走路減肥 七種走路減肥小妙招

我們很多MM 都會選擇一種最快的減肥方法，有得通過高強(qiáng)度的運(yùn)動，有得是去健身館招教練。其實(shí)在我們呢生活中也有很多減肥的方法，比如說走路，那么到底怎么樣走路才能起到減肥效果？看看小編總結(jié)的7種走路減肥方法，一起學(xué)習(xí)下吧。

走路減肥

1、縮小步伐以增加速度

很多人為了加快走路的速度，習(xí)慣性的邁開大步伐。這樣的方式是錯誤的，應(yīng)該縮小步伐加快速度，這樣才能更快的消耗身體脂肪。

2、換個地方健走

知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

3、交叉訓(xùn)練效率更高

有什么方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里 ，但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來，你已經(jīng)覺得很輕松了，可以改為穿插沖刺30-60秒。

4、增加你的負(fù)重

在平時登上、旅游時，可以增加身體的負(fù)重量，但是一定要注意負(fù)重不能超過自己體重的百分之二十，不然很容易損傷腰背部，那樣減肥就有點(diǎn)得不償失了。

5、加入手臂的擺動

為了要均衡地運(yùn)動到全身，健走時要手腳并用，但是并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

6、運(yùn)用競走的臀部技巧

你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項(xiàng)說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強(qiáng)臀部的競走方式，效果也很好。

7、走路的速度要達(dá)到7級

如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準(zhǔn)。將身體輕松或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應(yīng)該維持在第“7”級，那種感覺是....你的呼吸加快了，已經(jīng)開始流汗，但是還是可以開口說話，不至于上氣不接下氣。

運(yùn)動減肥

1、進(jìn)行戶外運(yùn)動消耗更多熱量

有關(guān)研究顯示，在戶外運(yùn)動要比在室內(nèi)運(yùn)動消耗更多的身體熱量，而且室外環(huán)境比室內(nèi)好很多，能夠使人心情放松，從而忘記疲勞，運(yùn)動的時候也會更輕松，暢快。而且還不容易反彈。

2、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動

有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動對于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。

3、堅(jiān)持游泳

游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

4、跳繩有效減肥不反彈

平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

5、騎自行車

與跑步等其他有氧運(yùn)動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點(diǎn)：

1、一定要早起。早上，人的身體只最為旺盛的時期，起床運(yùn)動，更夠更好的加速身體的新陳代謝。

2、選擇好地點(diǎn)。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)，都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性，為了擬補(bǔ)我們的缺憾，地點(diǎn)最好選擇再戶外。

3、代替運(yùn)動。有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車，或者是騎自行車去上班。

減肥操

下面是小編親身體驗(yàn)過的減肥操，一起來看下吧。

減肥操一節(jié)

采取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。

鍛煉部位

對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

減肥操第二節(jié)

雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。上身保持筆直，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。

鍛煉部位

對粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

減肥操第三節(jié)

站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。保持十幾秒鐘。然后，換右腿。

鍛煉部位

鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。

減肥操第四節(jié)

站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。

鍛煉部位

對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

減肥操第五節(jié)

平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。過程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。

鍛煉部位

對消滅腹部救生圈，塑造結(jié)實(shí)的腹部肌肉大有幫助。

總結(jié)：在我們生活中，有很多減肥方法，只要找到適合自己的，加以持之以恒的鍛煉，一定可以達(dá)到減肥的效果。上面的運(yùn)動減肥方法，都是小編親自試驗(yàn)過的，效果挺不錯。我們知道減肥的成功與否，在于有規(guī)律的運(yùn)動以及良好的飲食習(xí)慣。妙招那么多，趕緊試試吧。