學(xué)生減肥方法 10個(gè)妙招教你速消贅肉

學(xué)生也是主要肥胖人群之一，長時(shí)間的久坐不動(dòng)，加上現(xiàn)在的學(xué)習(xí)比較繁忙，很有有人會(huì)去室外動(dòng)作。那么在校學(xué)生又該怎么樣減肥呢？下面小編就給大家介紹10中學(xué)生減肥的最有效方法，讓學(xué)生快速減肥不反彈，下面就跟著小編一起看看吧。

學(xué)生減肥方法

1、每天至少喝4杯綠茶

根據(jù)國外有關(guān)大學(xué)調(diào)查顯示，綠茶中含有一種抗氧化的物質(zhì)兒茶素，它能有效的幫助人體瘦身減脂。而且對(duì)于減少腰部脂肪也有極大的效果。

2、利用間歇訓(xùn)練來減肥

在中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練中，間歇性地沖擊強(qiáng)度，有利于身體更快燃燒熱量，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓(xùn)練加入你的有氧訓(xùn)練中，你將發(fā)現(xiàn)，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。

3、戶外運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。

4、不要餓壞自己

如果你是通過節(jié)食減肥方法，減少熱量的攝入不僅達(dá)不到減肥的效果，還對(duì)對(duì)身體造成危害，過于的饑餓會(huì)讓你在下餐中吃的跟過，那樣對(duì)減肥只會(huì)適得其反。

5、辣椒幫你快速瘦身

辣椒可以“ 解除 ”人體內(nèi)的多余脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陳代謝。辣椒還能低價(jià)體內(nèi)孝子兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細(xì)胞卸載，一邊刷洗脂肪率爾操觚堆積。

6、身材聯(lián)想抑制食欲

研究發(fā)現(xiàn)，就餐前或進(jìn)餐時(shí)照鏡子的人，比不照鏡子的人所選擇的食物脂肪含量低32%。如果一個(gè)人在就餐時(shí)聯(lián)想一下自己的身材狀況，就會(huì)大大增加放棄不良飲食嗜好的幾率。因此，如果想要減肥，不妨在餐桌旁放一面鏡子哦！

7、纖維對(duì)減肥有好處

每天進(jìn)食30克纖維素，可增加腸容量，從而促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，并使消化系統(tǒng)保持在最佳狀態(tài)，進(jìn)食后不會(huì)很快出現(xiàn)饑餓感。胡蘿卜和蘋果都富含維生素。每天兩根胡蘿卜或四個(gè)蘋果就能滿足人體的日需量。為使食物中的纖維素在腹中充分發(fā)揮作用，進(jìn)食時(shí)應(yīng)喝一杯水，可以幫助人體輕松消耗多余脂肪。

8、多吃香蕉

香蕉在我們身邊是最常見的水果之一了，，它里面含有大量的鉀元素，而鉀元素能夠?qū)ι眢w內(nèi)的水平衡具有良好的調(diào)節(jié)作用，可以加快身體新陳代謝速度。假使身體缺水就會(huì)導(dǎo)致身體燃燒、代謝速率下降，那么脂肪的燃燒就會(huì)較少。

9、多動(dòng)

那些始終處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的人，比如一會(huì)兒翹起二郎腿一會(huì)兒又放下，一會(huì)兒伸懶腰，一會(huì)兒又起來走兩步，這樣的人消耗的熱量比那些久坐不動(dòng)的人要多。

10、調(diào)理腸胃

春節(jié)長假期間容易發(fā)胖的主要原因就是飲食不規(guī)律引起的。如果已經(jīng)犯下錯(cuò)誤，想補(bǔ)救，要先調(diào)理好你的腸胃?？啥噙x降血脂、潤腸的食物，去除內(nèi)臟的脂肪，達(dá)到清腸、調(diào)養(yǎng)腸胃的目的。如山藥。山楂、薏仁、黃瓜等。同時(shí)，可常喝一些白開水，讓腸道及時(shí)排空。

學(xué)生怎么減肥

1、考慮到學(xué)生的情況，這里就有了限制

1.發(fā)育期，熱量不建議減少。

2.發(fā)育期，男女分離，明顯活動(dòng)減少，消耗熱量減少。

3.發(fā)育期，內(nèi)分泌發(fā)生變化，體內(nèi)的性激素開始分泌，而女性的雌激素能促進(jìn)蛋白質(zhì)及脂肪合成。

4.學(xué)校吃什么是看食堂的。。。

強(qiáng)力推薦吃：雞蛋！她的營養(yǎng)就不多說了，另外1個(gè)煮熟的蛋含80大卡熱量(只吃蛋白熱量更低)，而我們消化吸收時(shí)，腸胃卻要費(fèi)去92大卡熱量熱能，因此吃1個(gè)熟蛋，使肚子感覺較飽，實(shí)際上卻替我們減去了12大卡熱量，多吃熟蛋對(duì)減肥是有益的。

2、肉類里面首推魚肉

3兩魚熱量一般在150大卡左右(同質(zhì)量的其他肉，一般熱量都在200大卡以上)，而他的營養(yǎng)卻很豐富，富含動(dòng)物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質(zhì)，比豬肉、雞肉等動(dòng)物肉類都高，且易為人體消化吸收，其吸收率高達(dá)百分之九十六，由于魚肉肌纖維較細(xì)，有多量可溶性成膠物質(zhì)，結(jié)構(gòu)柔軟，這些就更適合病人、中、老年入和兒童食用。

魚類還含有一種只有水生動(dòng)物才含有的多種不飽和脂肪酸，它能降低膽固醇和甘油三脂，防止血液凝固，對(duì)冠心病和腦溢血病的防止有很好作用。

其實(shí)肉類 去皮去脂 后，熱量就不是太高了，特別是雞胸脯肉，是同類中熱量最低的。不過食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的，這個(gè)時(shí)候不能貪口舌之快，一定要堅(jiān)持，不吃皮和脂肪。

3、食中的小米是不錯(cuò)選擇

一般的食堂也會(huì)熬一些小米粥作為早晚餐的主食。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低于稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達(dá)0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。

4、在學(xué)校很多同學(xué)都是三點(diǎn)一線，那么晚上回到宿舍后的時(shí)間就成了唯一的鍛煉時(shí)間了

學(xué)校的條件一般跑步是沒有問題的，如果不怕現(xiàn)在冬天的冷風(fēng)的話，建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑。室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)可以做跳繩和仰臥起坐，都是比較常用的減肥方法。如果條件、時(shí)間允許的話，最好自己做一份針對(duì)自己的計(jì)劃，保證攝入<消耗，并且保證正常的攝入和營養(yǎng)就可以了。

5、運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥法

適當(dāng)節(jié)食，配合運(yùn)動(dòng)，是治療肥胖癥的一項(xiàng)最根本、最重要的措施。選擇低脂肪、低熱量的飲食，再通過運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，就能達(dá)到減肥的目的。此方法適合有毅力的肥胖患者。

6、藥物減肥法

藥物治療適用于已經(jīng)采取了飲食治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉不見效的肥胖者。常用藥物有食欲抑制劑。脂肪酶抑制劑及血清素和去甲腎上腺素再攝取抑制劑等。

目前減肥藥物品種豐富，往往令肥胖者眼花繚亂，有的藥物減肥效果不錯(cuò)，但停藥后反彈速度非?？?，而且還伴有頭暈、乏力、腹瀉等副作用，因此減肥藥應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，而且只能作短期輔助治療。

7、手術(shù)減肥法

目前流行的吸脂減肥術(shù)、胃腸重組減肥術(shù)等手術(shù)減肥法，往往可以令減肥心切的肥胖患者看到立竿見影的效果，但其過程相對(duì)痛苦，損傷較大，還可能出現(xiàn)并發(fā)癥。

人們選擇手術(shù)減肥，應(yīng)該到正規(guī)整形醫(yī)院進(jìn)行。中醫(yī)減肥法。中醫(yī)減肥包括中藥減肥、針灸減肥、點(diǎn)穴推拿減肥、穴位埋線減肥等。近幾年來，中醫(yī)減肥因無毒副作用等特點(diǎn)受到廣大肥胖者的認(rèn)可，在減肥市場(chǎng)上不斷升溫。

8、健康而又合理的減肥方法

怎樣科學(xué)地認(rèn)識(shí)減肥，如何科學(xué)地實(shí)施減肥，這是大多數(shù)減肥者應(yīng)該冷靜面對(duì)和認(rèn)真思考的問題。減肥的最終目的就是要減少體內(nèi)多余的脂肪，同時(shí)要保證具有健康的體態(tài)。

總結(jié)：學(xué)生要想減肥可不是件容易的事情，因?yàn)槭艿綀?chǎng)地的限制，一般的減肥方法根本不適用。而上文中小編介紹的減肥方法是一種針對(duì)學(xué)生們快速有效燃燒脂肪的減肥方法，不僅方便還很省錢，這樣好的方法你不試試，真的有點(diǎn)可惜了。