最快的減肥方法 4步提升減肥速率
很多人減肥時(shí)候多會(huì)遇到這樣的困境，一開始看著體重慢慢的下降，但是沒過多久體重再也不下降了，有得還會(huì)反彈，對面這樣的困惑很多MM都是束手無策。為此小編特地的帶給大家穩(wěn)定提升減肥速率的四種方法，想要快速減肥的MM就一起跟著小編一起看看吧。
最快的減肥方法
一、改變運(yùn)動(dòng)方式
1、增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
通俗的講，不管任何人只要經(jīng)歷過幾周某種不變的運(yùn)動(dòng)方式，就能很快的適應(yīng)這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。一過這個(gè)適應(yīng)期，減肥的效果會(huì)加倍哦。這就是因?yàn)楹芏郙M沒能喜歡運(yùn)動(dòng)方法，只堅(jiān)持了一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)體重再也降不下去了。如果我們遇到這樣的情況，試著改變自己原有的運(yùn)動(dòng)方式，這將會(huì)是一個(gè)很好的方法。
比如說，你原來的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，現(xiàn)在減重的效果已經(jīng)不佳，那么在這時(shí)候，你就可以適當(dāng)?shù)难娱L自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。多運(yùn)動(dòng)10分鐘，或者15分鐘，運(yùn)動(dòng)難度比原先更大一點(diǎn)，這些方式都可以，而且都會(huì)有效果。另外，延長的時(shí)間可以依照自己的身體狀況來定，適度即可。
2、交替運(yùn)動(dòng)，改變運(yùn)動(dòng)節(jié)奏
除了延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，嘗試做交替運(yùn)動(dòng)，或者在運(yùn)動(dòng)過程中不斷改變運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，這些同樣也是“改變運(yùn)動(dòng)方式”的好方法。
打個(gè)比方，假如以前你在減肥時(shí)候只做有氧運(yùn)動(dòng)，小編建議在做正式的運(yùn)動(dòng)之前，可以給自己在添加一個(gè)無氧運(yùn)動(dòng)的方法。有氧和無氧的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣的減肥效果會(huì)更加的明顯。
再比如，以前你一直做勻速慢跑，那現(xiàn)在你還可以嘗試一下變速跑，比如，10分鐘慢跑，5分鐘快速跑，再10分鐘慢跑，如此反復(fù)循環(huán)，不斷改變跑步的速度。變速跑不僅能增加跑步的趣味性，對提高人體機(jī)能也大有好處。
注意：變速跑比勻速跑強(qiáng)度更大，即使跑完后，肌體仍然會(huì)保持較高的代謝率，所以減肥效果自然更好。但也正因?yàn)閺?qiáng)度太大，建議每周安排1-2次即可，否則很容易受傷。
二、注意飲食要點(diǎn)
想要瘦，不僅要多動(dòng)，還要管住自己的嘴。如果發(fā)現(xiàn)減重速度變慢，不妨看看以下飲食要點(diǎn)有沒有都做到。
1、每日攝入熱量在基礎(chǔ)代謝率之上
都說減肥要吃的少點(diǎn)，但是絕對不是推崇人家節(jié)食減肥。很多MM為了能夠快速的減肥，真的是挨餓，幾天都不吃多少東西。對于這樣的減肥方法小編是很不贊同的。而這樣的體重下降，可能也是因?yàn)樽约籂I養(yǎng)不足導(dǎo)致身體極度消瘦。而且節(jié)食減肥很容易反彈。每天人體消耗的能量大約為1500卡路里，所以每天我們只要食用身體所需的能量就OK了，并不需要節(jié)食的方法。
再者，長期壓抑自己的食欲，也會(huì)影響自己的心情，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，抑郁癥等。所以，無論你多想快一點(diǎn)減下身體上的脂肪，每天攝入的熱量都必須在基礎(chǔ)代謝率之上，吃得飽，吃得好，才更容易減肥哦！
2、確保飲食結(jié)構(gòu)完整
減肥是要吃得少，但我們在吃得少的同時(shí)也要保證吃得好。什么是吃得好？毋庸置疑，那就是營養(yǎng)均衡。無論是熱量較高的肉制品、淀粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。只不過，吃的時(shí)候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、淀粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時(shí)還要多補(bǔ)充維生素，不僅補(bǔ)充了營養(yǎng)，還可以提高體內(nèi)新陳代謝。
三、按摩促進(jìn)循環(huán)
除了飲食和運(yùn)動(dòng)要注意，按摩也對促進(jìn)身體循環(huán)有幫助！
1、方法
洗完澡后，給身體擦拭乳液，然后用手從四肢末梢開始，向心臟方向推，50次即可。這樣的按摩，不僅可以幫助我們緩解疲勞，還會(huì)促進(jìn)淋巴及血液循環(huán)，加速身體排出廢物。
2、注意事項(xiàng)
1.每次按摩前要清洗雙手，并取下手表、手鐲、戒指等飾品。另外，指甲也不能過長，避免誤傷身體。
2.按摩時(shí)集中注意力效果會(huì)更好。用心去體會(huì)按摩時(shí)身體的感受，和按摩穴位的準(zhǔn)確度，這么做對疏經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和氣血也大有好處。
四、認(rèn)識(shí)減肥停滯期，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，堅(jiān)持健康減重
一般來說，我們減重一段時(shí)間后，都會(huì)遇到一個(gè)發(fā)現(xiàn)體重下降速度變慢了，甚至不下降了。這很可能是身體在經(jīng)歷一個(gè)“停滯期”。據(jù)科學(xué)研究，每個(gè)人大約減掉體重的10%時(shí)，就會(huì)遇到停滯期。停滯期每個(gè)人都會(huì)遇到，大家千萬不要太害怕。
停滯期持續(xù)時(shí)間可長可短，這得依據(jù)個(gè)人的身體狀況來判定。一個(gè)星期到一個(gè)月，這都屬于正常的范圍。如果停滯期超過了兩個(gè)月，那你就得重新審視一下自己的減重計(jì)劃了，看看運(yùn)動(dòng)或飲食是不是有不得當(dāng)之處。
如何突破停滯期
遇到停滯期，最重要的還是心態(tài)的調(diào)整。這段時(shí)間很容易感到焦躁，覺得瘦下來沒有希望。這時(shí)候，我們要相信，遇到停滯期是正常的，是身體做出的反應(yīng)和調(diào)整。再換個(gè)角度，遇到停滯期我們可以嘗試些新花樣，試著做不同類型的運(yùn)動(dòng)，并用輕松愉快的心情接受它，這不也是一次嘗試的機(jī)會(huì)。一定要相信，只要保持好心情及信心，并持續(xù)進(jìn)行，一定會(huì)度過停滯期。
減肥食譜
第一日
早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯。
中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯。
晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個(gè)。
第二日
早餐：香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。
晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。
第三日
早餐：蘋果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。
中餐：煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯。
吃什么減肥最快
1、西葫蘆
西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。
2、白菜
白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。
3、蘿卜
蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對支氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用，且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右。
4、豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆、綠豆，但營養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。
總結(jié)：擁有苗條身材是每一個(gè)女孩的的夢想。也許很多人都在奮斗的路上，減肥并不是那么容易的事情，或許你也胡遭遇到很多的坎坷，也許對面減肥困難時(shí)，你會(huì)猶豫不決。千萬不能放棄，只需要再堅(jiān)持一下就能邁過這個(gè)坎，永遠(yuǎn)不要給自己找放棄的理由，相信你會(huì)因此而更加的美麗的，一起加油吧。
