快速瘦腿 10個(gè)小秘訣盡顯修長(zhǎng)美腿

很多女生都幻想能夠擁有修長(zhǎng)迷人的雙腿，因?yàn)樾揲L(zhǎng)的美腿不但可以提高自身的氣質(zhì)而且還能夠吸引更多的異性的目光，因此修長(zhǎng)的美腿是現(xiàn)代知性女人的一個(gè)標(biāo)志?？墒敲劳炔皇翘焐陀械?，而且靠后天養(yǎng)成的，那么如何瘦腿就成了一個(gè)問題。下面小編要介紹的就是能夠幫你快速瘦腿的10個(gè)小秘訣，一起來看看吧！

快速瘦腿

1、熱控減肥鹽

做腿部推拿的時(shí)候可以選擇從市場(chǎng)上購(gòu)買減肥專用的熱控減肥鹽，如果沒有或者沒買到則可以使用粗粒食用鹽來進(jìn)行，效果也不錯(cuò)。

每次洗澡時(shí)用少許鹽在腳踝和小腿部位反復(fù)推拿，力度以不引起疼痛為宜。每次推拿時(shí)間為15至20分鐘左右，推拿后用溫度較高的凈水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶推拿和浸泡雙腿更佳。

2、冷熱浴交替法

盆浴或泡腿時(shí)，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫漸上升至38攝氏度時(shí)，人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。

通常休息15分鐘之后，人的體溫就會(huì)恢復(fù)正常，然后再重復(fù)2至3次。這里要特別提示一下大家，這個(gè)方法每個(gè)星期做2到3次就足夠了，而且效果非常明顯。但是不可以再飯后1小時(shí)或者過度饑餓的時(shí)候進(jìn)行。

3、提腳跟

雙腳并攏同時(shí)提腳跟10次，腳尖并攏同時(shí)提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。

4、鉤腳尖

站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。

5、腳畫圈

站立單腳畫圈，順時(shí)針逆時(shí)針方向各10次，換腳重復(fù)。坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次，向內(nèi)10次。

6、原地跳

原地跳高10次，原地跳遠(yuǎn)10次。

7、彈腳走路

用腳尖著地，做到只要腳跟一和地面接觸就立刻提起并且換另一只腳尖行走。

8、舞蹈體操

常跳腳尖運(yùn)動(dòng)的交誼舞和芭蕾舞，做牽拉伸展型健身操。

9、儀器熱控減肥

消耗類熱控減肥儀使人被動(dòng)運(yùn)動(dòng)從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運(yùn)動(dòng)后的感覺。不良感覺約在3天后消失。

溶脂類熱控減肥儀只適用于肥胖不嚴(yán)重的部位。禁用于有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質(zhì)。

分脂類熱控減肥儀開釋與人體節(jié)律相近的交流電，收縮肌肉，分解贅肉，促進(jìn)淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。用度高，對(duì)操縱者技術(shù)要求嚴(yán)格。

10、推拿

熱控減肥是輕度肥胖熱控減肥及熱控減肥后保持的最佳手段，安全有效，推拿可以消耗局部熱能，可以輔以外用熱控減肥品和束身產(chǎn)品，還可以配合腿部穴位推拿。需要選擇有經(jīng)驗(yàn)的熱控減肥技師。

瘦腿的小竅門

24小時(shí)之清晨：踮腳鍛煉3分鐘

早晨起床后是血液循環(huán)比較暢通的，你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時(shí)間進(jìn)行速效瘦腿鍛煉。這個(gè)時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)是主要針對(duì)腿部血液循環(huán)、提高血液溶氧量，所以鍛煉的方式選用最簡(jiǎn)單的墊腳尖，將全身的力度都集中在腳尖的涌泉穴，打通腿部的陰經(jīng)、陽(yáng)經(jīng)，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持3分鐘能讓你的小腿立瘦3公分。你會(huì)有小腿肚提升和腫脹的感覺，但是一定要堅(jiān)持，1個(gè)月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。

24小時(shí)之午后：曲腿伸腿3分鐘

午休之后為了緩解一上午的腿部壓力，同時(shí)為下午的工作打好基礎(chǔ)，此時(shí)需要給腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅(jiān)持3-5秒后緩慢曲腿放下。

這個(gè)動(dòng)作連續(xù)做3分鐘，可以明顯感覺到腿部在發(fā)熱，彎曲伸直的動(dòng)作能緩解腿部疲勞，減緩水腫現(xiàn)象。是很適合午休之后的腿部運(yùn)動(dòng)。

24小時(shí)之睡前：靠墻站立3分鐘

睡前不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)影響到睡眠質(zhì)量。工作了一整天腿部處于很疲憊的狀態(tài)，所以你需要在沐浴的時(shí)候用熱水沖洗，同時(shí)輕柔按摩緩解壓力。

沐浴之后可以對(duì)腿部來一個(gè)睡前放松鍛煉，踮起腳尖背靠著墻壁，抬頭挺胸收腹堅(jiān)持3分鐘。這能加速血液回流，減輕毒素和脂肪堆積，同時(shí)能改善腿部曲線，還能刺激涌泉穴對(duì)睡眠很好，是不可多得的睡前瘦腿動(dòng)作。

鄭多燕瘦腿

鄭多燕瘦大腿秘秘笈：打開雙腿并將身體往兩側(cè)彎，以達(dá)到緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)、骨盤周圍及體側(cè)的效果。雙腿開到自己能力所及的程度即可，注意不要拱背。

瘦大腿內(nèi)側(cè)的私房秘技

第1招

1、雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。

要點(diǎn)：做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。

2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎。專注于伸展身體的左側(cè)面。

要點(diǎn)：盡量伸展骨關(guān)節(jié)。這里僅介紹單側(cè)，整套動(dòng)作的左右兩邊都是相同的動(dòng)作。

第二招

1、左手向上舉，右手向前伸展。身體向右側(cè)彎雙腿大幅打開， 左手向上，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎，維持不動(dòng)。

2、雙手向側(cè)邊伸展，身體向側(cè)邊彎，維持不動(dòng)。身體向右彎，并維持不動(dòng)，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢(shì)。

3、身體向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手伸直。身體向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臉朝下。雙手在身體前側(cè)伸直，雙腿維持開腿姿勢(shì)不動(dòng)。

第三招

1、左手向上舉，右手向前伸展。

3、身體向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手伸直。

3、雙手維持伸直狀態(tài)，身體轉(zhuǎn)回正面。腰部轉(zhuǎn)回正面，回到2的動(dòng)作。注意不要拱背，雙腿也不要向內(nèi)閉合。在開腳的同時(shí)擺動(dòng)腿部，可以在調(diào)整骨盆歪斜的同時(shí)，達(dá)到使松垮大腿變緊實(shí)的效果。打直背部也有使腹部緊實(shí)的效果。

徹底瘦大腿：運(yùn)動(dòng)一

1、右膝直立，腳跟向身體靠攏。右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的后方。

2、左腳維持不動(dòng)，右膝向外側(cè)放平。維持和1一樣的姿勢(shì)，膝蓋向外側(cè)放平。移動(dòng)膝蓋的時(shí)候，注意不要拱背，左腳不動(dòng)右膝向外側(cè)放平。

3、右膝向內(nèi)側(cè)放平并維持不動(dòng)。左腿和2的姿勢(shì)一樣，右膝向內(nèi)側(cè)放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。

徹底瘦大腿：運(yùn)動(dòng)二

1、左腳伸直，上半身向前彎。左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向后伸展，身體向前彎。

2、左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)。從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后維持不動(dòng)。

徹底瘦大腿：運(yùn)動(dòng)三

1、以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起。以右膝和右手支撐身體，橫向?qū)⒐桥枧e起。左手伸直向遠(yuǎn)方。

2、左腳向前，上半身盡量向前彎。將腳尖指向身體內(nèi)側(cè)。接著右手向前，左手向后，上半身盡量向前彎。

總結(jié)：通過上述的文章對(duì)快速瘦腿，瘦腿的小竅門以及鄭多燕瘦腿等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，大家對(duì)于瘦腿的方法有哪些，是不是已經(jīng)耳熟能詳了。如果你還在為你的腿型感到煩惱，不妨嘗試下這些小秘訣，一定會(huì)讓你瘋狂瘦腿的。