健康瘦身 九條捷徑讓你快速瘦身

大多數(shù)的女性都很在乎自己的外表，肥胖的問題不是她們所能接受的。為此很多女性通知為了減肥真可謂是不擇手段，節(jié)食、瘋狂運(yùn)動都派上用場，但是最后肥沒減下來，弄得一身是傷。下面這些減肥的捷徑是小編親身體驗過的，效果不過，大家可以試試。

健康瘦身

很多女性都渴望自己能夠快速的減肥，那么我們該如何讓減肥呢？下面這九種減肥捷徑讓你健康減肥不反彈。一起來看看吧。

1、少吃肉

肉已經(jīng)成為我們?nèi)粘２藛紊系幕境煞?。我們把它用來做成各種被認(rèn)為對我們健康有益的菜肴。但在你減肥的時候，你應(yīng)該控制對肉的攝入量。這并不意味著你要停止吃肉，只是你應(yīng)該減少肉的攝入量和確保你不會消費(fèi)得很頻繁。魚是一種能代替肉的很好的食物，而且它對你有益。我們應(yīng)該減少吃肉的原因是它含有高脂肪、生長激素和抗生素，這會對我們的身體帶來消極影響。

2、愉快地吃水果

我們每天都應(yīng)該吃水果，這是一個眾所周知的事實。它們所含有的高營養(yǎng)和維生素是我們身體正常運(yùn)作所需要的。不幸的是，我們大多數(shù)人卻寧愿選擇垃圾食品。有時，吃水果是相當(dāng)乏味的。那么為什么不讓它變得有趣而讓我們愉快地吃水果呢？這里有一些吃水果的有趣的方式，例如，你可以做成一些果汁或水果沙拉，你還可以享受到干果美味的口感

3、不要酒精

酒精對身體提的傷害就不需要小編來說明了吧。首先就是酒精中含有很高的熱量，需要更多的時間來消化。只有解除了酒精才鞥讓你減肥達(dá)到不可思議的地步，所以要對酒精說不。

4、更多的睡眠

你的睡眠對減肥是很重要的。作為一項規(guī)律，那些睡得少的人反而容易吃得更多，這是因為他們的食欲增加了。當(dāng)我失眠時，我很難抵制誘惑去吃我喜歡的食物。這通常會增加我的體重而這結(jié)果也讓我很失望。為了避免這種情況，最好早點(diǎn)上床睡覺。不要睡太少，應(yīng)該保持更多的睡眠。

5、自己做食物

我認(rèn)為你自己做的食物對你是最好的。許多年輕女孩因為她們沒有太多經(jīng)驗而使得她們的烹飪可能存在問題。當(dāng)她們家里沒有食物可以吃時，她們會過度地吃快餐。由于這一事實將會使她們的體重增加。要習(xí)慣自己烹調(diào)食物，你會發(fā)現(xiàn)那是多么美味和健康。亞洲菜將會是你不錯的選擇！你一旦嘗試你就不會再去吃垃圾食品了。

6、不要吃糖

當(dāng)糖對你的身體帶來負(fù)面影響時，如果你能減少對它的日常消費(fèi)，這是很好的。而且，它是引起你體重增加的原因之一。如果你的生活中不能沒有糖，那么你就不可能完全拋棄它。這就是你為什么應(yīng)該減少對它的消費(fèi)。你可以在茶或咖啡中添加糖，每天一次，或者一塊巧克力對你來說也是足夠的。不要再吃其他的糖果。你不需要拒絕美味的甜點(diǎn)，但要控制好。

7、自覺地飲食

將各種有利于減肥的食物蔬菜水果添加到你的食譜中是很有必要的，不需要每天都吃一樣的食物，最重要的是要考慮自己食譜中的營養(yǎng)成分是否達(dá)標(biāo)。

例如，你的早餐要含有豐富的碳水化合物，午餐你需要為你的身體提供蛋白質(zhì)。要注意你的零食，最好從各種各樣的水果中選擇。為了要保持苗條的身材，你應(yīng)該關(guān)注你的身體并意識到它真正需要的是什么。不要迷戀卡路里。慢慢咀嚼食物是有好處的。這樣，你能更容易感受到你什么時候不餓了。

8、不要吃任何外賣食物

你是不是經(jīng)常吃外賣食物呢？如果是，你一定要忘記這種習(xí)慣。周末時，有些人獨(dú)自在家會覺得吃外賣食物會讓他們感覺方便簡單。但他們無法想象那些菜肴里會讓他們攝入多少卡路里。另一個可以快速減肥的方法就是停止吃外賣。在家里吃晚餐不會給你帶來壞處。記住，每當(dāng)你到一家餐館就餐時，你將更有可能使你的體重增加。

9、愉快地運(yùn)動

每個人都認(rèn)為做運(yùn)動需要大量的時間和精力，你甚至不考慮那是多么有趣。如果是為了使做運(yùn)動變得有趣，你將會看到不同的。選擇你最喜歡的運(yùn)動，并經(jīng)常做。無論你是走或是跑，或是騎自行車，最主要的是要享受運(yùn)動。如果是你喜歡的東西，你肯定有欲望一次又一次去做。

你想在一個月內(nèi)減肥嗎？不要害怕，這并非難事。改變你的生活方式，你將會有令你驚嘆的結(jié)果。我希望以上所提到的提示能夠幫助你在短時間內(nèi)變得漂亮、苗條。你認(rèn)為這些方法怎么樣？你有沒有試過呢？你通常做什么使你能快速減肥呢？

食物減肥最快秘籍

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐， 把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。

原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且 味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

5、荷葉方法

決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅持2周見效，每天會進(jìn)出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊！

原理：苦瓜中 含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

7、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。

餐前喝水減胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、 倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當(dāng)然代價就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏

總結(jié)：上面小編介紹的九條減肥捷徑大家是否已經(jīng)了如指掌？在飲食上面要有合理的飲食習(xí)慣，要懂得營養(yǎng)的全面，多吃蔬菜水果。運(yùn)動上要堅持有氧運(yùn)動，不需要跳過劇烈，就很簡單的就是每天晚飯半小時后多散步，走動走動，只有這樣才能讓減肥更快很有效。