讓你不再擔(dān)憂肥胖的秘方是這個(gè)
進(jìn)入冬季許久，很多人已經(jīng)感受到了它的魅力;冬天是個(gè)適合保存體力的時(shí)節(jié)，所以在動(dòng)物界都有冬眠這樣的一個(gè)好習(xí)慣，保存體力并為來年做好準(zhǔn)備。人類倒是特殊的，不過為了保存體力，便學(xué)會(huì)了通過攝入外界的食物來達(dá)到身體的平衡，這或許是另一種“冬眠”的方式吧。
冬季一到，外面天氣寒冷，室內(nèi)也是熱氣逼人。很多人在冬季都有吃高蛋白、高脂肪的食物的習(xí)慣，因?yàn)檫@些食物可以更快更有效的讓身體暖和起來，而且都很有食欲。不過，這些食物在帶給你口福的同時(shí)，也會(huì)助長(zhǎng)肥胖，著實(shí)讓人猶豫不決。
沒有人喜歡“肥胖”這個(gè)詞，尤其是在這個(gè)“以瘦為美”的時(shí)代中?？煞逝謪s又是形影不離的，一不小心就會(huì)與你結(jié)伴而行。不過，接下來為你介紹的一些方式，可以讓你很好的擺脫肥胖的困擾。
睡眠趕走脂肪
睡眠是人的一生中最有利的事情，也是許多人特別喜歡做的事;睡眠不僅可以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)、恢復(fù)體力，也可以有意外的效果哦。
事實(shí)上，睡眠不足與睡眠充足都會(huì)讓身體想要貯存脂肪，而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦此時(shí)就會(huì)分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;而睡眠不好的人胰島素分泌就會(huì)增加，身體則會(huì)更加容易儲(chǔ)存脂肪。
而且，睡眠不足的人新陳代謝的速率總體是比較緩慢的。因?yàn)樵诓煌乃叻制冢玛惔x的速率也不一樣，當(dāng)睡眠進(jìn)入“快速動(dòng)眼期”時(shí)，新陳代謝的速率會(huì)達(dá)到最高，如果你的睡眠少，“快速動(dòng)眼期”的睡眠跟著也會(huì)減少，這會(huì)導(dǎo)致你吃太多，吃下不該吃的，以及在不對(duì)的時(shí)間吃東西。
所以說，要想減肥成功幾率增加，你得必須睡個(gè)好覺才行?？茖W(xué)也還證實(shí)，睡眠時(shí)數(shù)少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少;不過也不是睡得越多越好，睡得太久的人新陳代謝也比較慢，不利于熱量消耗。
還有一點(diǎn)，你可能會(huì)有這樣的體會(huì)，只睡5個(gè)小時(shí)的人，你會(huì)容易覺得肚子餓。這是因?yàn)槟銣p掉的是肌肉、骨骼、內(nèi)臟所組成的“凈體重”，而不是脂肪。所以，每天睡足7-8個(gè)小時(shí)還是很有科學(xué)道理的，也非常有利于減肥。
陽光控制食欲
陽光給我們帶來光明，也給我們帶來健康，尤其是在這寒冷的冬季，陽光更是每個(gè)人都特別需要的，因?yàn)榭梢越o人溫暖。
事實(shí)證明，日曬不足，會(huì)誘發(fā)你對(duì)各種零食甜點(diǎn)的欲望，例如蛋糕、薯?xiàng)l等。因?yàn)槿諘衲芗ぐl(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，而五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天是蝸居的生活，太陽見的不多，大腦里五羥色胺分泌減少，吃的食物多，自然也就發(fā)胖了。
選擇食物很重要
造成肥胖的原因有很多種，有的人是自己的主動(dòng)造成的，比如在短時(shí)間內(nèi)大吃大喝，毫無顧忌的后果就是產(chǎn)生肥胖;另一種則是被動(dòng)的，因?yàn)橥饨绲母鞣N因素導(dǎo)致肥胖，不過“成長(zhǎng)周期”稍微會(huì)長(zhǎng)一點(diǎn)。
事實(shí)上，為了抵御外界的寒冷，脂肪是需要的但并不是全部。在這個(gè)溫度普遍偏低的季節(jié)，最好的方式是多吃一些蛋白質(zhì)，可以幫助你控制食欲。
而且，多一點(diǎn)粗纖維也是很好的。精制的面食和高糖類的食物，比如糖、可樂還有蛋糕，雖然美味，但是營養(yǎng)偏低;在加工的過程中，還會(huì)增加大量的脂肪，在你飲食的不知不覺中，熱量就很容易的超標(biāo)，進(jìn)而造成肥胖。
特別需要注意的是，在選擇食物還是有一些技巧的，像包裝的全麥面包或者是粗糧餅干，要注意看食物的標(biāo)簽，一般熱量都會(huì)比較高，因?yàn)榧兊拇旨Z口感都不是很好，為了改善口味，便會(huì)添加較多的脂肪，這樣對(duì)減肥時(shí)不利的。
運(yùn)動(dòng)也是必需品
運(yùn)動(dòng)時(shí)可以減掉身上多余的脂肪，這是每個(gè)人都知道的。運(yùn)動(dòng)能讓你充滿活力，燃燒更多的脂肪;如果戶外環(huán)境不好或者是寒冷，室內(nèi)的一些力量訓(xùn)練和健身操也是不錯(cuò)的。貴在堅(jiān)持，根據(jù)自己的喜好，每周至少做3次就能很好的預(yù)防肥胖。
結(jié)語：減肥并非一日之功，需要我們科學(xué)的去對(duì)待。本文為大家介紹的一些如何在冬天把脂肪減掉的方式，你應(yīng)該去嘗試一下，或許會(huì)有不一樣的效果。像曬太陽、保持良好的睡眠、食物的補(bǔ)充和運(yùn)動(dòng)，都是非常不錯(cuò)的，希望會(huì)給你帶來幫助！
