快速瘦腿 5個(gè)影響瘦腿的壞習(xí)慣你造嗎
周所周知，現(xiàn)在的人越來(lái)越喜歡苗條的身材，可是苗條的身材少了修長(zhǎng)的美腿是萬(wàn)萬(wàn)不能的。所以對(duì)于一些上班族的人來(lái)說(shuō)，想要擁有美腿是比較困難的，但是也并不是全無(wú)辦法。下面小編就來(lái)為大家介紹一下影響上班族瘦腿的5個(gè)壞習(xí)慣以及解決的辦法。
快速瘦腿
1、久坐不起
很多上班族的人只要一坐到椅子上就一整天，所以下半身想要不胖都十分困難。因?yàn)殚L(zhǎng)期保持坐態(tài)的時(shí)候，鼠蹊部即雙腳的起點(diǎn)收到的壓迫感就越強(qiáng)，容易導(dǎo)致血流和淋巴循環(huán)發(fā)生滯留的現(xiàn)象。
血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無(wú)法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
1個(gè)小時(shí)最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。
2、午餐每天都在辦公桌前解決
對(duì)于上班族的人而言，可能午餐時(shí)間是唯一的可以走出戶外的機(jī)會(huì)了。而且如果每天你都是自己帶便當(dāng)，或者在附近的便利店里買點(diǎn)面包之類的食物回來(lái)吃，這樣就會(huì)更加拉長(zhǎng)坐在椅子上的時(shí)間。
反而選走路可以帶動(dòng)腿部肌肉，讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當(dāng)時(shí)，不要忘了留點(diǎn)時(shí)間，在飽餐飯后稍微散個(gè)步喔。
3、很少去洗手間
為了愛漂亮，遵守多喝水的準(zhǔn)則，但如果坐一整天下來(lái)，隨著基礎(chǔ)代謝變低，去洗手間的次數(shù)也會(huì)變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會(huì)造成下半身水腫，慢慢就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。
多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時(shí)做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎(chǔ)代謝的好方法。
4、忍受低溫
隨著天氣越來(lái)越冷，大多數(shù)人都以為又暖氣就不用發(fā)愁，但是結(jié)果卻是溫暖的空氣不斷往上升，從而導(dǎo)致雙腳還是一樣的冷冰冰。而且如果你繼續(xù)視而不見，那么下半身的血液循環(huán)就會(huì)變得越來(lái)越差，對(duì)身體的傷害很大，特別是女性朋友。
只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。
為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生，時(shí)時(shí)提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的喔。
5、經(jīng)常蹺二郎腿
無(wú)論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。
對(duì)抗招數(shù)
1、多走動(dòng)
在辦公室只要你能時(shí)常站起來(lái)，離開工作桌，到同事那兒聊聊天，而不是通過(guò)QQ等網(wǎng)絡(luò)方式交流。有研究顯示，若每天從座椅上離開走動(dòng)走動(dòng)的時(shí)間加起來(lái)超過(guò)2小時(shí)的話，這將有助于減小腰圍上的脂肪。
2、多飲水
多喝水對(duì)減肥的重要性，相比大家都知道，提升代謝，加快排除毒素。
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來(lái)一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！
午飯時(shí)段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來(lái)可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來(lái)補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。一邊吃飯一邊喝水令飽意更快出現(xiàn)怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。
下午茶時(shí)段：聞花水戒零食
一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過(guò)一頓午餐?。∽詥?wèn)自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點(diǎn)花香噴霧，聞著可以抑制食欲。
3、注意保暖
很多人覺得冬季容易變胖的一個(gè)重要原因就是身體過(guò)“冷”，所以只要提升體溫，代謝隨之提升。
攻略一：攝取發(fā)"熱"食物
從食物中攝取熱量，是提高體溫最簡(jiǎn)便 易行的方法。人的體質(zhì)分為陰性和陽(yáng)性，食物也有陰陽(yáng)之分。經(jīng)常食用陽(yáng)性食物會(huì)讓體溫升高，而陰性食物則會(huì)讓體溫下降，因此體溫的上升和下降很大程度上取決于選擇了什么樣的食物。韭菜、大蔥、蒜、辣椒、姜、洋蔥、蘋果等都屬于陽(yáng)性食物;根莖類如胡蘿卜、馬鈴薯、蘿卜、蓮藕、山藥等也是陽(yáng)性食材。即使是陰性葉類蔬菜，只要稍加烹調(diào)也會(huì)令陰性降低。
攻略二："熱"能泡浴法
很多明星都用長(zhǎng)時(shí)間的泡澡來(lái)瘦身和護(hù)膚，這有一定道理。熱水長(zhǎng)時(shí)間包裹身體，自然會(huì)將熱量傳遞給身體，令體溫上升，從而喚醒身體，加快新陳代謝和自我更新，身體里的毒素和多余鹽分、水分會(huì)順著充分張開的毛孔不斷排出，所以每次從浴缸里出來(lái)，你會(huì)感覺身體輕盈得似乎要飄起來(lái)，身上的皮膚也格外光滑和潤(rùn) 澤，整個(gè)身體宛如一塊溫潤(rùn)的玉，透出悅目的光彩。
其實(shí)，這就是提高體溫有效的沐浴法，而不像簡(jiǎn)單的淋浴后會(huì)讓人覺得身體發(fā)冷。如果不方便進(jìn)行全身泡浴，可以進(jìn)行足浴，水應(yīng)能把小腿浸沒，以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、升高體溫的效果，還能有效排水腫。
4、按摩小腿和足底
以每天洗過(guò)溫水澡后，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無(wú)論扭捏或按壓，都可以及時(shí)緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。
走路瘦身法
普通走路法
以中慢速度走路，每天半到一小時(shí)，每周2-3次?？梢栽陲L(fēng)景好的地方可以邊走邊欣賞風(fēng)景。
快速走路法
以4-6公里/小時(shí)的速度快步走，每天練習(xí)20-50分鐘。練習(xí)時(shí)保持心率達(dá)到120次/分，這樣練習(xí)后會(huì)感到精神振奮。
摩腹走路法
走路的同時(shí)對(duì)腹部進(jìn)行按摩，如果存在消化不良的話可以得到很好的改善。
擺臂走路法
走路時(shí)雙臂有節(jié)奏地來(lái)回?cái)[動(dòng)，這樣可以增大胸廓的活動(dòng)附帶，對(duì)呼吸功能不好的人有益處。
定量走路法
交替在坡地和平地上走路。比如先在5度斜坡上行走200米，然后再逐漸加大在10度斜坡上步行20分鐘，再回到平地上步行20分鐘。
正確的姿勢(shì)需要挺胸抬頭，走大步，每分鐘大約走50~70米。雙臂應(yīng)隨走路的規(guī)律擺動(dòng)，要走直線，盡量不走曲線。每日走1小時(shí)至一個(gè)半小時(shí)，強(qiáng)度根據(jù)體能而定，達(dá)到略微出汗的效果就好了。
總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)快速瘦腿和走路瘦身法等有關(guān)快速瘦腿的知識(shí)的全面介紹，現(xiàn)在對(duì)于如何快速瘦腿，各位上班族的朋友們，你們是不是都了解哪些壞習(xí)慣阻擋了你瘦腿之路了吧。希望你能改掉這些壞習(xí)慣，擁有健康修長(zhǎng)的美腿。
