怎樣健康飲食減肥 八大秘訣教你瘦到極致

我們都知道身體的代謝速率影響著身體體重，也許你看到別人不管怎么吃都不會(huì)變胖，是否心情也有點(diǎn)悶悶不樂(lè)。大多數(shù)是取決于每個(gè)人的身體新陳代謝率不一樣的結(jié)果，那么樣才能健康飲食減肥呢？下面小編就給大家介紹八大飲食減肥的秘訣，讓你減肥受到極致。

怎樣健康飲食減肥

第一秘訣：一天只攝取1600大卡熱量

一天只攝取這點(diǎn)食物對(duì)于很多女性同志來(lái)說(shuō)比平時(shí)要少不少的熱量，但是這樣又不會(huì)因?yàn)閿z取食物過(guò)少而感到饑餓。有關(guān)專家指出，沒(méi)有挨餓，身體又在正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，那么除了食物外的能量都是脂肪的代謝作用，所以這樣的習(xí)慣要持之以恒。

第二秘訣：少量多餐—每次隔3到4小時(shí)

基本上這是減重期間，以及未來(lái)的核心法則。營(yíng)養(yǎng)專家警告，如果你出門太久而未吃東西，血糖就會(huì)降低使身體需要燃料，然后你會(huì)看到什么就想吃，而且吃很多。你需要持續(xù)補(bǔ)充能量穩(wěn)定才能熬得過(guò)超耗體能的運(yùn)動(dòng)，本方案三餐加兩頓點(diǎn)心可以維持你身體足夠的動(dòng)力。

第三秘訣：一天最少吃80公克蛋白質(zhì)

基本原理如下：肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就算是休息時(shí)也可以減重。蛋白質(zhì)能維持身體肌肉生成的活動(dòng)，因此在你減少熱量攝取時(shí)更為重要。營(yíng)養(yǎng)生理學(xué)家說(shuō)，為了減少熱量攝入而不多吃蛋白質(zhì)的人，一個(gè)月下來(lái)雖然減去約3.2公斤，但其中58%是肌肉。同時(shí)，蛋白質(zhì)攝取加倍的人減去差不多體重，但只有1/3來(lái)自肌肉。

如果身體肌肉組織的減少，會(huì)嚴(yán)重的降低新陳代謝，很多女性都會(huì)選擇在晚上補(bǔ)充蛋白質(zhì)，導(dǎo)致晚上攝取的蛋白質(zhì)無(wú)法消化完全。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家的建議，每天最好攝取大約八十克的蛋白質(zhì)最佳。比如優(yōu)格、鮭魚(yú)、雞胸脯都是低蛋白食物。

第四秘訣：每天食用25克纖維

纖維是瘦身圣品，它可讓你獲得飽足感，減緩血糖吸收，因此當(dāng)你血糖降低時(shí)不會(huì)亂吃東西。高纖天然食物通常低卡路里，因此你可以吃飽而不致熱量破表。每天最少要吃25克，但請(qǐng)分散于一天內(nèi)平均攝取(像是蛋白質(zhì))。然后你還需要一杯水，這樣你就不用擔(dān)心消化不良。早、中、晚餐各吃7克，然后每次點(diǎn)心則吃2~3克。最佳選擇像是覆盆子(每杯有8克)、朝鮮薊心(每顆7克)及豆類(1/4杯有15克)。

第五秘訣：減少添加糖

糖精不只是沒(méi)熱量，而且還能讓你上癮，一切有憑有據(jù)。《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》刊出的一項(xiàng)報(bào)告顯示，研究人員要求受試者喝一杯果汁，其中摻有玉米糖漿，這是一種能快速消化不好的碳水化合物。后來(lái)他們又喝了含有緩慢消化好的玉米淀粉的果汁，味道和前者相似。但之后的大腦掃瞄發(fā)現(xiàn)兩者有極大不同：摻有快速消化的碳水化合物的果汁會(huì)影響大腦中與上癮及報(bào)償有關(guān)的區(qū)域，而導(dǎo)致之后數(shù)小時(shí)對(duì)甜食的欲望縈繞不去，相關(guān)專家說(shuō)：但最快只要4天，你就不再想吃甜的。

雖然你知道要避免吃甜點(diǎn)，但也要小心精制食品中看不見(jiàn)的糖，有些甚至看起來(lái)并不甜，像義大利面醬或沙拉醬等。仔細(xì)檢查成份中有沒(méi)有以ose結(jié)尾的成份(如麥芽糖maltose及葡萄糖dextrose)、也要小心蔗糖，它聽(tīng)來(lái)很健康，其實(shí)不然，專家建議，最好的方法是只吃水果，既營(yíng)養(yǎng)又有豐富纖維質(zhì)。

第六秘訣：選擇全谷類食物

很多多精致的谷類食物沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)，多吃對(duì)身體不好，比如像意大利面以及貝果，在平時(shí)多食用大麥、蕎麥等五谷雜糧，這些里面含有豐富的纖維素，能夠讓人產(chǎn)生飽足感。全谷物的食物能有利于消除身體腹部脂肪。

第七秘訣：戒除酒類

平常我們是不反對(duì)適量的酒，畢竟紅酒對(duì)心臟有益。但減重的兩周之中，請(qǐng)完全戒除酒類。研究指出，就算平均每天只喝兩杯小酒的女性也會(huì)多吃300大卡，因?yàn)楹染茣?huì)排擠掉其他健康的食物。而一晚吞下三片披薩的人都知道酒精可降低各種自制能力。喝下30公克以上(大約是二杯)的酒，你的身體就開(kāi)始形成脂肪。所以，至少現(xiàn)在拒絕一切酒類。說(shuō)不定只喝汽泡水你也可以很開(kāi)心。

第八秘訣：持之以恒

等瘦下來(lái)后，你會(huì)對(duì)纖細(xì)的自己感到自豪，并希望能一直保持下去。上述七點(diǎn)請(qǐng)找出最適合你的方法并持之以恒。到后來(lái)你就會(huì)同意好好照顧自己一點(diǎn)也不辛苦，而是充滿愉悅的事。

快速減肥小妙招

想要真正瘦身成功的話，就需要一個(gè)完美的減肥計(jì)劃，成功減肥者除了會(huì)記錄好自己的食物日記外，還堅(jiān)持自己的飲食計(jì)劃。想要成功瘦身，減肥食譜是必不可少的。下面小編來(lái)教你打造完美的健康減肥食譜，助你完勝瘦身大戰(zhàn)役哦！

招數(shù)一：保持靈活性

你每周的減肥食譜應(yīng)該保持靈活性，以便適應(yīng)不斷變化的情緒和巧妙控制食欲。保持靈活性，寫(xiě)下各種健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。少吃多餐是健康減肥的關(guān)鍵。節(jié)食減肥會(huì)容易產(chǎn)生饑餓感，暴飲暴食也會(huì)如影隨形。

每?jī)刹偷臅r(shí)間不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)，這樣能幫助你保持血糖和體內(nèi)新陳代謝的穩(wěn)定，對(duì)減肥有很大的幫助。每?jī)刹椭g的小吃最好是選擇富含纖維素的蔬果或者是鈣質(zhì)豐富的低脂酸奶，這些食物既飽腹又瘦身哦！

招數(shù)二：攝取碳水化合物

要核實(shí)碳水化合物的食用時(shí)間對(duì)減肥是有很大的影響的。不要以為不吃碳水化合物就能瘦下來(lái)，適量地?cái)z入它們才是明智的選擇。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物，如燕麥片、全麥面包等，而晚餐則最好不要吃碳水化合物了。

招數(shù)三：上網(wǎng)搜索減肥食譜

在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的時(shí)代，你可以從網(wǎng)上了解很多需要的信息，包括一份健康的瘦身食譜。但是，不要為了追求快速減肥就選擇一些非常低熱量的食譜，那樣只會(huì)讓你能量攝取不足而導(dǎo)致減肥失敗。營(yíng)養(yǎng)均衡而熱量又控制合理的食譜對(duì)減肥非常有利哦！

招數(shù)四：蛋白質(zhì)食品不可少

富含蛋白質(zhì)的食物包括低脂牛奶、瘦肉、豆類等等。務(wù)必把這些食物加入到你的減肥餐中，這樣對(duì)增加飽腹感和減少脂肪形成都有很大的作用。

招數(shù)五：蔬菜、水果很重要

蔬菜熱量較低，而且富含纖維素，能大大增加飽腹感的同時(shí)又不會(huì)造成熱量過(guò)多。而飯前吃一個(gè)水果也是增加飽足感和減少食量的好方法。減肥的MM要多吃新鮮的蔬果，它們是最健康的減肥食物、多喝水，多吃水果。不要刻意的節(jié)食，就算不餓也要吃一點(diǎn)。避免過(guò)多食用油膩的食物，盡量多吃蔬菜水果。

招數(shù)六：了解減肥食品

如果你不知道該吃什么減肥，可以通過(guò)參考一些書(shū)籍來(lái)獲取這方面的知識(shí)。很多健康飲食的書(shū)籍都會(huì)有各種各樣的飲食減肥菜單，相信對(duì)你會(huì)有幫助的。一旦你獲得飲食計(jì)劃的總體思路，完全可以根據(jù)個(gè)人喜好來(lái)創(chuàng)新你的減肥食譜哦！

招數(shù)七：營(yíng)養(yǎng)要均衡

飲食減肥要算卡路里、脂肪含量還有碳水化合物含量？如果你不能確定那些食物最適合你，可以把所有的飲食歸結(jié)為營(yíng)養(yǎng)均衡飲食。不要一味地只吃蔬果而不吃肉類，脂肪、蛋白質(zhì)、纖維素以及碳水化合物都是人體所需的營(yíng)養(yǎng)。只有在保證這些營(yíng)養(yǎng)攝取充足的情況下，減肥才能更加輕松。

健康減肥食譜

早餐

早餐只需要三樣機(jī)夠了，1個(gè)雞蛋、2片全麥面包、1杯低脂牛奶。

上午小吃

建議在午飯前可以吃一個(gè)蘋(píng)果。

午餐

用橄欖油和醋作為醬料制成的金槍魚(yú)、蔬菜、烤雞肉大沙拉。

下午茶

飯后兩小時(shí)左右選擇一個(gè)蘋(píng)果，喝一杯綠茶。

晚餐

1份橄欖油炒蔬菜、1碗清湯、1杯低脂酸奶靈活多變而又健康的減肥餐是成功減肥的一半，能幫助你完勝瘦身大戰(zhàn)役哦！

總結(jié)：減肥不僅僅只有運(yùn)動(dòng)才有效，飲食也同樣有著不可或缺的重要位置，相信看了小編介紹的八大飲食秘籍，想必大家對(duì)于如何健康的飲食減肥已經(jīng)有了深刻的理解，減肥不在于節(jié)食，而是在于控制，只有控制好自己的飲食規(guī)律，同樣也能讓你達(dá)到瘦身效果。