健康減肥方法 八大妙招助你瘦全身
秋季的天氣是最為涼爽的，沒有了夏季的炎熱，就連胃口也變得好起來。對(duì)于食物抵抗力非常差的人，很容易導(dǎo)致身材走形的發(fā)生。那么我們?cè)谇锾鞈?yīng)該怎么減肥呢？其實(shí)減肥注重的是飲食和運(yùn)動(dòng)，只要這兩方面調(diào)控好，讓你終身享瘦，一起看看小編秋季減肥秘訣吧。
健康減肥方法
1、減肥不節(jié)食
秋天來臨了，如果因?yàn)槲缚诤?，怕自己發(fā)胖而選擇通過節(jié)食來減肥的話，這樣不僅不能減肥，而且還很容易反彈。在秋季我們應(yīng)該多補(bǔ)，這樣才對(duì)身體有好處。總之就是多通過是不方法，讓自己攝入的營(yíng)養(yǎng)達(dá)到均衡的狀態(tài)。節(jié)食不是因?yàn)闇p肥成功，而是因?yàn)樯眢w營(yíng)養(yǎng)不良體質(zhì)虛弱導(dǎo)致身體驟降。
2、要有適量運(yùn)動(dòng)
所謂適量運(yùn)動(dòng)，最好就是選擇合適的時(shí)間跟合適的運(yùn)動(dòng)，然后就堅(jiān)持下來，不要因?yàn)樘鞖饫淞司蛻卸枇?。減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點(diǎn)了。運(yùn)動(dòng)最好選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運(yùn)動(dòng)，有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。
3、堅(jiān)持合理飲食
既然減肥不要節(jié)食，那么在胃口大增的秋冬季節(jié)應(yīng)該怎樣吃東西呢！不節(jié)食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，不能多吃也不能少吃，平時(shí)飲食的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，在這前提下側(cè)重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計(jì)劃了。多點(diǎn)去參考減肥食譜和營(yíng)養(yǎng)代餐也是可以的。
4、不要熬夜
擁有充足的睡眠也是可以瘦身的哦，夜里睡覺的時(shí)候，身體瘦素會(huì)加快身體新陳代謝，有利于身體血液循環(huán)。生理混亂也是造成得胖的原因，如果不想看見自己變胖，那就是必須要保持身體各項(xiàng)機(jī)能工作正常，也就是說最好不要熬夜，因?yàn)樵谝归g身體會(huì)計(jì)快體內(nèi)有害物質(zhì)排除，如果人體一直處于亢奮中，導(dǎo)致廢物一直淤積在身體，很容易導(dǎo)致肥胖問題。
5、不要額外進(jìn)食
MM們，你認(rèn)真想一想，你一日除了三餐之外還吃什么東西呢？如果你除了三餐外還經(jīng)常吃零食或者還有多吃一兩餐的話那就要注意了，正確的辦法是少吃多餐，既然你忍不住嘴饞就把三餐分開來，一次吃一點(diǎn)這樣一天多吃幾餐也是可以的。在秋冬季節(jié)減肥，食物要注意保溫讓人體一直保持溫暖才好，所以建議多吃玉米粒之類可以方便加熱的東西，低卡又營(yíng)養(yǎng)噢！
6、找個(gè)伙伴
減肥是一項(xiàng)大工程，一個(gè)人走下去的話難免會(huì)在中途的時(shí)候找點(diǎn)小借口中斷一下，但是找個(gè)減肥的伙伴就不同了。大家一起運(yùn)動(dòng)不會(huì)那么無聊，也起到互相監(jiān)督的作用，更容易堅(jiān)持下來吧。在冬天里，大家可以一起在室內(nèi)健身房里鍛煉，彼此鼓勵(lì)。也可以一起到戶外散步之類的，秋冬時(shí)節(jié)散步還可以欣賞別樣風(fēng)景。
7、要有堅(jiān)持的毅力
秋冬時(shí)節(jié)是最少人減肥的，因?yàn)榇蠹叶荚谶@季節(jié)懶下來了。但是減肥可是每時(shí)每刻都必須進(jìn)行的呀！好吧，可能小編是夸張了，但是在秋冬時(shí)節(jié)大家胃口都大增了，想要不想變肥就應(yīng)該保持體重，這也算是減肥的一項(xiàng)吧！不要因?yàn)榧竟?jié)變換就不繼續(xù)實(shí)行你的減肥計(jì)劃，一定要有堅(jiān)持的毅力！問問你自己是有毅力的人嗎？如果你不是，那你應(yīng)該知道為什么自己總瘦不下來了吧！想要瘦的窈窕，就必須有毅力！
8、改掉壞習(xí)慣
減肥不是立馬就見效的，看看我們身邊人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人不管怎樣都不會(huì)長(zhǎng)肉，其實(shí)這些就是個(gè)人生活習(xí)慣的差別，所以養(yǎng)成一種良好的生活習(xí)慣，對(duì)于減肥也是很有效果的。運(yùn)動(dòng)減肥也是這樣，只要自己習(xí)慣了，那么長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，這也是對(duì)減肥很好的習(xí)慣。
熬夜的習(xí)慣你有沒有，如果有你是否會(huì)改掉了，減肥成功后是不是又會(huì)熬夜呢，這都是一些不健康的習(xí)慣，晚上九點(diǎn)后你是不是還會(huì)吃東西，你覺得這些習(xí)慣對(duì)身體健康有好處嗎，所以減肥要想減肥必須把這些習(xí)慣都戒掉，只要健康的生活樂觀的心態(tài)就是最有效的減肥方法，堅(jiān)持下來你就會(huì)瘦。雖然天氣冷了人就變得懶惰，但是減肥時(shí)必須持之以恒的，女人到了30歲之后就很難減肥了，在30歲前一直肥胖的話那你以后減肥的成功率就會(huì)大幅降低了呀！堅(jiān)持呀！
秋季減肥
一、心里提醒，甩掉借口
其實(shí)秋季很容易使人發(fā)胖的，因?yàn)樵谇锛纠锶藗兊氖秤笤?，很快就?huì)使人發(fā)胖。所以在飲食面前我們要堅(jiān)決甩掉借口。
最佳辦法：試試原來的褲子，看是否緊了些，時(shí)刻給自己個(gè)尺度來約束自己。
二、秋季進(jìn)補(bǔ)，適可而止
選擇秋季進(jìn)補(bǔ)的人很多，原因在于秋季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷。可是如果這個(gè)進(jìn)補(bǔ)沒有度，沒有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進(jìn)補(bǔ)的食物時(shí)，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉和板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使這樣，你也不必吃進(jìn)去過多，或者經(jīng)常食用，另外減肥的朋友可以把這些進(jìn)補(bǔ)的食物放在中午食用。
最佳的補(bǔ)救辦法：在食用時(shí)要撇去最上面的一層油，只喝有營(yíng)養(yǎng)的湯。
最佳辦法：不對(duì)優(yōu)惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購(gòu)買。盛飯時(shí)用小碗，做菜時(shí)也盡量少做一點(diǎn)，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。
三、放棄大份，重質(zhì)不重量
也許在我們的潛意識(shí)當(dāng)中，都有種杜絕浪費(fèi)的習(xí)慣，我們會(huì)看著盤子里的食物吃東西，并不是自己的胃口。有實(shí)驗(yàn)證明，拿爆米花舉例，平時(shí)同樣食量的人，一個(gè)是大桶的，一是小桶的，在不知不覺中，那個(gè)拿大桶的人總會(huì)吃的更多，會(huì)比用小桶的多吃進(jìn)約1/3的量。再比如你買了1000毫升的酸奶，算4份，每份250毫升。如果你給他倒250毫升，他喝完了，如果你給他倒的500毫升，沒準(zhǔn)他也喝完了。
但是如果你把500毫升分成4個(gè)小杯時(shí)，他可能喝了一杯就停了，未必會(huì)去喝第二杯，而第二杯喝完之后，很少有人再喝第三杯了。另外就是多選擇質(zhì)量更上乘的，而不是重量更多的，比如蛋糕女孩子都喜歡，那么可以選擇一小塊乳酪蛋糕，而不是奶油的稍微大一點(diǎn)的。人們的食量會(huì)受包裝數(shù)量大小的影響，因此，用小盤盛飯菜對(duì)于控制食量更好些。
最佳辦法：不對(duì)優(yōu)惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購(gòu)買。盛飯時(shí)用小碗，做菜時(shí)也盡量少做一點(diǎn)，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。
四、減少聚餐，清淡飲食
天氣轉(zhuǎn)涼，好友總是免不了經(jīng)常的會(huì)餐，而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。
這樣一來，你又?jǐn)z入了太多的熱量，又因?yàn)橥砩先藗兊幕顒?dòng)量很少，消耗的熱量很少，導(dǎo)致脂肪在身體蓄積。長(zhǎng)久以往，想不胖都難。所以，一定要減少在外就餐的次數(shù)，如果在外就餐也一定要參照上述所說，給自己個(gè)心理暗示，時(shí)時(shí)提醒自己，以免吃的過多。
最佳辦法：點(diǎn)菜時(shí)點(diǎn)一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負(fù)責(zé)吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，并告訴大家你在減肥，這樣會(huì)讓你不好意思吃太多。
五、增加運(yùn)動(dòng)，增加代謝
此時(shí)人體的代謝率開始降低，如果你此時(shí)再放棄運(yùn)動(dòng)，那么勢(shì)必會(huì)讓你的脂肪舒服的在你體內(nèi)安營(yíng)扎寨。所以你要做的不是停止運(yùn)動(dòng)，而是適當(dāng)?shù)脑黾?，由每天的至?0分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會(huì)讓你加快你的代謝率，并加速燃燒脂肪。也會(huì)讓你在突然變冷的天氣里增加些溫度，增強(qiáng)免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤(rùn)有光澤。
最佳辦法：每天早上慢跑或者快走40分鐘以上，找個(gè)同伴一起，這樣會(huì)變得有趣味的多，有了相互監(jiān)督，也會(huì)讓你更有動(dòng)力。
其實(shí)，減肥并不難，關(guān)鍵在于自己選擇了什么樣的方式，是否可以長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，堅(jiān)持下去并養(yǎng)成了健康飲食，健康生活的習(xí)慣，那么你就是個(gè)勝利者，會(huì)享瘦終身。
減肥茶
許多女生一定對(duì)花茶并不陌生。其實(shí)我們自制的花茶也是能達(dá)到減肥的效果的，那么具體有哪些花茶能達(dá)到這些效果呢？下面我們一起來了解下吧。
1、消脂排油茶
藥材：何首烏、山楂、紅薏仁、生地各10克。
做法：將藥材以熱水500毫升沖泡即可。
作用：消脂、排油。
注意事項(xiàng)：因何首烏有刮胃排油的效用，有胃潰瘍、胃食道逆流的人士要特別注意，不可服用過量。另外，此茶飲喝了會(huì)使排泄順暢，如有嚴(yán)重腹瀉的情形，則停止飲用。
2、減肥健身茶
藥材：金銀花20克，菊花20克，山楂50克，蜂蜜少許。
做法：將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000毫升水煎煮30分鐘后，濾汁。再加水煮一次，再濾汁，將濾出的汁液置火上加熱，燒至微微沸騰后放涼，加入少許蜂蜜即可飲用。
作用：去脂、通便、降壓、減肥。
總結(jié)：其實(shí)減肥并不是難事，關(guān)鍵在于選擇什么樣的方式才能適合自己，再問問自己是否能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去？我們都知道成功的減肥在于合理運(yùn)動(dòng)的良好的飲食習(xí)慣，只要你做到這兩個(gè)方面，那么減肥對(duì)于你來說輕松就能完成的。
