睡覺減肥法 配合飲食讓你瘦到極致
減肥不僅耗費(fèi)時(shí)間，還比較辛苦，如果有一種懶人減肥方法，就算沒事時(shí)間和精力，也可以長時(shí)間的堅(jiān)持下來。今天在這里小編給的大家?guī)硭X減肥方法，明白這幾個(gè)睡覺減肥要點(diǎn)，讓你減肥再也不用高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了。如果在配合飲食，那樣減肥就更加的天衣無縫了。
睡覺減肥法
我們都知道減肥在于運(yùn)動(dòng)和飲食，從來沒有人想到過睡覺也能減肥，其實(shí)睡覺是能夠減肥的，睡覺中身體內(nèi)部的各項(xiàng)機(jī)能運(yùn)行緩慢，可以有效的控制身體，睡眠的時(shí)候身體需要新城代謝，所以會(huì)消耗身體脂肪來維持。睡覺減肥受那些因素影響？
一、睡眠不足對(duì)減肥的影響
睡眠對(duì)于體重的保持和控制起著至關(guān)重要的作用，它遠(yuǎn)不只是身體機(jī)能緩慢運(yùn)行的一段時(shí)間而已。人在睡眠中分泌出的生長激素會(huì)幫助修復(fù)我們的身體，一晚大概能分解約300千卡路里的脂肪，但是如果睡眠質(zhì)量不好的話生長激素的分泌就會(huì)減少多達(dá)7成，所以，睡眠不足將會(huì)對(duì)減肥造成諸多影響。
1、影響瘦素分泌
睡眠過程中，我們的身體積極發(fā)揮著新陳代謝的各項(xiàng)功能，大腦會(huì)產(chǎn)生一種激素——leptin，它來源于希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”，是脂肪組織分泌的肽類激素。當(dāng)機(jī)體的能量儲(chǔ)存足夠時(shí)，leptin就會(huì)作用于下丘腦上的神經(jīng)細(xì)胞上，對(duì)機(jī)體的飲食行為進(jìn)行控制，同時(shí)也在脂肪合成、脂肪轉(zhuǎn)化過程中起到了關(guān)鍵作用，被醫(yī)學(xué)界稱為“人體胖瘦的開關(guān)”。正是這個(gè)瘦素的分泌影響著我們的體重。
2、導(dǎo)致食欲旺盛
如果沒有充足的睡眠時(shí)，身體就會(huì)釋放出一種生長激素，導(dǎo)致身體內(nèi)部的某種荷爾蒙含量迅速增加，而最主要的特征及時(shí)刺激人的食物。所以不管什么時(shí)候有沒有消耗能量，都會(huì)引起我們對(duì)食物的渴求。
3、易造成水腫體質(zhì)
熬夜的人早上起來常常會(huì)出現(xiàn)眼腫、變包子臉等現(xiàn)象，原因是熬夜睡眠不足，導(dǎo)致身體新陳代謝減慢，體內(nèi)廢物和水分積聚。如果睡前吃的東西鹽分多或喝水太多，水腫更是難以逃脫的“惡夢(mèng)”。
二、怎樣的睡眠有助瘦身
1、掌握3個(gè)睡眠重點(diǎn)
保證每天需要的睡眠時(shí)間，一般不少于7小時(shí)，不多于9小時(shí)如果你睡眠長期不到7-9個(gè)小時(shí)，或者睡眠不規(guī)律，就會(huì)產(chǎn)生日益累積的負(fù)面效果，分泌的“瘦”素將逐漸失去它們?cè)械墓δ堋?/p>
盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺，可以幫助身體排毒
晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是身體排毒的黃金時(shí)段，肝臟及其它器官開始排毒解毒，幫助身體清理廢物，清除新陳代謝過后的毒素。同時(shí)11點(diǎn)前也是皮膚進(jìn)入晚間保養(yǎng)的最佳狀態(tài)，最好能在這個(gè)時(shí)間上床睡覺，不管是對(duì)身體還是皮膚，都有好處。
每日午休，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題
每天選在在13點(diǎn)到14點(diǎn)之間睡午覺，每天只需要半個(gè)小時(shí)，長時(shí)間的睡午覺會(huì)使得身體出現(xiàn)早衰的顯現(xiàn)。午休能夠有效的的緩解疲勞，提神醒腦，可以緩沖前一晚的睡覺不足。
2、睡前適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)
睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量，牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶還可以補(bǔ)充身體里的鈣，又不用擔(dān)心發(fā)胖。
吃點(diǎn)燕麥片。燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，它能誘使身體產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果。
3、注意呼吸方法
盡量用腹式呼吸
睡著后人無法感知自己的呼吸方式，但是睡前的時(shí)間卻可以人為控制。盡量使用腹式呼吸法，一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)的廢物排出，另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓睡眠更順暢。
4、創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境
實(shí)現(xiàn)睡眠瘦身，首先需要打造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
臥室內(nèi)光線應(yīng)柔和、暗淡明亮光線會(huì)使人產(chǎn)生一定的興奮感，而如果是光線柔弱的室內(nèi)，則會(huì)是一種平靜和舒適的感覺。
所以在睡覺前，先將光線調(diào)整為柔和、暗淡，這樣做會(huì)給人一種進(jìn)入睡眠的暗示。睡覺時(shí)應(yīng)該關(guān)燈，這樣可以避免光線對(duì)睡眠的干擾，因?yàn)闊艄鈺?huì)降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量。
臥室的濕度要相宜
平常我們回到家中都會(huì)打開窗戶透氣，流通空氣，避免室內(nèi)潮濕和細(xì)菌的繁衍，睡覺的臥室也是同樣需要這么做的，若氣候潮濕可開抽濕機(jī)或抽濕空調(diào)，待室內(nèi)溫度降低后再就請(qǐng)。冬天氣候干燥，則需要增加室內(nèi)濕度。
三、均衡的營養(yǎng)攝取有助維持健康清瘦體型
1、脂質(zhì)很重要
脂肪是人體內(nèi)不可或缺的一部分，但是它的攝取也要有所區(qū)分。脂肪一般分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，包括各種蓄肉及其制品、奶油與乳酪中的脂肪;第二類對(duì)人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動(dòng)物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，像橄欖油、玉米油和大豆油等，后兩類脂肪是最佳的選擇。
2、增加復(fù)合糖質(zhì)攝入
很多人減肥的時(shí)候都盡量不攝入糖分，其實(shí)，增加一定的復(fù)合糖質(zhì)對(duì)維持營養(yǎng)均衡是有幫助的，不能一味地拒絕。常見的復(fù)合糖有：淀粉、食物纖維等，復(fù)合糖屬于碳水化合物，能提供一定的熱量，它還具有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，吸收水分，使大便通暢和減少膽固醇的吸收等作用。
3、微量營養(yǎng)素影響減肥成敗
肥胖其實(shí)也與某些微量元素缺乏有關(guān)。如維生素B1、B6與尼克酸等是脂肪分解的“催化劑”，鈣、鐵、鋅等礦物元素也是體內(nèi)能量轉(zhuǎn)換的必需物質(zhì)，假若平常飲食中不攝入這些，也會(huì)影響減肥的成效，它們主要分布于粗糧野菜、綠色蔬菜及水果之中。
注意事項(xiàng)
對(duì)于睡眠減肥法，還必須要掌握以下要點(diǎn)，才能達(dá)到良好的效果。
戒掉酒精飲料及咖啡因
下午2：30之后，不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時(shí)，不可再飲酒，酗酒會(huì)令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會(huì)徹夜難眠。
尋找適合你的最佳睡眠時(shí)間
不是每位女性都剛剛只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那么說明需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時(shí)間，這個(gè)過程大約需要1周時(shí)間。
良好的睡前習(xí)慣睡覺時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號(hào)傳送給大腦，降低褪色素，促進(jìn)睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動(dòng)，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。
有規(guī)律的睡眠時(shí)間
將起床時(shí)間向前推7個(gè)半小時(shí)，就是該上床的時(shí)間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那么請(qǐng)相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1到2個(gè)小時(shí)，但必須保證7個(gè)半小時(shí)的睡眠。
每天堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí)的睡眠，睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標(biāo)，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當(dāng)然，并不是說睡得越多，瘦得越多。
總結(jié)：我們都聽說過運(yùn)動(dòng)和飲食減肥，沒想到就連睡覺也能減肥，其實(shí)只要找對(duì)正確的睡覺時(shí)間，配合科學(xué)的飲食，那樣就能讓你不用運(yùn)動(dòng)天天躺著就能減肥。最后小編提醒大家，在睡覺前一定不要吃有關(guān)影響睡眠的食物，比如巧克力、咖啡等，都是會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量的。
