最快的減肥方法 4步提升減肥速率

很多人減肥時候多會遇到這樣的困境，一開始看著體重慢慢的下降，但是沒過多久體重再也不下降了，有得還會反彈，對面這樣的困惑很多MM都是束手無策。為此小編特地的帶給大家穩(wěn)定提升減肥速率的四種方法，想要快速減肥的MM就一起跟著小編一起看看吧。

最快的減肥方法

一、改變運動方式

1、增加運動強度

通俗的講，不管任何人只要經(jīng)歷過幾周某種不變的運動方式，就能很快的適應(yīng)這一項運動。一過這個適應(yīng)期，減肥的效果會加倍哦。這就是因為很多MM沒能喜歡運動方法，只堅持了一段時間發(fā)現(xiàn)體重再也降不下去了。如果我們遇到這樣的情況，試著改變自己原有的運動方式，這將會是一個很好的方法。

比如說，你原來的運動計劃是每天運動30分鐘，現(xiàn)在減重的效果已經(jīng)不佳，那么在這時候，你就可以適當(dāng)?shù)难娱L自己的運動時間，提高運動的強度。多運動10分鐘，或者15分鐘，運動難度比原先更大一點，這些方式都可以，而且都會有效果。另外，延長的時間可以依照自己的身體狀況來定，適度即可。

2、交替運動，改變運動節(jié)奏

除了延長運動的時間，嘗試做交替運動，或者在運動過程中不斷改變運動的節(jié)奏，這些同樣也是“改變運動方式”的好方法。

打個比方，假如以前你在減肥時候只做有氧運動，小編建議在做正式的運動之前，可以給自己在添加一個無氧運動的方法。有氧和無氧的運動相結(jié)合，這樣的減肥效果會更加的明顯。

再比如，以前你一直做勻速慢跑，那現(xiàn)在你還可以嘗試一下變速跑，比如，10分鐘慢跑，5分鐘快速跑，再10分鐘慢跑，如此反復(fù)循環(huán)，不斷改變跑步的速度。變速跑不僅能增加跑步的趣味性，對提高人體機能也大有好處。

注意：變速跑比勻速跑強度更大，即使跑完后，肌體仍然會保持較高的代謝率，所以減肥效果自然更好。但也正因為強度太大，建議每周安排1-2次即可，否則很容易受傷。

二、注意飲食要點

想要瘦，不僅要多動，還要管住自己的嘴。如果發(fā)現(xiàn)減重速度變慢，不妨看看以下飲食要點有沒有都做到。

1、每日攝入熱量在基礎(chǔ)代謝率之上

都說減肥要吃的少點，但是絕對不是推崇人家節(jié)食減肥。很多MM為了能夠快速的減肥，真的是挨餓，幾天都不吃多少東西。對于這樣的減肥方法小編是很不贊同的。而這樣的體重下降，可能也是因為自己營養(yǎng)不足導(dǎo)致身體極度消瘦。而且節(jié)食減肥很容易反彈。每天人體消耗的能量大約為1500卡路里，所以每天我們只要食用身體所需的能量就OK了，并不需要節(jié)食的方法。

再者，長期壓抑自己的食欲，也會影響自己的心情，嚴重的還會導(dǎo)致暴飲暴食，抑郁癥等。所以，無論你多想快一點減下身體上的脂肪，每天攝入的熱量都必須在基礎(chǔ)代謝率之上，吃得飽，吃得好，才更容易減肥哦！

2、確保飲食結(jié)構(gòu)完整

減肥是要吃得少，但我們在吃得少的同時也要保證吃得好。什么是吃得好？毋庸置疑，那就是營養(yǎng)均衡。無論是熱量較高的肉制品、淀粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。只不過，吃的時候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、淀粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時還要多補充維生素，不僅補充了營養(yǎng)，還可以提高體內(nèi)新陳代謝。

三、按摩促進循環(huán)

除了飲食和運動要注意，按摩也對促進身體循環(huán)有幫助！

1、方法

洗完澡后，給身體擦拭乳液，然后用手從四肢末梢開始，向心臟方向推，50次即可。這樣的按摩，不僅可以幫助我們緩解疲勞，還會促進淋巴及血液循環(huán)，加速身體排出廢物。

2、注意事項

1.每次按摩前要清洗雙手，并取下手表、手鐲、戒指等飾品。另外，指甲也不能過長，避免誤傷身體。

2.按摩時集中注意力效果會更好。用心去體會按摩時身體的感受，和按摩穴位的準確度，這么做對疏經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和氣血也大有好處。

四、認識減肥停滯期，及時調(diào)整心態(tài)，堅持健康減重

一般來說，我們減重一段時間后，都會遇到一個發(fā)現(xiàn)體重下降速度變慢了，甚至不下降了。這很可能是身體在經(jīng)歷一個“停滯期”。據(jù)科學(xué)研究，每個人大約減掉體重的10%時，就會遇到停滯期。停滯期每個人都會遇到，大家千萬不要太害怕。

停滯期持續(xù)時間可長可短，這得依據(jù)個人的身體狀況來判定。一個星期到一個月，這都屬于正常的范圍。如果停滯期超過了兩個月，那你就得重新審視一下自己的減重計劃了，看看運動或飲食是不是有不得當(dāng)之處。

如何突破停滯期

遇到停滯期，最重要的還是心態(tài)的調(diào)整。這段時間很容易感到焦躁，覺得瘦下來沒有希望。這時候，我們要相信，遇到停滯期是正常的，是身體做出的反應(yīng)和調(diào)整。再換個角度，遇到停滯期我們可以嘗試些新花樣，試著做不同類型的運動，并用輕松愉快的心情接受它，這不也是一次嘗試的機會。一定要相信，只要保持好心情及信心，并持續(xù)進行，一定會度過停滯期。

減肥食譜

第一日

早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯。

中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯。

晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個。

第二日

早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。

晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。

第三日

早餐：蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。

中餐：煮蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯。

吃什么減肥最快

1、西葫蘆

西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。

2、白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。

3、蘿卜

蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對支氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用，且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右。

4、豆芽

主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆、綠豆，但營養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。

總結(jié)：擁有苗條身材是每一個女孩的的夢想。也許很多人都在奮斗的路上，減肥并不是那么容易的事情，或許你也胡遭遇到很多的坎坷，也許對面減肥困難時，你會猶豫不決。千萬不能放棄，只需要再堅持一下就能邁過這個坎，永遠不要給自己找放棄的理由，相信你會因此而更加的美麗的，一起加油吧。