科學(xué)減肥方法 控制食欲讓身材更苗條

在減肥這項(xiàng)艱苦的道路上，時(shí)常受到美食的誘惑，如果一味的順從你的想法，想必會(huì)影響你的瘦身大計(jì)。很多人都認(rèn)為控制食欲時(shí)間頭疼的事情。小編是不相信這樣的言論，下面幾種就是有效控制食欲的減肥方法，值得大家一起來(lái)學(xué)習(xí)下。

控制食欲的六大方法

1、不要推遲吃飯時(shí)間

很多MM想要控制食欲就是忍住饑餓節(jié)食減肥，這樣的減肥方法是不科學(xué)的，如果長(zhǎng)時(shí)間沒進(jìn)食，一旦食物放在你面前，想必你會(huì)狼吞虎咽般的吃掉所有食物，這樣的進(jìn)食速度很容易對(duì)胃部照成傷害，而且大量的食物進(jìn)入胃中不利于消化，很容易導(dǎo)致胃被撐大，長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣，想不胖都難。

2、延長(zhǎng)吃飯時(shí)間

所謂的延長(zhǎng)吃飯時(shí)間是指吃飯時(shí)要慢慢吃，細(xì)吞慢咽。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，相同的食物，咀嚼的次數(shù)多，熱量就會(huì)變少，而且當(dāng)我們慢慢咀嚼食物的時(shí)候，人體就會(huì)發(fā)出一種飽脹的信號(hào)，抑制食欲，從而達(dá)到減肥的目的。所以吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼。

3、敲打耳朵可以控制食欲

根據(jù)中醫(yī)的理論，人體的各個(gè)部位是相連的。它指出人的耳廓上有個(gè)與大腦控制食欲的中心相連的穴位，即饑餓點(diǎn)，位于耳垂上方，反復(fù)按壓這個(gè)穴位就可以減少食欲。

4、不要在壓力下進(jìn)食

有些MM因?yàn)榍榫w比較激動(dòng)，一生氣不開心就選擇通過食物來(lái)減壓，暴飲暴食的結(jié)果就是造成肥胖的主要因素。壓力大的時(shí)候往往會(huì)使得人的心情也變的復(fù)雜，很多減壓方法就是推崇吃自己喜歡的食物來(lái)減壓，這樣的減壓效果的確有效，但是附帶的肥胖問題也隨之而來(lái)。

5、餐前可吃水果或者糖

有研究發(fā)現(xiàn)，飯前吃水果或者糖可以減少食欲，避免吃進(jìn)太多的熱量。這是因?yàn)樗泻休^多的纖維素，這些東西在進(jìn)入腸胃后就會(huì)遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲，防止攝入過多的熱量。

6、要有選擇地吃零食

MM們大多都是愛吃的，假如叫你們放棄零食，這無(wú)疑是十分痛苦的事。可是，零食大多數(shù)都是高脂高熱的食物，這對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是有害無(wú)益的。所以我們不妨以蠶豆來(lái)代替零食。

蠶豆的營(yíng)養(yǎng)豐富，其中的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，所以是一種不錯(cuò)的減肥零食。而且它熱量低，又容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲。

減肥妙招 六大妙招助你快速享瘦

對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)減肥都是一項(xiàng)艱苦而又費(fèi)時(shí)的過程，每個(gè)人的肥胖類型不一樣，也就造成減肥方法上的差異，同時(shí)減肥效果也有很大的區(qū)別。只要有一定的決心和正確的減肥方法，想必瘦身對(duì)于大家來(lái)說(shuō)已不在是遙不可及，下面的六條減肥計(jì)劃值得大家看看。

1、健康飲食

飲食是所有減重工作的關(guān)鍵，如果你每天吃的東西不對(duì)，就算你每天都堅(jiān)持健身，體重也不會(huì)改變多少。每天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以維持你的正常代謝，多吃超級(jí)食物。

2、放棄快餐和垃圾食品

必須放棄快餐和垃圾食品(比如炸雞和方便面)，養(yǎng)成不吃垃圾食品的習(xí)慣，如果你受不了它們的引誘，就清空你的冰箱和食品柜，把垃圾食品全部丟掉(遠(yuǎn)離你愛吃垃圾食品的朋友，起碼在你減肥的這段時(shí)間)，把它們換成綠茶或者水果。

3、保持活動(dòng)

如果你不需要每天出門工作，那也至少保留一些活動(dòng)時(shí)間，比如帶著孩子或者遛狗散步30分鐘。如果你是在寫字樓里工作的OL，那在一天結(jié)束后后的下班時(shí)間可以少坐幾站地的公車，換上輕便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看電視，緊接著就進(jìn)入晚餐時(shí)間，這樣的作息習(xí)慣是需要打破的。

4、嘗試多種運(yùn)動(dòng)方式

如果你想加快減重的速度，那就意味著需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房進(jìn)行一些激烈的鍛煉。但是我們的建議是試著將幾種運(yùn)動(dòng)Mix在一起，比如跑20分鐘的步后再騎20分鐘單車，然后是橢圓機(jī)或者是普拉提和瑜伽。這種方法的好處是你會(huì)在1個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間里盡可能的燃燒全身的卡路里，有利于全身的減肥。

5、在戶外運(yùn)動(dòng)

讓你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目保持趣味和新穎性，所以每周一次安排將運(yùn)動(dòng)搬到戶外，比如跳繩、搏擊操、出門跑步，出門騎車或者游泳等等。這種方法能鍛煉到不同的肌肉，也能讓你的運(yùn)動(dòng)保持新鮮感。

6、制定短期減重計(jì)劃

相比較大的減重目標(biāo)，我們建議你每?jī)芍苤贫ㄒ粋€(gè)容易達(dá)到的小計(jì)劃，會(huì)讓這件事看起來(lái)比較容易達(dá)成，完成階段性目標(biāo)后你也會(huì)對(duì)自己更有自信。

吃什么能減肥

1、葡萄柚

葡萄柚的水分含量極高，更有大量的酸性物質(zhì)，可幫助體內(nèi)的消化液增加，以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，并且天天飲用 葡萄柚汁，除了可以達(dá)到減肥的目的外，還能降低膽固醇、對(duì)患有心血管疾病的減肥者來(lái)說(shuō)是最佳的食物了。較年長(zhǎng)的婦女如果每天食用四分之一顆葡萄柚以上，患乳癌的幾率可能提高百分之三十。

2、木瓜

木瓜含有維生素A、C、葡萄糖及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，可助消化，清除宿便，達(dá)到瘦上腹的目的。此外，木瓜本身含有獨(dú)特的蛋白質(zhì)分解酵素，對(duì)脂肪有很強(qiáng)的分解能力，可改善肥胖現(xiàn)象。

3、菇類

金針菇、蘑菇、草菇、香菇等 菇類，均屬于低脂、高纖又富含蛋白質(zhì)的食物，即可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、減少便秘，又可抑制膽固醇、增加飽足感，有助于減少脂肪的的攝取，達(dá)到減肥的效果。

4、番茄

不論紅、黃 番茄，都是當(dāng)前最熱鬧的減肥蔬果，尤其是黃 番茄，更具有維生素C含量高及低糖的特色，食用后會(huì)增加飽足感，降低其他熱量的攝取，很適合在嘴饞時(shí)拿來(lái)當(dāng)零食食用。且番茄所含的纖維還可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、消化，幫助代謝，達(dá)到減肥的功效。

5、黃瓜

黃瓜中的水分含量約占98%，其余人體所需的營(yíng)養(yǎng)素含量則很少。雖如此，但 黃瓜中卻含有丙醇二酸，可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，且有預(yù)防肥胖的效果。 黃瓜中所含的纖維素及維生素B、C，也具有促進(jìn)腸道代謝、降低膽固醇等功效。

6、冬瓜

冬瓜含有維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵等養(yǎng)分，能阻止淀粉、糖類轉(zhuǎn)化成脂肪。也由于本身含有豐富的纖維素，具清熱解毒、利水消腫、止渴、通便、解悶等功效，可以降火清胃、減少食量，因此為減肥的圣品。

7、姜

姜在近來(lái)相當(dāng)熱門，許多減肥產(chǎn)品中都含有姜的成分，且使用過的人反應(yīng)都很好，原因是姜所含的姜辣素，有促進(jìn)血液循環(huán)、驅(qū)寒、排汗、代謝熱量、改善、健胃整腸、通氣活血、利尿消腫等功效，所以不論是拿姜入菜或喝姜汁，甚至利用姜汁泡澡，都能達(dá)到減肥的目的。

8、蘿卜

蘿卜味道甘甜，熱量低，且因食用后易產(chǎn)生飽足感，可減少吃進(jìn)及多食物，加上富含多種維生素及微量元素，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有利于新陳代謝，可避免脂肪堆積在皮下，有助于減肥效果的呈現(xiàn)。

總結(jié)：在減肥中，我們經(jīng)常談到合理飲食，所謂的合理飲食就是通過營(yíng)養(yǎng)的需要選擇攝入的營(yíng)養(yǎng)，使得身體保持每天正常消耗的能量，這個(gè)平衡要把握好了，想必瘦身對(duì)于我們來(lái)說(shuō)已經(jīng)不再是難題。上面小編介紹的控制食欲的減肥方法是不錯(cuò)的減肥方法，想要減肥的MM值得嘗試下。