怎樣健康飲食減肥 八大秘訣教你瘦到極致

我們都知道身體的代謝速率影響著身體體重，也許你看到別人不管怎么吃都不會變胖，是否心情也有點悶悶不樂。大多數(shù)是取決于每個人的身體新陳代謝率不一樣的結(jié)果，那么樣才能健康飲食減肥呢？下面小編就給大家介紹八大飲食減肥的秘訣，讓你減肥受到極致。

怎樣健康飲食減肥

第一秘訣：一天只攝取1600大卡熱量

一天只攝取這點食物對于很多女性同志來說比平時要少不少的熱量，但是這樣又不會因為攝取食物過少而感到饑餓。有關(guān)專家指出，沒有挨餓，身體又在正常的運轉(zhuǎn)，那么除了食物外的能量都是脂肪的代謝作用，所以這樣的習(xí)慣要持之以恒。

第二秘訣：少量多餐—每次隔3到4小時

基本上這是減重期間，以及未來的核心法則。營養(yǎng)專家警告，如果你出門太久而未吃東西，血糖就會降低使身體需要燃料，然后你會看到什么就想吃，而且吃很多。你需要持續(xù)補充能量穩(wěn)定才能熬得過超耗體能的運動，本方案三餐加兩頓點心可以維持你身體足夠的動力。

第三秘訣：一天最少吃80公克蛋白質(zhì)

基本原理如下：肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就算是休息時也可以減重。蛋白質(zhì)能維持身體肌肉生成的活動，因此在你減少熱量攝取時更為重要。營養(yǎng)生理學(xué)家說，為了減少熱量攝入而不多吃蛋白質(zhì)的人，一個月下來雖然減去約3.2公斤，但其中58%是肌肉。同時，蛋白質(zhì)攝取加倍的人減去差不多體重，但只有1/3來自肌肉。

如果身體肌肉組織的減少，會嚴重的降低新陳代謝，很多女性都會選擇在晚上補充蛋白質(zhì)，導(dǎo)致晚上攝取的蛋白質(zhì)無法消化完全。根據(jù)營養(yǎng)專家的建議，每天最好攝取大約八十克的蛋白質(zhì)最佳。比如優(yōu)格、鮭魚、雞胸脯都是低蛋白食物。

第四秘訣：每天食用25克纖維

纖維是瘦身圣品，它可讓你獲得飽足感，減緩血糖吸收，因此當你血糖降低時不會亂吃東西。高纖天然食物通常低卡路里，因此你可以吃飽而不致熱量破表。每天最少要吃25克，但請分散于一天內(nèi)平均攝取(像是蛋白質(zhì))。然后你還需要一杯水，這樣你就不用擔(dān)心消化不良。早、中、晚餐各吃7克，然后每次點心則吃2~3克。最佳選擇像是覆盆子(每杯有8克)、朝鮮薊心(每顆7克)及豆類(1/4杯有15克)。

第五秘訣：減少添加糖

糖精不只是沒熱量，而且還能讓你上癮，一切有憑有據(jù)?！睹绹R床營養(yǎng)學(xué)期刊》刊出的一項報告顯示，研究人員要求受試者喝一杯果汁，其中摻有玉米糖漿，這是一種能快速消化不好的碳水化合物。后來他們又喝了含有緩慢消化好的玉米淀粉的果汁，味道和前者相似。但之后的大腦掃瞄發(fā)現(xiàn)兩者有極大不同：摻有快速消化的碳水化合物的果汁會影響大腦中與上癮及報償有關(guān)的區(qū)域，而導(dǎo)致之后數(shù)小時對甜食的欲望縈繞不去，相關(guān)專家說：但最快只要4天，你就不再想吃甜的。

雖然你知道要避免吃甜點，但也要小心精制食品中看不見的糖，有些甚至看起來并不甜，像義大利面醬或沙拉醬等。仔細檢查成份中有沒有以ose結(jié)尾的成份(如麥芽糖maltose及葡萄糖dextrose)、也要小心蔗糖，它聽來很健康，其實不然，專家建議，最好的方法是只吃水果，既營養(yǎng)又有豐富纖維質(zhì)。

第六秘訣：選擇全谷類食物

很多多精致的谷類食物沒有什么營養(yǎng)，多吃對身體不好，比如像意大利面以及貝果，在平時多食用大麥、蕎麥等五谷雜糧，這些里面含有豐富的纖維素，能夠讓人產(chǎn)生飽足感。全谷物的食物能有利于消除身體腹部脂肪。

第七秘訣：戒除酒類

平常我們是不反對適量的酒，畢竟紅酒對心臟有益。但減重的兩周之中，請完全戒除酒類。研究指出，就算平均每天只喝兩杯小酒的女性也會多吃300大卡，因為喝酒會排擠掉其他健康的食物。而一晚吞下三片披薩的人都知道酒精可降低各種自制能力。喝下30公克以上(大約是二杯)的酒，你的身體就開始形成脂肪。所以，至少現(xiàn)在拒絕一切酒類。說不定只喝汽泡水你也可以很開心。

第八秘訣：持之以恒

等瘦下來后，你會對纖細的自己感到自豪，并希望能一直保持下去。上述七點請找出最適合你的方法并持之以恒。到后來你就會同意好好照顧自己一點也不辛苦，而是充滿愉悅的事。

快速減肥小妙招

想要真正瘦身成功的話，就需要一個完美的減肥計劃，成功減肥者除了會記錄好自己的食物日記外，還堅持自己的飲食計劃。想要成功瘦身，減肥食譜是必不可少的。下面小編來教你打造完美的健康減肥食譜，助你完勝瘦身大戰(zhàn)役哦！

招數(shù)一：保持靈活性

你每周的減肥食譜應(yīng)該保持靈活性，以便適應(yīng)不斷變化的情緒和巧妙控制食欲。保持靈活性，寫下各種健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。少吃多餐是健康減肥的關(guān)鍵。節(jié)食減肥會容易產(chǎn)生饑餓感，暴飲暴食也會如影隨形。

每兩餐的時間不要超過3個小時，這樣能幫助你保持血糖和體內(nèi)新陳代謝的穩(wěn)定，對減肥有很大的幫助。每兩餐之間的小吃最好是選擇富含纖維素的蔬果或者是鈣質(zhì)豐富的低脂酸奶，這些食物既飽腹又瘦身哦！

招數(shù)二：攝取碳水化合物

要核實碳水化合物的食用時間對減肥是有很大的影響的。不要以為不吃碳水化合物就能瘦下來，適量地攝入它們才是明智的選擇。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物，如燕麥片、全麥面包等，而晚餐則最好不要吃碳水化合物了。

招數(shù)三：上網(wǎng)搜索減肥食譜

在這個網(wǎng)絡(luò)發(fā)達的時代，你可以從網(wǎng)上了解很多需要的信息，包括一份健康的瘦身食譜。但是，不要為了追求快速減肥就選擇一些非常低熱量的食譜，那樣只會讓你能量攝取不足而導(dǎo)致減肥失敗。營養(yǎng)均衡而熱量又控制合理的食譜對減肥非常有利哦！

招數(shù)四：蛋白質(zhì)食品不可少

富含蛋白質(zhì)的食物包括低脂牛奶、瘦肉、豆類等等。務(wù)必把這些食物加入到你的減肥餐中，這樣對增加飽腹感和減少脂肪形成都有很大的作用。

招數(shù)五：蔬菜、水果很重要

蔬菜熱量較低，而且富含纖維素，能大大增加飽腹感的同時又不會造成熱量過多。而飯前吃一個水果也是增加飽足感和減少食量的好方法。減肥的MM要多吃新鮮的蔬果，它們是最健康的減肥食物、多喝水，多吃水果。不要刻意的節(jié)食，就算不餓也要吃一點。避免過多食用油膩的食物，盡量多吃蔬菜水果。

招數(shù)六：了解減肥食品

如果你不知道該吃什么減肥，可以通過參考一些書籍來獲取這方面的知識。很多健康飲食的書籍都會有各種各樣的飲食減肥菜單，相信對你會有幫助的。一旦你獲得飲食計劃的總體思路，完全可以根據(jù)個人喜好來創(chuàng)新你的減肥食譜哦！

招數(shù)七：營養(yǎng)要均衡

飲食減肥要算卡路里、脂肪含量還有碳水化合物含量？如果你不能確定那些食物最適合你，可以把所有的飲食歸結(jié)為營養(yǎng)均衡飲食。不要一味地只吃蔬果而不吃肉類，脂肪、蛋白質(zhì)、纖維素以及碳水化合物都是人體所需的營養(yǎng)。只有在保證這些營養(yǎng)攝取充足的情況下，減肥才能更加輕松。

健康減肥食譜

早餐

早餐只需要三樣機夠了，1個雞蛋、2片全麥面包、1杯低脂牛奶。

上午小吃

建議在午飯前可以吃一個蘋果。

午餐

用橄欖油和醋作為醬料制成的金槍魚、蔬菜、烤雞肉大沙拉。

下午茶

飯后兩小時左右選擇一個蘋果，喝一杯綠茶。

晚餐

1份橄欖油炒蔬菜、1碗清湯、1杯低脂酸奶靈活多變而又健康的減肥餐是成功減肥的一半，能幫助你完勝瘦身大戰(zhàn)役哦！

總結(jié)：減肥不僅僅只有運動才有效，飲食也同樣有著不可或缺的重要位置，相信看了小編介紹的八大飲食秘籍，想必大家對于如何健康的飲食減肥已經(jīng)有了深刻的理解，減肥不在于節(jié)食，而是在于控制，只有控制好自己的飲食規(guī)律，同樣也能讓你達到瘦身效果。