒有繼續(xù)做下去。之后沒過多久體重就開始迅速回升了。每次跳完跳繩腿就會腫起來。小腿也經常酸痛，而且開始變粗了。另一方面，臉和胸卻瘦了下來。記得當時由于胸部變得過于瘦小，還讓我苦惱了好長一段時間。
小編提示：跳繩是一種非常有彈性的運動方式，它適用于任何人、任何季節(jié)、任何地點，是一種備受大家喜愛的運動，國內外的許多健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。
總結：上面小編介紹的是通過跳舞達到減肥的效果，可是我們都知道要想學會跳舞也不是一件容易的事情，它是一個緩慢的過程，需要我們長期堅持下去。如果我們把跳舞當成一種樂趣，每天學會一點點，長時間的累積一定會讓你看到瘦身的效果。
