日常做好7件事 讓你輕松瘦下來

如果整天的花心思看各種各樣的減肥菜單，還不如找點實際的減肥秘籍。在我們生活中就有很多實用的減肥方法，只要你做到日常七件事情，那么減肥對于你來誰不是問題。今天小編就給大家分享七個減肥小妙招，讓你輕松瘦身不反彈，一起喝小編看下吧。

在我們生活中很容易忽視細(xì)節(jié)問題，只要你注意到下面的幾個點，也是有助于你減肥的。掌握好這些細(xì)節(jié)，想必減肥對于你來說已經(jīng)近在咫尺了，下面的幾大減肥秘籍值得大家看看。

1、每天喝少許酒

長期適量喝酒，身體能夠自動有效地代謝酒精，非但不會引起體重增加，還能夠有效幫助減少吃零食和宵夜的次數(shù)，有效控制體重。但每天喝酒得控制在1~2杯之內(nèi)，一杯淡啤酒就可以讓你產(chǎn)生飽腹感，控制食欲的同時，也不會帶來過高的熱量。

對于女性而言，200大卡的酒精熱量，代謝需要耗費(fèi)6個小時，所以要適當(dāng)控制熱量的攝入，每次將酒精熱量控制在200卡以下，比如喝啤酒不超過500毫升，而紅酒和葡萄酒等不要超過250毫升。

紅酒對我們?nèi)梭w具有減肥的功效已經(jīng)不是很忙新鮮的事情了，主要是紅酒有很強(qiáng)的抗氧化能力，能夠有效的提高身體新陳代謝，而喝紅酒給人一種飽腹感，很容易導(dǎo)致攝取的食物減少，亦可以美容也可以瘦身哦。

2、煮菜多加天然辣味佐料

辣椒之所以能夠減肥是因為辣椒含有辣椒堿，它性味刺激，只要攝入這種物質(zhì)，它就會向腦神經(jīng)發(fā)出“飽足”訊號，從而降低食欲。而且辣椒堿還能夠刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝?？焖俚纳鸁嵯到y(tǒng)能提升機(jī)體工作效率，加快消耗熱量和燃脂。

吃一餐辣味，就可以消耗超過25%的卡路里。如果這時再喝一杯富含咖啡因的紅茶，燃脂效果會更加明顯。

而且辣椒還能促使體內(nèi)生產(chǎn)兩種酶，在燃燒脂肪的過程中，它們能夠卸載脂肪細(xì)胞，還能阻止細(xì)胞過量堆積。

3、多吃益生菌

益生菌本身就是腸道中的細(xì)菌一種，它的出現(xiàn)能夠影響人的新陳代謝以及食欲，還有一些腸道的細(xì)菌會抑制腸道里面的大麻醇產(chǎn)生，這樣的物質(zhì)能影響身體饑餓感以及脂肪堆積。

市面上也開始生產(chǎn)減肥益生菌，這種益生菌能夠快速調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，進(jìn)而改善脂質(zhì)代謝紊亂，抑制脂肪合成，加速糖分與脂肪的分解，并控制食欲減少熱量攝入，充分發(fā)揮減少脂肪囤積的效果。

人體的代謝率能決定胖瘦，而益生菌能恢復(fù)腸道菌群平衡，促使人體恢復(fù)旺盛代謝，使身體不容易囤積脂肪，另外，益生菌還能夠促進(jìn)人體排出宿便。宿便會在腸道內(nèi)留下大量毒素，益生菌中含有的膳食纖維能加速腸道蠕動，排出宿便。

4、吃飯時不要穿得太寬松

不知道你有沒有過這樣的經(jīng)驗，當(dāng)你穿著貼身的衣服進(jìn)餐時，你總是會擔(dān)心自己的肚子或胃部突起，所以下意識就抑制自己的食欲，吃的也就變少了。

可是當(dāng)你穿著寬大的衣服進(jìn)食時，你的肚子少了束縛，寬大的衣服會為你遮掩凸起的肚子，你就可以心安理得地漠視自己凸起的肚子，放開來吃自己喜歡的食物，可是這樣做就等于攝入過多的熱量，減肥也就沒有效果了。

所以建議各位減肥的妹子吃飯的時候，穿緊身的衣服，它會“提醒”你正在減肥的事實。

5、睡前少看手機(jī)

很多女生在睡覺前都會玩手機(jī)，結(jié)果一不小心，時間就到了凌晨兩點，于是馬馬虎虎睡不夠6小時就得起床上班，睡眠嚴(yán)重不足。

親，你知道睡眠不足會影身身體瘦素水平嗎？瘦素能夠提升新陳代謝水平，加速燃燒脂肪，保持身體瘦素高水平才能很好地減肥。長期睡眠不足，體內(nèi)瘦素水平會下降，導(dǎo)致體內(nèi)的代謝率也降低了。要知道，減肥的關(guān)鍵在于代謝，當(dāng)你身體無法進(jìn)行正常代謝的時候，肥胖自然就會跟著來。

每天保證八個小時的睡眠，有助于減肥的同時，還能夠美容。晚上11點到凌晨3點是人體肝臟的排毒時間，那些總是到凌晨3、4點還不睡覺的人，很明顯是易肥胖體質(zhì)，這個時間不睡，會影響到體內(nèi)的排毒功能，造成毒素以及代謝廢物堆積在體內(nèi)。

所以敬告各位減肥的女生，睡眠真的很重要，睡前就盡量不要玩手機(jī)！

6、吃飯遠(yuǎn)離電視

有句話是“食不言，寢不語”，這句老古話對減肥是有警示作用的。

專心吃飯的人比一心二用的人減肥效果更佳。對于那些邊看電視邊吃飯的人，會在不知不覺中吃下過量的食物，這是因為她們的注意力沒有放在食物上，大腦從食物上得不到滿足感，于是就會加大進(jìn)食量。而當(dāng)你把所有注意力用在吃上面，就能夠控制自己的食量。

另外，專心吃飯也可以增加飽腹感。專心吃飯可以快速得到飽足感，吃到一定程度，大腦就會發(fā)出“吃飽”的訊息，減少進(jìn)食量，更利于減肥。

7、多喝溫開水

溫開水對人體的好處不僅僅體現(xiàn)在養(yǎng)生上，對減肥也有很大的促進(jìn)作用。喝溫開水可以升高體溫，加速身體代謝速率，快速燃燒脂肪。零熱量的溫開水還能增加飽足感，在飯前喝一杯，可以降低食欲。不僅如此，溫開水還能暖胃并活化小腸，預(yù)防便秘。

4個時間點必須喝一杯溫開水。早上剛起床的時候，喝一杯溫開水，有助于排便通暢。中午吃飯前喝一杯溫開水，有利于增強(qiáng)飽腹感，減少食量。吃晚飯后半小時喝一杯溫開水，有益于腸胃蠕動。洗完澡后是身體循環(huán)最佳的時候，喝上一杯溫開水，能促進(jìn)循環(huán)。

吃什么能減肥

水腫是久坐族很容易遇到的問題，一水腫自然就會看起來胖了。想想這樣的畫面太慘不忍睹，終日在想要怎么樣才能去除這一身的水腫，其實飲食可以幫你！今天，愛美網(wǎng)為大家介紹如何用飲食法去水腫，讓你一身輕盈！

1、紅豆

紅豆含有豐富的鉀元素，有助于排出體內(nèi)多余鹽分。而紅豆中含有的皂角苷具有很強(qiáng)強(qiáng)的利尿作用。另外紅豆有刺激腸道的功效，能夠清楚體內(nèi)毒素和多余的水分，促進(jìn)血液和水分的新陳代謝。

2、綠豆

綠豆具有清熱解毒，利尿、利水以及消除水腫的功效，綠豆中含有大量的鉀元素，可以幫助體內(nèi)排出多余鹽分，解決水腫問題。而且綠豆還具有健脾作用，幫助女性維持荷爾蒙分泌正常，保護(hù)肝、腎、脾等功能。

3、冬瓜

冬瓜性味甘淡寒，具有利尿消腫、清熱消渴等作用，而且冬瓜還具有高含量的鉀元素，幫助人體排除多余的鈉鹽，是消除水腫的好幫手。而且冬瓜還含有多種維生素和纖維素，促進(jìn)腸胃蠕動，排除廢物和毒素，是解決便秘的最佳食材。另外，冬瓜中含有一種叫做葫蘆巴堿的物質(zhì)，它主要存在于冬瓜瓤中，具有促進(jìn)人體新陳代謝，在人體內(nèi)抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的減肥降脂功能。

4、西瓜

西瓜含有的酸檸檬黃素是排毒的重要元素，它有助于把鹽分大量排出體內(nèi)，去除體內(nèi)水腫。西瓜含有大量的水分，在食用西瓜后很容易出現(xiàn)飽腹感，可以降低食欲。西瓜甘淡微寒，具有消暑利尿的作用，可以說是很好的去水腫水果。

5、海帶

海帶中含有甘露醇，是利尿消腫的好幫手。海帶中含有大量的碘元素，這種碘元素對治療甲狀腺功能低下引起的肥胖十分有效，能夠消除人體的水腫形象。而且，海帶可以消除血脂，減少脂肪在心臟、血管和腸壁等的沉積，促進(jìn)膽固醇排除，所以被叫做“刮油”的食物。

6、黑咖啡

黑咖啡中的咖啡因能起到刺激腸胃分泌胃液的作用，幫助消化，促進(jìn)身體的新陳代謝，潤腸通便。黑咖啡的熱量很低，喝黑咖啡能增加熱量的消耗，有助于加速脂肪的燃燒和分解，達(dá)到減肥的效果。同時，咖啡因還能夠加速身體排出，對去除水腫非常有效。

7、生姜

生姜蘊(yùn)含的辛辣素及姜油，能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腎臟活動量，令排尿量增加，有助帶走因飲食過量而囤積的廢物。另外，生姜的成分也可刺激神經(jīng)末梢的血管擴(kuò)張，促進(jìn)腎上腺素分泌，讓體內(nèi)循環(huán)加速，輸入膽囊的血液增多，分解脂肪的膽汁分泌也增多，對消脂有幫助。

8、蘋果醋

蘋果醋中含有大量的維他命和果膠等酸性成分，這些酸性成分能夠軟化血管，改善消化系統(tǒng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。一般來說，堿性的體質(zhì)造成水腫的可能性比較大，食用蘋果醋能夠平衡身體的酸堿值，具有很好的利尿作用。蘋果醋有降低血脂，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)人體糖分的代謝等作用。

總結(jié)：我們都知道減肥無非就是兩種，一種是通過長期堅持運(yùn)動，一種是通過合理的飲食來達(dá)到減肥的目的，雖說這些都是有效的減肥方法，但是如果大家注意生活中的細(xì)節(jié)，就如上面小編提到的減肥秘籍，同樣的可以幫助大家瘦身，相比其他而言也是很輕松的減肥方法，想瘦身的MM趕緊學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。