“多動(dòng)少坐”能從根本上杜絕肥胖

由于人們生活水平的越來越高，出現(xiàn)肥胖的人也就越來越多，有的人是因?yàn)轱嬍匙⒁猓械娜艘驗(yàn)椴涣?xí)慣運(yùn)動(dòng)引起的，那您知道多動(dòng)少坐可杜絕肥胖的發(fā)生嗎？您知道生活中導(dǎo)致肥胖的原因有哪些嗎？今天小編就為您帶來如何健康合理的減肥的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

多動(dòng)少坐可杜絕肥胖

最近在相關(guān)的糖尿病的雜志上的刊文發(fā)現(xiàn)了一項(xiàng)最新的研究數(shù)據(jù)表明，人的休閑時(shí)間要是多多的運(yùn)動(dòng)，并且少少坐的話是可以從根本上防止人類肥胖的。

該研究由英國(guó)UCL倫敦大學(xué)學(xué)院流行病和公共衛(wèi)生學(xué)院的Joshua Bell及其同事完成。

體育鍛煉和久坐的時(shí)間通常是關(guān)系肥胖和代謝健康的兩大生活習(xí)慣，包括慢性疾病如2型糖尿病和心血管疾病，與全因死亡相關(guān)。

研究的進(jìn)行一般都是會(huì)將體育鍛煉和久坐這兩個(gè)因素因分開考慮的，因?yàn)楝F(xiàn)代人基本上都是少動(dòng)多坐的生活方式，大部分的休息時(shí)間都是久坐來度過的，所以說坐久了就沒時(shí)間鍛煉了，這兩者關(guān)系緊密相連的。

但是體育鍛煉和久坐這二者綜合的效應(yīng)很少被研究。

因此，在最新研究中，研究人員旨在探究體育鍛煉和久坐時(shí)間結(jié)合對(duì)導(dǎo)致肥胖(身體密度≥30kg/m2)和代謝疾病危險(xiǎn)因素聚集(具有低HDL膽固醇，高血脂，高血壓，高血糖和胰島素抵抗中的兩項(xiàng)及以上)的影響。

英國(guó)政府在1997-1999年間3670名運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及久坐時(shí)間不同英國(guó)官員(73%男性，平均年齡56歲)進(jìn)行問卷調(diào)查。

根據(jù)相關(guān)人士的收集調(diào)查人士的運(yùn)動(dòng)量以及休息時(shí)坐著的時(shí)間數(shù)據(jù)，用這個(gè)數(shù)據(jù)來計(jì)算出在以后的5到10年期間有多少人可能出現(xiàn)肥胖的概率，還有通過計(jì)算看出人的代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)因素大多數(shù)是因?yàn)槭裁匆鸬摹?/p>

研究人員發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉，不包括久坐時(shí)間，與發(fā)胖密切相關(guān)。然而，報(bào)告同時(shí)進(jìn)行高頻率體育鍛煉和少坐的人5年后發(fā)胖率低(與少動(dòng)多坐的人相比，發(fā)胖率低了75%)。

這種效應(yīng)在10年后減輕，可能是由于后期回訪時(shí)參與者鍛煉和坐的時(shí)間改變以致收集數(shù)據(jù)時(shí)發(fā)生分類錯(cuò)誤。

與少動(dòng)多坐的人相比，中等強(qiáng)度鍛煉及坐的參與者5年內(nèi)爆發(fā)代謝風(fēng)險(xiǎn)因素的概率低50%，10年后結(jié)果仍類似。

作者稱即使考慮其他影響因素如社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位，吸煙，飲酒和健康狀況，結(jié)論仍成立。

作者稱：“文獻(xiàn)上的結(jié)果表明，多鍛煉和少坐相結(jié)合比任何一項(xiàng)都能有效阻止肥胖”。

討論導(dǎo)致這種情況的原因時(shí)，作者稱：“它們之間的相互作用機(jī)制不明。一般來說，少坐能增強(qiáng)高度鍛煉的健身作用，可能是另有獨(dú)立的生理機(jī)制，或讓人們更多參與低強(qiáng)度的活動(dòng)，如站立。

多鍛煉和少坐也代表更多的能量消耗，因?yàn)樯賱?dòng)多坐組整體消耗的能量最少，而多鍛煉少坐組消耗的能量最多。

他們補(bǔ)充道：“出乎意料的是，中等強(qiáng)度體育鍛煉和坐著休息的人代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)因素聚集概率降低最多，說明想通過一段時(shí)間的改變降低代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)因素聚集的概率，適量加強(qiáng)鍛煉和少坐就足夠了。

鍛煉強(qiáng)度過大的人缺乏防護(hù)措施可能會(huì)導(dǎo)致偶然結(jié)果，或者少動(dòng)的參與者可能服用更多的處方藥物，都會(huì)影響研究結(jié)果。結(jié)果也受回訪過程中參與者運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及休閑方式改變的影響”。

他們總結(jié)道：“由中等至高等強(qiáng)度的體育鍛煉和少坐結(jié)合在防止肥胖和代謝疾病危險(xiǎn)因素聚集方面效果最為明顯。體育鍛煉的效果與坐的時(shí)間有關(guān)。

要想從根本上杜絕肥胖，需要鍛煉和少坐相結(jié)合。代謝疾病危險(xiǎn)因素聚集與之的關(guān)系尚不清楚。

要考察加強(qiáng)鍛煉和少坐結(jié)合的生活方式，是否是最有效杜絕肥胖的方法，仍需要干預(yù)性研究。

生活中導(dǎo)致肥胖的原因

1、日常生活的壓力

在有壓力的時(shí)候，大多數(shù)女性都會(huì)直奔零食柜或者冰箱。傳說中的“化壓力為食欲”呀，能不胖么？

建議：要避免壓力，可以做運(yùn)動(dòng)，在家或集體課上做放松練習(xí)，如果有時(shí)間的話，可以睡個(gè)午覺。

2、在餐廳吃飯

去餐廳吃飯是為了愉悅自己，也是理所當(dāng)然的事。不過餐廳里高糖高脂肪的菜將會(huì)成為你減肥的敵人。

建議：選擇白肉，魚肉并多吃蔬菜。

3、長(zhǎng)期坐著且缺乏鍛煉

日常生活中不會(huì)總有足夠的空間來進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。于是你就經(jīng)常呆在辦公室里或是家里不動(dòng)彈。

建議：沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)？ 那就試試散步吧。在周末的時(shí)候組織一些外出活動(dòng)。

4、精裝食品

包裝好的精裝食品里含有高卡路里，而且還包含有很多添加劑。

建議：盡可能自己做菜。

5、不規(guī)律飲食

當(dāng)心用餐時(shí)間不規(guī)律。過早、過晚的不規(guī)律的吃飯都會(huì)導(dǎo)致體重增加。

建議：盡可能的按時(shí)規(guī)律吃飯，避免飯菜過咸。

6、喝蘇打飲料

蘇大飲料含有高濃度的鹽和添加劑。容易使骨骼變得脆弱，容易引發(fā)齲齒和得食道癌的危險(xiǎn)。

建議：盡可能多喝水。

7、睡眠不足

睡眠不足會(huì)擾亂生長(zhǎng)素分泌，影響身體新陳代謝。

建議：規(guī)律的按時(shí)睡覺。長(zhǎng)期當(dāng)夜貓子是不會(huì)漂亮的哦。

8、菜色過多的菜肴

無論是在餐廳還是在家，上桌的菜肴都有過量的傾向。

建議：只做必要分量的菜就好了。在餐廳的話，讓服務(wù)生分別上菜，不要一下子上一大堆。

9、激素

女性的生活會(huì)被激素紊亂影響。月經(jīng)，懷孕，更年期，壓力。這些因素都會(huì)刺激激素分泌并增加體重。

建議：為了避免體重增加和水腫，口味要清淡一些。

10、沒有時(shí)間

為了完成工作，午飯的休息時(shí)間就像是跟鐘表賽跑。三明治、快餐常常成為快速解決午飯的選擇。老吃垃圾食品怎能不胖？

建議：如果你沒有辦法選擇，那就盡量細(xì)嚼慢咽，并選擇富含蔬菜和蛋白質(zhì)的三明治。

如何健康合理的減肥

堅(jiān)定信念

減肥從來都是持久戰(zhàn)，一步一個(gè)腳印才會(huì)走的更加踏實(shí)，更加堅(jiān)定。我也每個(gè)人都是一點(diǎn)一點(diǎn)瘦下來的，每減一斤一兩都要付出努力。但是當(dāng)你減肥成功后再回頭看看你才會(huì)覺得，每一步其實(shí)走的都格外精彩。

一定要學(xué)習(xí)科學(xué)的減肥知識(shí)

用各種經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)武裝自己的大腦，摒棄錯(cuò)誤有弊端的方法，找準(zhǔn)自己的減肥方向，找準(zhǔn)自己的減肥方法。

更有甚者，很多人減了以后越減越肥，周而復(fù)始，像個(gè)無頭蒼蠅一樣，浪費(fèi)了金錢和精力。其實(shí)，磨刀不誤砍柴工，有了科學(xué)的方法作指導(dǎo)，減肥其實(shí)可以事半功倍的！

規(guī)律生活作息

只有規(guī)律了自己的生活，才能讓自己的身體處于生物鐘的最佳狀態(tài)，有些人說我皮膚不好，請(qǐng)問你是不是熬夜了，有些人說我BM了，請(qǐng)問你是不是睡到了日上三竿，有些人說我起晚了吃早中飯，請(qǐng)問你是不是又吃多了？

擺脫懶散

懶惰是減肥的最大敵人，很多人胖起來之后就不愿意運(yùn)動(dòng)了，只想呆在家里，看電腦看電視。其實(shí)生活可以更美好，減肥可以更快樂。

出去運(yùn)動(dòng)吧，外面的空氣很新鮮，外面的世界很美好，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，你會(huì)覺得心情好很多，即使有壓力 ，也不算什么了。

遠(yuǎn)離零食

選擇天然綠色的食品來減肥會(huì)有很大的益處的，水果蔬菜是我的最愛，不僅保健有營(yíng)養(yǎng)，還有可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的酸奶。這些卡路里含量很低，可是對(duì)人體又很有益處，即使偶爾吃多了，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)就好了

動(dòng)起來，更精彩

“快去運(yùn)動(dòng)吧”這句口號(hào)喊得很響，曾經(jīng)我也非常喜歡運(yùn)動(dòng)，那時(shí)的身材是很苗條的，可是習(xí)慣了上班的我，不大適應(yīng)運(yùn)動(dòng)減肥的節(jié)奏了。

所以一定要引以為戒，怎么說呢，只要是運(yùn)動(dòng)，怎么都會(huì)有好處看看，這是多么重要的鍛煉。只要堅(jiān)持，就一定會(huì)有效果的。

擺正心態(tài)

很多人減肥都沒有良好的心態(tài)，今天瘦下來了，感覺很高興，明天體重增加了，有自暴自棄怨天尤人了。你心情沮喪的時(shí)候，要適當(dāng)?shù)膶W(xué)會(huì)給自己減壓，尤其是大體重的朋友，可以更加關(guān)注圍度的變化。

學(xué)會(huì)放輕松，學(xué)會(huì)減壓，不要給自己太大壓力，把目標(biāo)放的容易夠到的地方，比那么遙不可及，或許是很好的辦法。聽聽音樂，出去走走，散散步。別悶著自己。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道多動(dòng)少坐可杜絕肥胖的發(fā)生了呢？您是不是也已經(jīng)知道生活中導(dǎo)致肥胖的原因有哪些了呢？我想您一定都知道如何健康合理的減肥了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的分享給身邊的小伙伴們哦。