快速瘦腿 3周擁有迷人細(xì)腿
很多女性朋友都希望自己能夠擁有玲瓏妙曼的身姿，所以瘦身成了大多數(shù)女性朋友的愿望，可是對(duì)于女人而言，瘦身并不是瘦全身，而是瘦腿。那么，怎樣瘦腿最快呢？別擔(dān)心，小編今天就來(lái)為各位女性朋友帶來(lái)福利，讓我們一起去看看如何在3周內(nèi)快速瘦腿的吧！
快速瘦腿
第一周
大腿修型操
周所周知，女性盆骨的形狀可以直接影響到全身的體型以及協(xié)調(diào)感，因此需要立刻從前后左右四個(gè)不同的方向開(kāi)始全方位的實(shí)行大腿的調(diào)型運(yùn)動(dòng)。
1、創(chuàng)造臀部和大腿的分界線保持上半身伸直，膝蓋以下部位向外彎保持膝蓋接觸，保持20秒一次，左右做2次，身體平衡感較差的可以借助椅子來(lái)輔助。
2、大腿內(nèi)側(cè)線條也要變細(xì)左右雙膝反方向用力合攏在一起，保持20秒，上下腿交替2次，要保持背脊挺直，不要歪斜。
3、保持上身處于挺直并且不向前傾，然后緩緩的向上抬起一條腿，注意兩腿之間不可以有空隙，然后左右雙腿交替并上下提膝，節(jié)奏保持在10秒鐘2個(gè)回合即可。這樣可以快速甩掉大腿兩側(cè)脂肪保。
要點(diǎn)
提起的那條腿的腳板能保持水平的話，可以同時(shí)鍛煉腳踝肌肉。
4、大腿至臀部的曲線也要美美的右腳交叉放在左腳上，用拳頭按壓盆骨兩側(cè)凹下去的穴位，注意上身盡量保持向上提首，左右腳交替20秒2個(gè)回合。
5、纖細(xì)整條大腿伸直雙腿，置于下側(cè)的腿盡量往上抬，保持這一動(dòng)作直至大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊繃麻痹的感覺(jué)，左右腳交替10秒2個(gè)回合。
推拿push坐在椅子前部約1/3的位置
1、順著大腿的腿骨兩側(cè)的穴位，用大拇指用力的進(jìn)行按壓，并且保持勻速的距離緩慢移動(dòng)的進(jìn)行推拿即可。
2、用力按壓委中穴(膝蓋后部的筋絡(luò)正中)，保持5秒。
3、從膝蓋開(kāi)始由下往上施力推拿3個(gè)回合。
第二周
纖細(xì)小腿操
如果把小腿的肌肉位置提升2厘米，全腿就會(huì)馬上看上去清爽纖細(xì)。
1、拉伸膝蓋以下的小腿肌肉用手壓住伸直的腿，把腳趾頭盡量往自己的方向拉筋，左右腳交替20秒2個(gè)回合。
要點(diǎn)
此動(dòng)作在上課、看電視、打電玩的時(shí)候一樣可以輕松進(jìn)行。
2、收緊小腿下側(cè)肌肉雙腿合攏抱膝下蹲，把身體的重心移到前方，注意腳跟不要離地，保持20秒2個(gè)回合。
3、鍛煉小腿上側(cè)肌肉單腳彎曲做支撐點(diǎn)，把一側(cè)臀部輕輕放在腳跟上，另一條腿筆直伸展，腳尖盡量往自己的方向彎曲，效果更佳。
4、萎縮肌肉的再生激活運(yùn)動(dòng)以腳趾為支撐點(diǎn)保持平衡點(diǎn)在厚墊上，保持10秒2個(gè)回合，注意雙腳要保持合攏不要打開(kāi)，可以鍛煉雙腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。
要點(diǎn)
1、注意小腿肌肉從1的緊繃狀態(tài)到2的伸展?fàn)顟B(tài)的交替過(guò)度，是十分重要的。
2、把1動(dòng)作的腳跟離地，腳尖向上，彎腰并雙手按摩放松小腿后側(cè)緊繃肌肉，左右腳同時(shí)做10秒3個(gè)回合。
推拿push積聚的壞死組織一掃而空
1、施力按壓于腳踝往上4個(gè)指頭位置的穴位，保持5秒。
2、施力按壓于膝蓋往下4個(gè)指頭位置的穴位，保持5秒，左右腿各一回合。
第三周
全腿&腳踝的微整形
1、緊繃腳踝運(yùn)動(dòng)雙手支撐上半身，雙腳伸直，膝蓋不要彎曲，先腳尖朝自己的方向內(nèi)彎保持20秒，再把腳背反方向朝外拉筋20秒，內(nèi)外各2回合。
要點(diǎn)
做此動(dòng)作時(shí)注意左右腳不能偏移滑動(dòng)，因?yàn)槟_的滑動(dòng)會(huì)直接影響骨骼的偏移。
2、腳踝前側(cè)的塑形挺胸收腹坐在椅子上，腳大拇指踮起單腳掌并內(nèi)曲，保持30秒左右2個(gè)回合。
3、克服O型腿&X型腿四肢著地，臀部上提，注意膝蓋要打直，腳跟不能離地，保持15秒2個(gè)回合。
4、收緊雙腿內(nèi)側(cè)肌肉平躺，把一條腿伸直并上提與身體成90度，膝蓋打直保持10秒左右2個(gè)回合，重點(diǎn)是要感覺(jué)到腿內(nèi)側(cè)肌肉的緊繃感。
5、調(diào)整雙腿平衡感雙腳交叉，身體前傾至雙手著地，把身體重心移到前方，保持10秒，左右腳交替2個(gè)回合。
要點(diǎn)
雖然對(duì)于身體筋絡(luò)較硬的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)困難的姿勢(shì)，但只要把全身重心移到前腳掌，這一邊動(dòng)作就會(huì)變得簡(jiǎn)單。
推拿push捏出細(xì)腳踝
1、長(zhǎng)按腳踝后的穴位，保持5秒。
2、長(zhǎng)按腳踝后斜下方的穴位，保持5秒。
3、雙手握住腳踝，扭捏整個(gè)腳踝，左右各10次。
瘦腿的最快方法
瘦腿方法一
正坐在床上，腿部略微屈膝，腳掌著地。利用雙手的拇指和食指從左右兩側(cè)輕輕的捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微酸疼，爾后換另一條腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的按摩瘦腿方法能使其變得更加纖瘦，以達(dá)到減肥瘦身效果。
瘦腿方法二
正坐在床上，雙腿微開(kāi)，膝蓋微屈腳掌著地。利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，片刻后換另一條腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。該按摩瘦腿方法使腿部得到放松，這樣還能促使腿部脂肪加速燃燒，使其變得纖長(zhǎng)，以達(dá)到瘦腿效果。
瘦腿方法三
正坐在床上，將雙腿并攏，略微屈膝，腳掌著地。利用食指的關(guān)節(jié)，輕輕的去按壓腿部的穴位，雙腿交替著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的按摩瘦腿方法具有排毒作用，不僅能使雙腿血液循環(huán)通暢，還能使雙腿恢復(fù)元?dú)?，讓你輕松擁有纖長(zhǎng)美腿。
瘦腿方法四
正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環(huán)抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓，當(dāng)腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發(fā)紅后，即可換另?xiàng)l腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。該按摩瘦腿方法能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，還能使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱，輕松瘦出美腿。
瘦腿方法五
雙腿微開(kāi)站好，利用腰部力量將身子向下彎，同時(shí)用雙手上下交替著拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常這樣拍打腿部能使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱，輕松瘦出窈窕曲線，以達(dá)到瘦腿的效果。
瘦腿方法六
正坐在床上，雙腿盤起平放在床上，雙手握拳，利用手臂的力量將食指的關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)腳踝，從腿部?jī)蓚?cè)開(kāi)支輕輕的按壓。按壓時(shí)，感覺(jué)腿部有略微的疼痛感即可。雙腿交替練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至其略微發(fā)紅。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腿部脂肪加速燃燒，讓其更顯撩人曲線，以達(dá)到瘦腿效果。
總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)快速瘦腿和瘦腿的最快方法等有關(guān)內(nèi)容的詳盡介紹，各位美眉，你是否已經(jīng)完全吸收了這些知識(shí)呢？不過(guò)，在瘦腿的時(shí)候，可不要忘了把這些知識(shí)分享給身邊的朋友哦。
