明星減肥方法 解析千頌伊減肥方法

隨著韓劇《來自星星的你》播出，千頌伊的名氣也是更加的響亮，在劇中千頌伊可愛的形象，完美的身體飽受影迷們的喜愛，其實千頌伊也有她自己的一套減肥方法，總的來說她的減肥方法可圈可點，有些還是太過極端的，很容易讓人造成減肥誤區(qū)，所以粉絲們要慎重選擇。

解析千頌伊減肥方法

千頌伊的減肥方法無非就是慢跑、節(jié)食、吹塑膠手套等方法，但是在這里小編還是要指出，有些減肥方法是不科學(xué)的，想要減肥的MM一定不要跟著學(xué)習(xí)，下面就一起來看看她德爾減肥方法到底有哪些？

1、慢跑

高熱量的摩卡千頌伊可是不喝的，拍完照就送給助理喝，說到“摩卡的卡路里可是很恐怖的，我可不想為了喝這個，在跑步機上浪費2個小時”?？梢?，女神常用的減肥方法是跑步啊。千頌伊能長肉嗎？當(dāng)然不能！為了打造更加完美的身材與健康好氣色，千頌伊跑步機上動起來！

小編點評

慢跑則屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會燃燒脂肪。運動瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。

2、平躺

身體平躺在瑜伽墊或者床上，兩腿交叉向上抬起與身體地面保持直角狀態(tài)，然后小幅度的快速抖動。

小編點評

消除浮腫，借助地心的引力主動將四肢的血液引流到上半身及頭部，在改善循環(huán)的同時也緩解了靜脈曲張導(dǎo)致的疼痛和壓力。伴隨舉腿的動作，靈活了髖部和腿后肌群

3、吹塑膠手套

吹塑膠手套不僅是一種有氧運動，幫助甩掉小肚子，還能增強肺活量，去除活性氧，從而起到抗老化作用。不過這只能作為減肥的一個輔助方法，不能作為唯一方法，最好好要配合跑步、跳繩、快走等全身性的有氧運動。

4、節(jié)食

記錯“棉花”為“摩卡”之后，千頌伊引來一篇謾罵，發(fā)泄中對都敏俊教授哭喊到：“為了減肥我今天只吃了半棵洋白菜和一個蘋果！”。

小編點評

一天的進(jìn)食量只有一個蘋果核半個白菜，這樣少的食物不利于身體健康，而且瘦也只是身體缺少營養(yǎng)造成的，所以小編還是要提醒大家，這樣的減肥方法是不科學(xué)的。

1、長期節(jié)食減

肥身體會發(fā)出更少的能量需求，慢慢基礎(chǔ)代謝率也會降低，因而同樣無法實現(xiàn)熱量的減少。

2、同時吃太少

營養(yǎng)不足，很難發(fā)出飽腹感的信號，積累一段時間反而容易暴飲暴食。

3、減肥飲食與平常差別太大

如果你以配方流食來代替一日三餐，營養(yǎng)可能是夠的，但口腹之欲得不到基本滿足，難以長期堅持。一旦恢復(fù)日常飲食，必定反彈。

4、減肥食物體積太小

有時一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信號，于是終日有饑餓感，最后實在忍不住大吃一頓，減肥失敗。

5、食物脂肪含量過少

正常的脂肪攝入量應(yīng)占全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量，食物味道必然大異，而且更容易饑餓。

6、水份過少

有人為了快速見效，不但節(jié)食，而且節(jié)水。這樣時間長了身體會因脫水引起電解質(zhì)紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升，等于沒減。

瘦身瑜伽

瘦身瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減小受傷的幾率，更難讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時對女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。

動作一：新月(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉)

兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。

動作二：楊柳(鍛煉臀部)

兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時，向上伸展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時，身體向左彎。吸氣，回直。動作重復(fù)3-5次，左右輪流做。

動作三：搖船(鍛煉腹部、背部肌肉)

坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺直，慢慢向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時，伸展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個拉寬的V字形。呼氣，身體復(fù)原。重復(fù)動作3-5次。

減肥瑜伽動作

1、拉伸雙臂式

站立，雙腿自然分開，背部微微向后靠，伸直雙臂并置于身體前方，雙手手指反向相扣，盡量將雙臂往前拉伸。

2、四肢伸展式

坐立，雙腿盡量叉開，以自己的舒適程度而定，雙臂伸直，直至雙手手指可以觸到腳趾，上身可微微向前傾，伸直背部。

3、前屈式

站立，雙腳分開比臀寬，上身向下彎曲，直至背部與地板平行，雙臂垂下置于肩膀下方，從手肘處開始前臂靠近，雙手手指觸地。

4、靜坐一式

雙腿自然盤坐，雙手自然置于膝蓋上，肩部打開，抬起胸部，頭部向上抬起，做深呼吸。

5、蹲立扭轉(zhuǎn)式

雙腿分開一段距離，膝蓋微微彎曲，雙手撐在膝蓋處，伸直背部，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，做一次深呼吸，再扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，做一次深呼吸，左右交替重復(fù)做10次。

6、站立扭轉(zhuǎn)式

站立，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，肩膀微微向后靠，打開胸部，雙手置于脖子后方，左右交替做扭轉(zhuǎn)動作10次。

總結(jié)：其實很多時候我們一提到減肥，很多MM就會想要節(jié)食減肥，雖說這樣的減肥方式能夠快速瘦身，但是要知道這樣對身體健康有影響，還很容易反彈。相信看了小編解說千頌伊的減肥方法，想必對于怎么樣科學(xué)的減肥已經(jīng)有了深刻的認(rèn)識，那么還在等什么，擁有完美身身材從現(xiàn)在開始鍛煉吧。