減肥食譜 秋季減肥之飲食策略

人們生活水平越來越高，很多的人想追求更高檔的生活，尤其是女性，想擁有奢華的生活，那就要先擁有令人羨慕的好身材，那您知道秋季減肥食譜有哪些嗎？您知道見效最快的減肥小妙招有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)吃什么水果減肥最快的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

減肥食譜

1、脂肪和蛋白質(zhì)搭配食用

首先是肉類的選擇：要選擇魚肉、精牛肉、雞肉、白鴨肉、兔肉、瘦豬肉、海鮮里的貝類等，一定要肥肉是比較的少，瘦肉精肉找大部分才能達(dá)到減肥的效果。

油類：植物油、魚油、欖橄油、花生油、核桃油等。

秋季天氣干燥，在吃肉的時候，多以燉、蒸、煮為宜，少以爆、燒、炒為佳。請相信食肉和肥胖沒有必然聯(lián)系，人在肥胖狀態(tài)下，能量代謝與脂肪無關(guān)，主要以消耗碳水化合物為主。因此，過多攝入碳水化合物才是肥胖產(chǎn)生的真正原因。

2、高纖蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品

減肥食譜中蔬菜的選擇，首先要富含一定的維生素，還有低糖分的蔬菜：那就要選擇玉米、芹菜、菠菜、木耳、百合、豌豆、花生、胡蘿卜等蔬菜，不能一味的吃蔬菜，要搭配起來吃才行。

谷類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。

水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、木瓜、柚、芒果等。

秋天正是物產(chǎn)豐收的時節(jié)，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節(jié)要多。一般來說，選擇高纖、低糖、低淀粉的食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產(chǎn)生肥胖;二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運(yùn)行，又會發(fā)胖而且還促進(jìn)排毒。

3、一日五餐=3個正餐+2個加餐

女性減肥食譜中的正餐的選擇要領(lǐng)是多餐少食，可以這樣搭配來吃：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食，長時間這樣吃是可以達(dá)到一定的減肥效果的。

加餐：豆?jié){、酸奶、奶酪、干果、水果。

進(jìn)入秋季之后，人體代謝逐漸變慢，常常出現(xiàn)食欲增大、睡眠增多的現(xiàn)象。因此，養(yǎng)成按時適量進(jìn)餐的習(xí)慣是減肥成功的必備條件。

4、喝夠8杯水

水：礦泉水、純凈水，也可以加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。

秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥。及時補(bǔ)充水分可以調(diào)節(jié)人體的酸堿度，也是預(yù)防便秘的好幫手。

5、睡前3小時嚴(yán)禁進(jìn)食

晚上吃進(jìn)去的糖分會全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃！

健康減肥方法

降低熱量的攝取

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果常見的高熱量食物一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。

但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。

少吃1口肉 2個月減10磅

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。

因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。

然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減少食物的攝入量

現(xiàn)在要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

每天1餐流食 5周減10磅

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。

這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

能夠持之以恒，不輕易放棄

如果你想要減肥20磅的話，你首先要做的就是要對減肥充滿信心。

另外，你還要不斷給自己心理暗示：肥胖有著太多的危害，而減肥將有助于你保持健康的身體。

統(tǒng)計(jì)顯示，那些將減肥視為一項(xiàng)重要工程的人比那些將減肥視為生活的一個小插曲的人，減肥的效果要好的多。所以說，你對減肥越有信心，你的減肥成果就越顯著。

減肥小妙招

快招一：忍住5分鐘

見效時間：5分鐘

肚子餓了怎么辦？就是忍！忍！忍！聽起來很殘忍，可是只要你忍過了5分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機(jī)會。

因?yàn)楫?dāng)肚子餓、血糖下降，而你又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應(yīng)所需，這就是最佳的減肥時機(jī)。不必?fù)?dān)心血糖會過低，雖然當(dāng)下血糖低，不過因?yàn)樯眢w有回饋機(jī)制，兩個小時之后量血糖，血糖還是可以回升。

快招二：喝水充饑

見效時間：5分鐘

多喝水會瘦，是每個減肥達(dá)人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會容易發(fā)生水腫現(xiàn)象。

專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什么水也是一種學(xué)問，一般來說白開水、偏堿性的蘇打水等，都很適合喝水充饑時飲用，控制食欲的效果又快又好。

快招三：刷舌頭

見效時間：1天

伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔，小心，這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字弧?/p>

與煙酒為友、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠咸夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。

拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕地刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。

快招四：嚼口香糖

見效時間：5分鐘

當(dāng)食欲與好身材在拔河的時候，來點(diǎn)望梅止渴的機(jī)智作法，口中進(jìn)行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能借此增加唾液分泌，達(dá)到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。當(dāng)然口香糖也要選無糖的，才夠有減肥精神。

吃什么水果減肥最快

減肥水果之瘦腰冠軍——草莓

減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。

減肥水果之瘦大腿冠軍——白蘿卜

像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。多吃些白蘿卜吧！

它含有的辛辣成分，芥子油能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合適不過的。

減肥水果之瘦小腿冠軍——西瓜

西瓜中含有的某些物質(zhì)有排毒作用，能使鹽分大量排出，尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。

減肥水果之瘦背冠軍——葡萄柚

背部贅肉的增加，大多是因?yàn)轶w內(nèi)的血糖被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。

減肥水果之瘦小腹冠軍——番茄

飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積，腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅(jiān)持，你便會遠(yuǎn)離小肚腩的煩惱。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道秋季的減肥食譜有哪些準(zhǔn)則了呢？您是不是也已經(jīng)知道見效最快的減肥小妙招有哪些了呢？我想您一定都知道吃什么水果減肥最快了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)減肥的知識分享給身邊的小伙伴們哦。