想減肥每天就必須做這四件事

近年來，人們越來越關注減肥的話題，因為肥胖的人群數(shù)量一直居高不下，很多人都會身上多余的贅肉而苦惱，想盡辦法減肥，但是往往收效甚微。其實想要減肥并不是靠少吃和運動就可以完成的，在生活中我們也要做一些有助減肥的事情，每天做四件事情，就可以幫助我們消除肥胖的煩惱了，那么是哪四件事情呢？

一、吃一頓豐盛營養(yǎng)的早飯

俗話說“一日之計在于晨”，經(jīng)過一夜的睡眠，早上起床后，身體猶如重新啟動一般，疲勞感已被消除掉，而且晚上睡覺的時候，身體進行新陳代謝也消耗了很多的能量，所以早上起床后吃一頓豐盛又營養(yǎng)的早餐是非常有必要的。

很多人為了減肥而不愿意吃早飯，或者早飯吃得非常簡便隨意，其實這樣做都是不對的，吃早飯不僅可以填飽肚子，同時也可以幫助身體攝取營養(yǎng)，因為身體經(jīng)過一夜的睡眠，此時也是急需營養(yǎng)補充的。

如果不吃早飯的話，那么胃里沒有可供消化的食物，導致分泌的胃酸會直接刺激胃黏膜，不僅會損傷胃部，而且也會造成胃動力下降，導致消化能力減弱，所以常會出現(xiàn)不消化的情況，未被及時消化的食物就容易轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，反而造成人發(fā)胖。

而且早飯吃飽的不僅可以讓上午整個人的體力和精力都恢復到最佳狀態(tài)，而且也可以使午飯的進食量適當減少，這樣就避免午飯吃得多而導致發(fā)胖了。

二、吃完飯后散步

吃完飯后，各位是選擇坐在那里看電視玩手機，還是直接選擇睡覺呢？其實吃完飯后最忌諱的就是立刻休息，這樣做并不利于胃部的消化，常會使人出現(xiàn)消化不良的情況，所以吃完飯就休息的人通常是很容易發(fā)胖的。

吃完飯后最好可以散步，民間常說“飯后百步走，活到九十九”，在很多人運動時間少、運動量匱乏的情況下，吃完飯后的散步就顯得尤為重要了。

吃完飯后散步可以促進身體的血液流通，這樣血液就會流向胃部，增強胃動力，這樣消化食物的能力也會增強，也就不用擔心身體會發(fā)胖了。

另外，飯后散步的好處還在于可以適當活動筋骨，很多人發(fā)胖的根本就在于缺少鍛煉，其實散步也是一種很不錯的運動方式，而且飯后散步也可以打消人的困意，避免吃完飯犯困想睡覺的狀況出現(xiàn)，這對減肥也是很有幫助的。

三、經(jīng)常揉腹

很多人吃飯的時候，為了飽腹感，便會吃很多食物，從而難以控制住飲食的攝入，雖然我們都知道吃飯要吃到七分飽，但是真正做到吃飯吃到七分飽的人少之又少。

既然無法控制住進食量，那么有沒有什么辦法可以適當補救呢？最好的方法就是每天經(jīng)常揉腹部，雖然在外人看來這個動作好像不太雅觀，但是這個動作對減肥可是很有幫助的。

中醫(yī)認為腹部是“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”，揉腹的好處在于可以緩解胃痛的出現(xiàn)，同時也有著很好的助消化能力，吃完飯后揉腹，可以增強胃部的消化能力，可以幫助胃中食物即使消化掉。

揉腹的另一大好處在于可以刺激腹部的關元穴，關元穴的具體為止在肚臍下三寸的位置，揉腹的時候可以刺激關元穴，這樣可以提高腸道的蠕動，不僅可以緩解便秘的癥狀，而且也可以提高身體的排毒能力，將腸道毒素排出體外，這樣身體就免受毒素的困擾，肥胖問題也會迎刃而解。

四、睡前洗熱水澡

洗澡對于我們來說是一件非常舒適的事情，在熱水的刺激下，身體的疲勞感會快速被消除，而且也可以有效清潔身體，所以我們每天都會洗個澡，尤其在晚上，都習慣洗個熱水澡在睡覺。

很多人不清楚的是，睡前洗個熱水澡還有著減肥的功效，因為在熱水的刺激下，全身的血液會加速流通，新陳代謝也會得到提高，這樣就可以提高腸胃的蠕動力，增強身體脂肪的代謝能力，有著很好的瘦身效果。

而晚上最佳洗澡時間是9點，因為洗完澡后，大腦神經(jīng)比較興奮，身體體溫升高，此時大腦的褪黑激素分泌被抑制，大約兩個小時后，到了晚上11點，體溫下降，大腦褪黑激素分泌正常，此時困意上來，這樣就可以美美睡一覺。

所以說，睡前洗熱水澡也是一種很好的助眠方式，睡眠好了，身體內(nèi)分泌變正常了，這對減肥也是十分有幫助的。

結(jié)語：想要減肥成功，那么在日常生活中，我們就要經(jīng)常做一些對減肥有幫助的事情，每天吃早飯、吃完飯后散步、經(jīng)常揉腹以及睡前洗個熱水澡其實都對減肥起到促進作用，每天常做這四件事情，那么很快就可以解決肥胖的問題了。