如何健康瘦腰 八秘籍助你成功瘦腰

很多人因為久坐不動，或是因為抵制不住美食的誘惑，常常導(dǎo)致腰部脂肪的堆積，對于愛美的女生來說這是最難容忍也最不想看到的結(jié)果。到底怎么樣才能健康有效的減肥呢？下面就是小編教給大家成功瘦腰的八大秘籍，不節(jié)食、輕松又簡單的瘦腰方法。

想要減肥成功，就必須要關(guān)注自己的生活方式，擁有良好的飲食習慣，是減瘦腰的首要前提，想要減肥的MM需要注意了，下面這幾個生活的瘦腰常識你一定要知道。

如何健康瘦腰

一、控油“1小匙”

千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食也能有效瘦腰。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，“病從口入”在這里也同樣適用。

控制飲食要適度，過于嚴格的話會影響健康，造成體內(nèi)一些微量元素和營養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補充必要的營養(yǎng)。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

二、多爬樓梯多伸展有助于瘦腰腹

瘦腰最有效的方法就是多運動，通過運動式的身體代謝率加快，燃燒更多的脂肪，自然而然腰部多余的贅肉也就瘦下來了?？梢酝ㄟ^多爬樓梯或者是多聯(lián)系瑜伽等靜運動，你會發(fā)現(xiàn)小蠻腰很快就塑造完成了。

三、預(yù)防贅肉

上班族或是學生每天都需要坐在椅子上，長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養(yǎng)成好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去一部分贅肉。

四、“睡掉”剩余熱量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養(yǎng)成一個好習慣，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之后就可以安睡。

五、推薦一個很有效的瘦腰小動作

身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動，反復(fù)15至20次或者身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移，回歸原位后再向左移。

有時候可能會覺得這些瘦腰動作很是枯燥無味，不用怕，小編教大家一個方法，就是當你的身體平躺在地面的時候，用腳掌支撐地面，使得膝蓋彎曲，臀部用力向上抬起，記得動作要緩慢。

六、不愛茶也要喝茶

養(yǎng)成喝茶的好習慣，很多茶的成分都對瘦腰腹都很有幫助。

推薦兩款有效的瘦腰減肥茶

用荷花、荷葉和蓮子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，還可以利尿并預(yù)防老年疾病。荷葉茶沒有副作用，可長期飲用。不過要注意一點：荷葉茶必須泡濃，喝第一次沖泡的茶水，第二泡基本沒效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通暢。荷葉茶還有一個特點：長久飲用，就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。

烏龍茶是半發(fā)酵茶，富含鐵、鈣等微量元素，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，能夠燃燒體內(nèi)脂肪，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外，還能預(yù)防因脂肪吸收過多引發(fā)疾病，在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。

七、不口渴也要喝水

一定要記住，每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

不口渴的時候也應(yīng)給身體補充水分。體內(nèi)缺水會導(dǎo)致新陳代謝水平降低?？Х鹊蕊嬃现械乃衷谖者^程中會因為咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分。

減肥不可能一蹴而就，貴在堅持。減肥過程中要貫徹如一，把運動、飲食等當成日常習慣，即便減肥見到成效，也要將減肥經(jīng)驗變成生活習慣堅持下去，避免反彈，鞏固奮斗成果。

八、瘦腰運動緊致腰部

以下的動作，適宜每個做3到4組，每組之間可休息30秒鐘，一周鍛煉2、3次即可。

1、側(cè)身屈體

雙手各握一只啞鈴，置于身體兩側(cè)，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側(cè)屈體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達極限時稍作停頓，然后慢慢恢復(fù)直立狀態(tài)。向右側(cè)屈體一次，完成完整的一個動作。做10次。

2、不扭腰轉(zhuǎn)體

雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一只啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。輕微移動軀干，將手臂盡可能向左側(cè)推送。達到極限時稍作停頓，然后向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，完成一個動作。做10次。

瘦腰瑜伽

第一式：新月變式—滋養(yǎng)側(cè) 腰部

1、雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

2、深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。

特別提示：4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

第二式： 鳥王式—向前拉伸腰部

1、雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左 手臂 壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

2、抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

3、調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進行。

第三式：弓式—活動后腰部

1、平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。

2、吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。

第四式：天鵝式—全面收緊腰部

1、跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

2、吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。

3、呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向 胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。

總結(jié)：如果發(fā)現(xiàn)我們腰部贅肉開始變多的時候，回頭看看我們生活中有沒有哪些不規(guī)律的因素導(dǎo)致自己肥胖的產(chǎn)生。其實想要瘦腰成功，無非就是用過運動和飲食兩個方面，只要在平時做到這兩個方面，想要擁有迷人的蛇腰再也不是什么難題了。